אמצעים כלליים
- שמירה על כללי ההיגיינה הכלליים! אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על בריאות עצמך ואחרים היא לשטוף ידיים באופן קבוע. יש לשטוף ידיים תחת נקי ריצה מַיִם למשך 20 שניות לפחות.
- ניקוטין הגבלה (הימנע מ טבק להשתמש).
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
- מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג קפאין ליום; שווה ערך ל -2 עד 3 כוסות קָפֶה או 4 עד 6 כוסות ירוק /תה שחור).
- כוון למשקל תקין! קביעת BMI (אינדקס מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית, ובמידת הצורך, השתתפות בתכנית או תוכנית הרזיה בפיקוח רפואי לתת-משקל
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 19: 19; מגיל 25: 20; מגיל 35: 21; מגיל 45: 22; מגיל 55: 23; מגיל מתוך 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי עבור תת משקל.
- סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
חיסונים
מומלץ לבצע את החיסונים הבאים, מכיוון שזיהום עלול לגרום לעתים קרובות להחמרת המחלה הנוכחית:
- חיסון שפעת
- חיסון פנאומוקוקלי
חיסוני נסיעות בדיכוי חיסוני
- חיסונים עם מנוטרלים חיסונים (צהבת A, דלקת קרום המוח בתחילת הקיץ (TBE), פוליו (חיסון נגד פוליו מושבת), טיפוס, כלבת, יפני ב דלקת קרום המוח ו דלקת קרום המוח) אפשריים, אך התגובה החיסונית מצטמצמת.
- חיסונים חיים (הרלוונטיים לרפואת נסיעות הם הפוליו הפומי חיסון נגד טיפוס הבטן וצהוב חום ובין-פנים להשפיע לא ניתן להשתמש בחיסון).
- אנשים מלווים צריכים תמיד להגן על חיסון מיטבי!
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות של ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שמירה על המלצות התזונה המיוחדות הבאות:
- חולים עם מחסור בחיסון / רגישות לזיהום, למשל, כימותרפיה, חייב להיות ערני וזהיר ביותר בחיי היומיום. לדוגמא, מזונות שאינם מעוקרים ולכן מכילים פתוגנים רבים (למשל נ. ליסטריה) יש להימנע מהכללים הבאים בבחירת האוכל ובהכנתו:
- הימנע: גולמי או רק רך ביציםוכן ביצים מטוגנות ומנות המכילות ביצים גולמיות (טירמיסו, מנות עם חלבון טרוף); גלם חלב או מוצרי חלב גולמיים (גבינת חלב גולמית).
- יש לבשל את כל המנות במשך 10 דקות לפחות במינימום 60 מעלות צלזיוס.
- יש להשתמש באוכל שנפתח או לזרוק אותו.
- גלידה רק מהמקפיא; אין לאכול גלידה רכה, מכיוון שהיא מכילה לעתים קרובות פתוגנים.
- דיאטה עשירה ב:
- ויטמינים (A, C, E, D3, B1, B2 B3, B5, B6, B12, חומצה פולית, ביוטין).
- יסודות קורט (כְּרוֹם, ברזל, נחושת, מנגן, מוליבדן, סלניום, אבץ).
- חומצות שומן אומגה 3 (דגים ימיים)
- תרכובות צמחים משניות (לְמָשָׁל בטא-קרוטן, ליקופן. פוליפנולים).
- חולים עם מחסור בחיסון / רגישות לזיהום, למשל, כימותרפיה, חייב להיות ערני וזהיר ביותר בחיי היומיום. לדוגמא, מזונות שאינם מעוקרים ולכן מכילים פתוגנים רבים (למשל נ. ליסטריה) יש להימנע מהכללים הבאים בבחירת האוכל ובהכנתו:
- המלצות תזונתיות ספציפיות אחרות בהתאם לסיבה מחסור בחיסון / רגישות לזיהום.
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת או אוכל תזונתי.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים).
- כל סוג של תרגיל (במתינות) מועיל ל להפחית את הלחץ ולחזק את המערכת החיסונית.
- סבולת אימונים בעצימות בינונית ו כֶּרֶך מחזק את המערכת החיסונית; חשוב להתאים את האימון באופן אינדיבידואלי לאימון של עצמו מצב. אימונים למתחילים, למשל, נהנים מפעמיים עד שלוש פעמים בשבוע של סבולת אימונים בכ -30 דקות אימונים. אמצעי אימון מתאימים הם: רִיצָה קַלָה ו (נורדי) הליכה באוויר הצח או לחילופין אימון מקורה על ארגומטר המחזור, ההליכון, על קרוס טריינר או עם חתירה מְכוֹנָה.
- הכנת א כושר גופני or תכנית אימונים עם ענפי ספורט מתאימים המבוססים על בדיקה רפואית (בדיקת ספורטאיתלוי בסיבה של מחסור בחיסון / רגישות לזיהום.
- למידע מפורט על רפואת ספורט אנא צרו קשר.
