שריפת שומן, ירידה במשקל

מבוא

סיבולת בספורט היא בהחלט יותר מריצה מונוטונית של 10 ק"מ. סיבולת היא שדה כה רחב עד שהספרינט מעל 100 מטר הוא חלק מסיבולת כמו איש ברזל לאורך יותר מ -10 שעות. אפילו ב אימון משקולות, ישנם תרגילים אותם ניתן להסביר בעזרת סיבולת. להיות בעל יכולת סיבולת טובה מסוגל גם להגביר את יכולת ההתחדשות ואת החוסן הפסיכולוגי.

הַגדָרָה

סיבולת כיכולת מוטורית מוגדרת באזור המותנה כיכולת לשמור על עומס אתלטי זמן רב ככל האפשר, לעכב את אובדן הביצועים הנגרמים מעייפות לאורך זמן ולהצליח להתחדש במהירות לאחר עומסים אתלטיים.

ביצועי סיבולת

ביצוע סיבולת הוא ביצוע שמושג לאורך תקופה ארוכה יותר מבלי שהביצוע נקטע על ידי עייפות יתר. העייפות יכולה להתרחש גם נפשית וגם פיזית. עם ביצועי סיבולת, לֵב ציון, ריאות ופונקציה דם הלחץ מוגבר.

עם זאת, השרירים מתעייפים רק באיחור. אחד מדבר על מה שנקרא מצב יציב בסיבולת אירובית. הנה, יש כל כך מעט חומצת חלב שאפשר לחזור אליו מטבוליזם ישירות ועייפות לא מתרחשת. מחוץ למצב הקבוע, חומצת חלב מצטבר בשריר, גורם לשריר שריפה ואובדן ביצועים. ביצועי סיבולת יכולים להיחשב כביצועים רציפים ארוכים, אך גם עבודת מרווחים לאורך זמן מתאימה לביצוע סיבולת.

מִבְנֶה

סיבולת מתחלקת בעצם לשני תחומים. 1. הסיבולת הבסיסית מהווה בסיס לביצועי סיבולת. זה כולל את כל סוגי הספורט ו בריאות, ספורט מונע, ספורט שיקומי והתפתחות הכלל כושר גופני.

בנוסף, סיבולת בסיסית היא תנאי מוקדם לפיתוח יכולות נוספות לביצועי סיבולת. המשמעות היא שרץ 100 מטר זקוק לסיבולת בסיסית באותה מידה כמו רוכב אופניים. רכישת סיבולת בסיסית איתנה אינה ספציפית לאף ספורט מסוים ולרוב נרכשת על ידי ריצה, שחיה ורכיבה על אופניים.

2. עם זאת, אם התפתחות הסיבולת מכוונת לביצועים בספורט ספציפי כגון טֶנִיס, כדורגל, כדוריד, שחיה וכו ', זה נקרא סיבולת ספציפית. כאן, אימון הסיבולת חייב להיות מכוון לסוג הספורט המתאים. כתוצאה מכך, סיבולת ספציפית מחולקת לסיבולת לטווח קצר, סיבולת לטווח בינוני וסיבולת לטווח ארוך.

בעיות סיבולת אחרות

  • שריפת שומן
  • ספורט סיבולת ילדות
  • ריצה
  • ניתוח ריצה
  • שחייה
  • אבחון סיבולת
  • דופק
  • מבחני סיבולת

אילו ענפי ספורט נופלים בספורט סיבולת

טיפוסי ספורט סיבולת הם למשל גם בכדורגל או בכדוריד מופיעות ביצועי סיבולת, אולם כאן במקום החלפת כוח ומהירות וסיבולת נמצאת בחזית. זהו פחות ביצועי סיבולת טהורים כאשר קצב הדופק נשאר קבוע מציאותית לאורך זמן רב (פחות ממספר שעות), ממש כמו פרמטרים לב וכלי דם אחרים. - טיול רגלי

  • הליכה
  • ריצה למרחקים ארוכים
  • ריצה, אופניים בכבישים
  • שחייה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • קרב שלוש
  • חתירה
  • רכיבה על אופניים

מאמרים נוספים:

הערכת מבחן קופר | המבחן של קופר

הערכה מבחן קופר בנים 12 שנים טוב מאוד: 2650 טוב: 2250 משביע רצון: 1850 מספיק: 1550 חסר: 1250 טוב מאוד: 2650 טוב: 2250 משביע רצון: 1850 מספיק: 1550 פגום: 1250 13 שנים טוב מאוד: 2700 טוב: 2300 משביע רצון: 1900 מספיק: 1600 חסר: 1300 טוב מאוד : 2700 טוב: 2300 משביע רצון: 1900 מספיק: 1600 פגום: 1300 14 שנים טוב מאוד: 2750 טוב: 2350 משביע רצון:

קרא עוד »

הוכחה | סטרואידים אנאבוליים

הוכחה גילוי סטרואידים אנבוליים קשה למרות הטכנולוגיה הרפואית המודרנית ביותר. עקב תהליכים מטבוליים, ניתן לאתר סטרואידים אנבוליים רק בשתן ימים עד שבועות לאחר בליעה, תלוי בסוג התרופות. מסיבה זו בדיקות סימום לא רק מבוצעות מיד לאחר

קרא עוד »

ריצה בריאה אפילו בטמפרטורות מתחת לאפס

מי שלא מתאמן בחורף מרגיש לעתים קרובות חסר איזון ולא מאוזן. עם זאת ישנן דרכים רבות להתאמן גם בעונה הקרה - בין אם זה החלקה, ריצה, שחייה או אימון בחדר הכושר. “פעילות גופנית סדירה לא רק מונעת או מסייעת להיפטר מידיות האהבה. מינון כהלכה

קרא עוד »

ארגומטריה

מילים נרדפות: ארגומטר לבדיקת מתח זהו מכשיר לאבחון בארגומטריה. ישנם הרבה מכשירים שונים לבחירה, בהם ניתן להשתמש בנפרד. ארגומטרים סטנדרטיים המשמשים ביותר הם בהחלט ארגומטרים אופניים. אלה זמינים בשתי גרסאות, או בשכיבה, מה שנקרא אופני שכיבה, או

קרא עוד »

ספורט וסרטן

פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את הסיכון לסרטן מסוים בעד 70 אחוזים. אולם כאן ניתן להשיג מניעה מתאימה רק ברמות פעילות יחסית גבוהות לאורך תקופה ארוכה. עדויות אמינות יחסית לשיעורי מחלה מופחתים בקרב אנשים הפעילים בספורט הם

קרא עוד »

מהירות בספורט

מילים נרדפות במובן רחב יותר כוח ספרינט, מהירות ספרינט, מהירות מהירות, מהירות תגובה, מהירות פעולה, אנגלית: מהירות הגדרה מהירות כיכולת מותנית, בנוסף לחוזק, סיבולת וניידות מוגדרת כיכולת להגיב במהירות האפשרית ל גירוי מהסביבה ולהמיר אותו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות