שֵׁם נִרדָף

מתיחת שרירים, מתיחות, מתיחות אוטומטיות, מתיחות מתיחת שרירים היא חלק קבוע, הכרחי מאימון וטיפול בספורט תחרותי ופופולרי, כמו גם בפיזיותרפיה. החשיבות והנחיצות של מתיחות תלויות בסוג ענף הספורט או בתלונות הקיימות. מדעני הספורט והפיזיותרפיסטים דנים ביישום ובהשפעות של טכניקות מתיחה שונות במחלוקת רבה, קשה להשוות את תוצאות המחקר בגלל פרמטרים ניסיוניים שונים.

למרות כל המחקרים המדעיים, בפועל כמו גם על ידי ספורטאים וחולים, המתיחות מתבצעות בצורה מצפונית ומשוכנעת בהשפעות החיוביות. "מצב המתיחות" שנבחר תואם את "החוכמות" הנוכחיות שמסתובבות כעת במגרש הספורט. פיזיותרפיסטים ומאמנים הם אנשי הקשר הנפוצים ביותר לשאלות בנושא תרגול מתיחות.

כיצד מגדירים ניידות?

ניידות במובן המוטורי פירושה יכולת לבצע תנועות מפרקים עם או בלי השפעה חיצונית תומכת עם טווח הרטט (משרעת) הגדול ביותר האפשרי שמערכות המפרקים, השרירים רקמת חיבור להתיר. רדיוס התנועה תלוי בעיקר במבנה המפרק האנטומי ובאלסטיות השרירים. הרחבת שרירים היא היכולת להאריך שריר (מרחק בין מקור שריר להחדרה) או קבוצת שרירים לנקודת סיום מסוימת.

ניידות פעילה היא היקף התנועה שהאתלט יכול להשיג רק באמצעות כוח השרירים שלו. ניידות פסיבית היא מידת התנועה אותה יכול הספורטאי להשיג באמצעות משקל גופו או כוחו החיצוני. איסכיות צילום פסיביות עם עוזר "ניידות רגילה" מבוסס על הערכים הסטנדרטיים המוגדרים לטווח התנועה הממוצע של כל מפרק.

משתמשים בשיטת ניטרל 0 לקביעת מידת התנועה של מפרק במעלות סביב ציר תנועה ספציפי. הניידות תלויה בעיקר בגורמים גנטיים בפרט: הניידות המשנית נקבעת על ידי: נשים הן בדרך כלל יותר ניידות מגברים בגלל רמות אסטרוגן גבוהות יותר וטונוס שרירים נמוך יותר. ילדים או מתבגרים בעלי מוגבלות מוגבלת מולדת אינם צריכים לבחור בספורט (בלט, התעמלות מכשירים) הדורש דרישות גבוהות מדי לניידות.

כישלון ותסכול יהיו התוצאה הישירה של החלטה שגויה כל כך ובסופו של דבר לעתים קרובות מסרבים להשתתף. חשוב כי במיוחד ילדים עם מוגבלות בתנועה מוזמנים להשתתף בספורט (למשל ספורט כדור) שהם נהנים ממנו. זה מעודד אותם לשמור או לשפר את הניידות שלהם על ידי מתיחות כחלק מהאימונים שלהם.

יש להתייחס לניידות כיחידה פונקציונאלית יחד עם מיומנויות מוטוריות אחרות כגון כוח, תאום, סבולת. מגבלות תנועה מבניות מולדות או נרכשות נובעות משיתוק, ספסטיות או עיוותים, פציעות או אימוביליזציה והעמסה חד צדדית חוזרת. מגבלות תנועה מבניות מאופיינות בעיוות מפרקים, רקמת צלקת, שריר ו כמוסה משותפת הִצטַמְקוּת.

היעדר פעולת שרירים פיזיולוגית כגון כיווץ או מתיחה מוביל לשינויים ב רקמת חיבור חלקי השריר ולאובדן סיבי השריר וקיצור השרירים הנלווה אליו. בשלבים מתקדמים, ניתן להשפיע על מגבלות תנועה מבניות תרגילי מתיחה רק בקושי או בכלל לא. הגבלות תנועה תפקודיות נרכשות נגרמות על ידי עיוותים ביציבה, למשל במהלך עבודה בישיבה, חוסר תנועה לאחר פציעות, טיח טיפול, ניתוח או על ידי מנוחה לאחר מחלה, מיטות שינה, גב כְּאֵב, דכאון או הקשורים לגיל ארתרוזיס.

(הרפיה בדרך כלל אינו מותנה במקרים של גב כְּאֵב ו דכאון!) לשרירי השלד יש טוניק = מחזיק ופאסי = פונקציות נעות. הפרופורציות של סיבי השריר הטוניים והפאזיים בתוך השריר אינם זהים בכל שריר ובכל אדם, לכל שריר יש פונקציות טוניקות ופאזיות בהתפלגות שונה.

שיתוף הפעולה האופטימלי של כל השרירים הנושאים מפרקים קובע את תפקוד המפרק המאוזן והחסכוני. עקב כְּאֵב ואי־מוביליזציה, במיוחד שרירי הטוניק, השומרים על היציבה הזקופה שלנו כנגד כוח המשיכה לאורך זמן בפחות כוח, נוטים להתקצר. סיבי שריר פאזיים בעיקר נוטים להיחלש.

מגבלות תנועה נרכשות פונקציונליות מאופיינות בקיצור שרירים רפלקטיבי ואובדן גמישות של רקמת חיבור וניתן להשפיע עליו בקלות תרגילי מתיחה. פיזיותרפיסטים מסוגלים להבחין בקיצור שרירים מבני או פונקציונלי על סמך אפשרויות הבדיקה שלהם. ניידות יתר: ניידות מוגזמת ניידות ספציפית לספורט: רק בגלל ניידות יתר פתולוגית (פתולוגית) אדם המסוגל לבצע ספורט אתגרי כמו התעמלות תחרותית, התעמלות קצבית, בלט, אקרובטיקה ... בשלמות, אשר תנועתיות מרבית היא תנאי הכרחי.

ספורטאים מפצים על תנועתיות יתר עם חוזק שרירים טוב ו תאום. למרבה הצער, ניידות מעל הממוצע אינה שם נרדף לאורתופדיה טובה בריאות, למעשה ההיפך הוא הנכון לעיתים קרובות. לאנשים ניידים יתר על המידה (hypermobile) יש לעיתים קרובות את הבעיה של חוסר יציבות משותפת.

התוצאות יכולות להיות נטייה מוגברת לפציעה (למשל כתף פרוקה מפרק), או כאבי גב עקב תפקוד חוזר של חוליות. (- משמאל) תת-ניידות: מוגבלת בניידות גם לניידות מתחת לממוצע (היפומוביל) בריאות השלכות. לדוגמא, תנועה מוגבלת ב מפרק ירך עם פיצוי "תנועה עודפת" בעמוד השדרה המותני עלול לגרום לפגיעה כתוצאה במנגנון הרצועה או בדיסקים הבין חולייתיים.

הרחבה מוגבלת של עמוד השדרה של בית החזה עלול לגרום להגבלה של הרמת כתפיים או מקוצר רגל שרירי כופף יכולים להוביל ל כאבי גב באזור המותני. היפר- או היפומוביליות לא מתייחסת בהכרח לכל הגוף, אך קבוצות שרירים או שרירים בודדות וקטעי מפרקים או מפרקים תואמים עשויים להיות מושפעים. - מצב המפרק

  • האלסטיות של השרירים
  • גידים
  • קלטות
  • כמוסה, ו
  • של כוח שרירים. - תנועה ומתח יומיומיים
  • עוסק בספורט או "אילמת ספורט"
  • טֶמפֶּרָטוּרָה
  • זמן ביום
  • מין
  • גיל
  • חוסר תנועה ו
  • כְּאֵב

מאמרים נוספים:

טיפול | דלקת בשרירים

טיפול אם אתה חש חולשת שרירים מתמשכת וכאבים עזים, עליך להתייעץ עם רופא. מכיוון שדלקת שרירים היא מחלה נדירה למדי באזורינו, לא תמיד קל לבצע אבחנה ברורה. עם זאת, אם קיים חשד לדלקת ואם הדבר אושר, עבור

קרא עוד »

סיכום | תסמונת טרקטוס

סיכום תסמונת טרקטוס היא תסמונת שימוש יתר בגפיים התחתונות, הנגרמת מחיכוך מוגבר של שריר וצלחת הגיד באזור הברך המוביל לכאבים עזים. ברוב המקרים אין צורך בהדמיה לצורך אבחון ובדיקה גופנית מספיקה. הכאב הזה

קרא עוד »

קריאטין / קריאטין | אימוני כוח ותזונה

קריאטין / קריאטין קריאטין (קריאטין מונוהידראט, קריאטין) הוא תוצר ביניים של חילוף החומרים האנרגטי. קריאטין נוצר בכבד ובכליה מחומצות האמינו גליצין וארגינין. קריאטין שנבנה בשריר מחזק את אפקט האינסולין ההיפוגליקמי ובכך מגביר את ספיגת הסוכר בשריר. קריאטין

קרא עוד »

9 אוכלים לשרירים נוספים

שרירים נחשבים בדרך כלל כסמל לאתלטיות וכושר. אך תחנות הכוח לא רק מעצבות גוף מוגדר - אלא גם מייצבות את כל מערכת השלד והשרירים וגם מגבירות את חילוף החומרים האנרגטי בגוף. סיבות מספיקות להשקיע זמן ואנרגיה בבניית שרירים. כמובן, שם

קרא עוד »

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? | חדר כושר

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? כן, יש כבר הרבה מהאפליקציות האלה. אמנם הגיוני במיוחד עבור ספורטאי סיבולת ללבוש חיישן דופק במהלך פעילות גופנית, אך זה לא בהכרח רלוונטי לתרגילי כוח טהורים. עם

קרא עוד »

אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר אימון עכוז, שרירי גלוטאוס, לחיצת עכוז, אימון בטן-רגל-עכוז, גלוטאוס שרירים מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M . glutaeus minimus) ממול: שריר המעיים המותני (M. iliopsoas) מידע כללי שריר הגלוטה הגדול הוא הירך החשובה ביותר.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות