הגדרת אימון כוח

אימוני כוח הם על הצטברות שרירים ממוקדת ושיפור הכוח המרבי, המהירות ו סבולת. על מנת להשיג הצלחה מירבית באימונים, יש להתאים את אימוני הכוח למטרות המתאימות. זה כרוך בהבדלים בצורת העומס, משך העומס, טווח העומס ועוצמת העומס.

אימון כוח יכול לשמש גם מנקודת מבט רפואית לייצוב עמוד השדרה או אחר המפרקים. למידע מפורט יותר על אימון קבוצות השרירים הבודדות וכן תרגילים עבור קבוצת השרירים המתאימה, פשוט לחץ על התמונה! כוח בספורט הוא היכולת, דרך האינטראקציה של ה- מערכת העצבים ושרירים, כדי להתגבר על התנגדות חיצונית, למשל (משקולות בעת הרמת משקולות) (קונצנטרי), להחזיק (סטטי) או לפנות מקום להתנגדות (אקסצנטרי).

באמצעות הדוגמה של לחץ על ספסל, ה"דוחף למעלה "של המשקולת בָּר היה מתגבר והורדת הסרגל ל חזה היה מפנה את מקומו. כוח מתרחש בארבע צורות במהלך אימון משקולות:

  • כוח מרבי
  • כוח אביב
  • סיבולת כוח
  • כוח תגובתי

זהו ערך הכוח שנוצר במכוון כנגד התנגדות בלתי ניתנת להתגברות. ב לחץ על ספסל, זה יהיה כאשר ה- בָּר לא ניתן להזיז אותו בכוח עצמו (העוצמה גבוהה מ 100%).

כוח מרבי באימון כוח מייצג כוח בסיסי לשלושת גילויי הכוח האחרים. באימון כוח, כוח מהיר הוא מה שמכונה עלייה בכוח בכל פעם. כפי שמשמעות המילה "מהיר", המטרה היא לפתח כוח רב ככל האפשר בזמן הקצר ביותר כדי להאיץ.

זו הסיבה שאימון כוח לכוח נפץ ממלא תפקיד חשוב במיוחד בכל ענפי הספורט בהם יש לבצע תנועה במהירות. הקובע להתפתחות מהירה של הכוח הוא כוח ההתחלה (ערך כוח 50 אלפיות לאחר תחילת מתיחת שרירי התכווצות) וכוח הנפיץ (עלייה מרבית בכוח במהלך התפתחות הכוח)

  • הגוף עצמו (ריצת ספרינט)
  • פיסת ציוד ספורט (כדור פוט) או
  • שניהם (רכיבה על אופניים, חתירה וכו. )

החוזק סבולת הוא עמידות השרירים בעייפות.

משמעות הדבר היא היכולת לעמוד בעומס כוח זמן רב ככל האפשר. כמות הכוח המופעלת משתנה מאוד, בין 30% ל 75% מההספק המרבי. לא מדובר בעיקר בפיתוח כוח רב, אלא בשמירה על הכוח לאורך תקופה ארוכה ככל האפשר.

אימון הכוח של הכוח סבולת חשוב מאוד עבור ספורט סיבולת כמו שחיה, חתירה, טיפוס וכו 'בין עבודה מניעה להתגברות על שרירים, קצר (<200ms) מתיחה של השרירים מתרחשת (למשל כאשר קופצים למטה מקופסה). זֶה מתיחה גורם ליומרה לפני שמירה (לא רצונית) של השריר. עם זאת, צורת כוח זו אינה חשובה במיוחד באימון כוח / בניית שרירים.

מאמרים נוספים:

עלויות בדיקת רמת החלב מבחן רמת הנקה

עלויות בדיקת רמת החלבון בנוסף לבדיקת רמת החלב, מרכזי ספורט רבים מבצעים גם בדיקות של ערכי דם מסוימים ומספקים ייעוץ מפורט על סמך התוצאות. בהתאם למרכז, המחירים נעים בין 75 ל -150 אירו. העלויות בדרך כלל אינן מכוסות על ידי

קרא עוד »

אימוני כוח בשילוב אימוני סיבולת | אימוני כוח לנשים

אימוני כוח בשילוב אימוני סיבולת מי שרוצה להגיע להצלחה מיטבית באימון, וזה חל על נשים וגם על גברים, צריך למצוא איזון בריא בין סיבולת וכוח. אם לוח הזמנים היומי מאפשר זאת, יש לחלק תמיד את הסיבולת והכוח. אחרת, תמיד הדברים הבאים חלים:

קרא עוד »

חזרות חלקיות

מילים נרדפות במובן הרחב כוויות, חזרות חלקיות הגדרה שיטת החזרות החלקית כוללת ביצוע מקוצר של תנועה עקב עייפות השרירים כתוצאה מכך. תיאור אם אין אפשרות לחזור בכל משרעת התנועה עבור בלוק, החזרות הנוספות מתבצעות בעבודה מקוצרת

קרא עוד »

מהו מיופה כוח בריאות? | בריאות

מהו מיופה כוח בריאות? ייפוי כוח משמש בדרך כלל אם אינך מסוגל לקבל החלטה בעצמך בגלל מחלה או סיבות אחרות. זה המקרה גם עם מיופה כוח רפואי המכסה את כל ענייני הבריאות והרפואה. לסיכום, פירוש הדבר הוא

קרא עוד »

חדר כושר

הגדרה- מהו חדר כושר? כמובן שחדר כושר יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם או מתאמן. בעיקרון, לעומת זאת, פירושו אפשרות להתאמן בבית - כלומר ללא תלות בסטודיו כושר או דומה. בעולם האנגלו-אמריקאי, לעומת זאת, המונח "מכון כושר" הוא יותר

קרא עוד »

החלקה

בריכות קפואות מזמינות בחורף, כאשר קר מספיק, להחליק. עבור אלה שמוצאים את זה מהמורות או מסובכות מדי, ישנם מגרשי קרח מקורים רבים. בין אם בחוץ ובין אם בבית: החלקה על הקרח היא השילוב המושלם בין ספורט וכיף - ולכל המשפחה. ילדים לומדים במיוחד

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות