אימון כח

הגדרת אימון כוח

אימוני כוח הם על הצטברות שרירים ממוקדת ושיפור הכוח המרבי, המהירות ו סבולת. על מנת להשיג הצלחה מירבית באימונים, יש להתאים את אימוני הכוח למטרות המתאימות. זה כרוך בהבדלים בצורת העומס, משך העומס, טווח העומס ועוצמת העומס.

אימון כוח יכול לשמש גם מנקודת מבט רפואית לייצוב עמוד השדרה או אחר המפרקים. למידע מפורט יותר על אימון קבוצות השרירים הבודדות וכן תרגילים עבור קבוצת השרירים המתאימה, פשוט לחץ על התמונה! כוח בספורט הוא היכולת, דרך האינטראקציה של ה- מערכת העצבים ושרירים, כדי להתגבר על התנגדות חיצונית, למשל (משקולות בעת הרמת משקולות) (קונצנטרי), להחזיק (סטטי) או לפנות מקום להתנגדות (אקסצנטרי).

באמצעות הדוגמה של לחץ על ספסל, ה"דוחף למעלה "של המשקולת בָּר היה מתגבר והורדת הסרגל ל חזה היה מפנה את מקומו. כוח מתרחש בארבע צורות במהלך אימון משקולות:

  • כוח מרבי
  • כוח אביב
  • סיבולת כוח
  • כוח תגובתי

זהו ערך הכוח שנוצר במכוון כנגד התנגדות בלתי ניתנת להתגברות. ב לחץ על ספסל, זה יהיה כאשר ה- בָּר לא ניתן להזיז אותו בכוח עצמו (העוצמה גבוהה מ 100%).

כוח מרבי באימון כוח מייצג כוח בסיסי לשלושת גילויי הכוח האחרים. באימון כוח, כוח מהיר הוא מה שמכונה עלייה בכוח בכל פעם. כפי שמשמעות המילה "מהיר", המטרה היא לפתח כוח רב ככל האפשר בזמן הקצר ביותר כדי להאיץ.

זו הסיבה שאימון כוח לכוח נפץ ממלא תפקיד חשוב במיוחד בכל ענפי הספורט בהם יש לבצע תנועה במהירות. הקובע להתפתחות מהירה של הכוח הוא כוח ההתחלה (ערך כוח 50 אלפיות לאחר תחילת מתיחת שרירי התכווצות) וכוח הנפיץ (עלייה מרבית בכוח במהלך התפתחות הכוח)

  • הגוף עצמו (ריצת ספרינט)
  • פיסת ציוד ספורט (כדור פוט) או
  • שניהם (רכיבה על אופניים, חתירה וכו. )

החוזק סבולת הוא עמידות השרירים בעייפות.

משמעות הדבר היא היכולת לעמוד בעומס כוח זמן רב ככל האפשר. כמות הכוח המופעלת משתנה מאוד, בין 30% ל 75% מההספק המרבי. לא מדובר בעיקר בפיתוח כוח רב, אלא בשמירה על הכוח לאורך תקופה ארוכה ככל האפשר.

אימון הכוח של הכוח סבולת חשוב מאוד עבור ספורט סיבולת כמו שחיה, חתירה, טיפוס וכו 'בין עבודה מניעה להתגברות על שרירים, קצר (<200ms) מתיחה של השרירים מתרחשת (למשל כאשר קופצים למטה מקופסה). זֶה מתיחה גורם ליומרה לפני שמירה (לא רצונית) של השריר. עם זאת, צורת כוח זו אינה חשובה במיוחד באימון כוח / בניית שרירים.