מבוא

בניית שרירים היא תהליך פיזי הנובע ממאמץ על השרירים. מאמץ יתר של השרירים אומר לגוף שהשרירים הזמינים לא הספיקו למשימה זו ולכן השרירים צריכים לגדול כדי להיות מוכנים יותר למתח הבא. בניית שרירים מבוססת על עיקרון פשוט זה. בעוד שאבותינו נזקקו להצטברות שרירים כיתרון הישרדותי, בימינו גוף שרירי נחשב לאידיאל של יופי ומספק מידה מסוימת של ייצוב תא המטען המפרקים.

מהי הדרך הטובה ביותר לבנות שרירים?

חיזוק ופיתוח השרירים שלך הוא, בקיצור, לא אמנות נהדרת ועובד במידה מסוימת באמצעות אימונים כלשהם. עם זאת, ישנם גורמים המעידים בבירור על בניית שרירים. למנות את המרכיבים העיקריים באינטראקציה זו: סוג האימון, עוצמת האימון, תקופת ההחלמה, תזונה.

בהמשך, כעת ייחשבו הרכיבים המתאימים לאימון לבניית שרירים:

  • סוג אימון: אימון משקולות הוא סוג האימון שמבטיח את צמיחת השרירים הגדולה ביותר. נכון שניתן להשיג צמיחת שרירים גם במידה מסוימת עם משקל גופך האישי. עם זאת, על מנת להגיע מעבר לכך, עליכם לעבוד עם משקולות נוספות.
  • עוצמת האימון: יש להתאים זאת ליכולות הפיזיות של המשתמש.

    אינטנסיביות שונה לאימון מומלצת למתחילים מאשר למשתמש מתקדם. בעוד שבתחילת הצטברות השרירים, הדגש העיקרי צריך להיות על פעילות גופנית נכונה, מכיוון שהעלייה בכוח ובצמיחת השרירים מגיעה כמעט באופן אוטומטי, משתמשים מתקדמים זקוקים לתוכנית מדויקת יותר של אימון הצטברות השרירים. כאן הצטברות השרירים מושגת בעיקר בכך שהאתלט מוסיף שונות לאימון שלו על מנת לשלוח דחפי גדילה חדשים לשריר שוב ושוב.

  • תקופת החלמה: גם אם מתחילים במיוחד מתקשים לתת לשריר הפסקה בהתחדשות, ספורטאים מנוסים יודעים כמה חשוב הפעם.

    אחרי הכל, השריר יכול לצמוח רק בזמן אי האימון. בתנאי, כמובן, שעורר את זה בהתאם באמצעות אימונים. חשוב גם לא לתת לתשישות הפיזית להיות גדולה מדי, כי אחרת הביצועים יפחתו.

    לכן אתלטים מכניסים א הַרפָּיָה שלב זמן קצר לפני נקודת אובדן ביצועים זו, בה הם מתאמנים רק במשקלים קלים כדי לאפשר לשרירים להתחדש. בנוסף, סינתזת החלבון בתוך השריר מוגברת עד שלושה ימים לאחר עומס האימון, כך שאימון של אותו שריר כל ארבעה ימים יספיק להשגת צמיחת שרירים.

  • תזונה: אין להזניח נקודה זו מכיוון שהמזון שאנו אוכלים הוא החומר הבסיסי לרכיבי השריר. מכיוון שהשריר מורכב מ חלבונים, ואלה בתורם מורכבים מחומצות אמינו, יש לספק לגוף כמות מספקת של חלבון או חלבונים להגדלת השריר. נדבך בסיסי נוסף בתזונה הוא צריכת הקלוריות היומית. אמנם חשוב לצרוך מספיק קלוריות בכדי לענות על צרכי הגוף כך שהשריר הקיים לא יתפרק, יותר מדי קלוריות פירושו שעודף אנרגיה נשמרת בצורה של שומן בגוף.

מאמרים נוספים:

אימון שרירי צוואר

מילים נרדפות במובן הרחב אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, כושר תיאור אימון שרירי הצוואר הוא אימון מבודד של החלק היורד של שריר הטרפז. מאמץ האימון גבוה יחסית לתרגילים אחרים, ואחוז השרירים המאומנים במהלך התרגיל הוא

קרא עוד »

נשיאי ה- IOC | הוועדה האולימפית הבין לאומית

נשיאי ה- IOC דימיטריוס ויקלאס (1896) פייר דה קומברטין (1896 - 1925) ביילט - לטור (1925 - 1942) זיגריד אדסטרום (1942 - 1952) אייברי ברונדג '(1952 - 1972) לורד קילנין (1972 - 1980) לואן - אנטוניו סמאראנץ (1980 - 2001) ז'אקס רוג '(2001 - היום) כל המאמרים בסדרה זו: נשיאי הוועד האולימפי הבינלאומי של ה- IOC

קרא עוד »

תלתל רגליים

מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר המחצית (M. semitendinoses) ושריר הירך הדו-ראשי. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים לרגל התחתונה להימשך אל הישבן. עם זאת, מכיוון שריר זה מאומן לעיתים רחוקות בהשוואה למאריך הירך

קרא עוד »

כישורי קואורדינציה

המונח תיאום המונח תיאום במקור מקורו בלטינית ומשמעותו סדר או מטלה. בלשון העם זה מובן כאינטראקציה של כמה גורמים. בספורט קואורדינציה מוגדרת כאינטראקציה של מערכת העצבים המרכזית והשרירים בתוך רצף תנועה ממוקד. (הולמן / הטינגר). קואורדינטיבי

קרא עוד »

סימום

הגדרה הגדרה תקפה בדרך כלל לסמים אינה קלה במיוחד. ההגדרה חייבת להיות ברורה ואסור להשאיר מקום לפרשנות. הגדרת ה- IOC לסמים כוללת אם כן את המונח קבוצות אסורות של חומרים פעילים על מנת לאסור באופן אוטומטי חומרים חדשים שפותחו על בסיס קבוצתם.

קרא עוד »

שיתוף פעולה של דופק ומערכת לב וכלי דם | דופק במהלך ספורט

שיתוף פעולה של דופק ומערכת לב וכלי דם דופק ומערכת לב וכלי דם קשורים זה לזה. מערכת הלב וכלי הדם מבצעת משימות חיוניות, מעבירה חמצן וחומרים מזינים ומווסתת את אספקת החום. הלב הוא המנוע של גוף האדם, ובאמצעות מערכת כלי הדם, הוא מבטיח, למשל, את

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות