הַגדָרָה

אימון המהירות מתייחס ליכולתו של גוף האדם להגיב לגירוי ו / או לאות במהירות האפשרית ולהשלים את פעולת התנועה הנדרשת. זה דורש אינטראקציה אופטימלית של מערכת העצבים ושרירים כך שלא יאבד זמן. אימון מהיר דורש מידת ריכוז גבוהה, שכן אימונים מסוג זה מציבים דרישות גבוהות מאוד לאוטונומי מערכת העצבים. אימון של מהירות בתשישות אינו מבטיח הצלחה.

מי מרוויח מאימון מהיר?

המהירות המקסימלית היא גורם חשוב מאוד בענפי ספורט רבים ועבור רבים מאלה ביצועי הספורט מגבילים. במיוחד כל ענפי הספרינט, ענפי האופניים, החלקה על מהירות, ענפי זריקה ודחיפה וספורט קבוצתי רבים נשענים במידה רבה על המהירות כגורם משפיע מהותי. בכדורגל, כדוריד, הוקי שדה, כדורסל וספורט קבוצתי אחר מהירות היא גורם שיכול להחליט על תבוסה וניצחון.

אם תוקף מהיר יותר ממגן, הסיכוי לנצח בדו קרב הספרינט ולהבקיע שער או נקודה גדל. בספורט קפיצות כמו קפיצה לרוחק וקפיצה לגובה, מהירות היא גורם שקובע את מרחק הקפיצה והגובה. ככל שהאתלט מסוגל להתחיל מהר יותר, כך הסבירות שהוא יכול להעביר את הדחף לשלב הטיסה גבוהה יותר. אי אפשר להכליל שהספורטאים המהירים ביותר קופצים הכי רחוק או הכי גבוה. עם זאת, לא פעם קרה שספרינטרים ברמה עולמית היו גם קופצים ארוכים ברמה העולמית.

איך תוכלו לשפר את המהירות שלכם?

הבסיס לאימון מוצלח של מהירות, הוא אימון כוח. למשל, נפוץ אימון כוח משתמשים בתרגילים ומפורסמים כאימוני מהירות עקב משקולות נמוכות יותר וביצוע נפץ. במהלך כללי היפרטרופיה באימונים נמצא כי השפעות האימון השפיעו באופן חיובי על המהירות.

אימוני המהירות התפתחו באופן חיובי בשנים האחרונות. מחקרים אחרונים אישרו כי גם אנשים מבוגרים מגיבים בחיוב לאימוני מהירות בינונית (במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל קצרים למדי. בכדורגל, ספרינטים לעיתים רחוקות חורגות מסימן ה -30 מטר.

בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר. אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר. כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה.

האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות. במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל די קצרים.

בכדורגל, ספרינטים לעתים רחוקות חורגים מ- 30 מטר. בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר. אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר.

כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה. האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות.

במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל די קצרים. בכדורגל, ספרינטים לעתים רחוקות חורגים מסימן 30 מטר. בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר.

אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר. כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה. האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות.

מאמרים נוספים:

אנטומיה | שישייה

אנטומיה ששת החבילות מורכבות משרירי דופן הבטן הבאים: שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis), שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis), שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) ו שריר הבטן הישר (M. rectus abdominis). באמצעות אינטראקציה של כמה או א

קרא עוד »

איך בונים כושר לרכיבה על אופניים? | בנה מצב

איך בונים כושר לרכיבה על אופניים? רוכבי אופניים זקוקים במיוחד לסיבולת טובה בכדי לכסות מרחקים ארוכים. גם מהירות יכולה להיות חשובה. בהתאם למסלול, רכיבה על אופניים כוללת גם התגברות על שיפועים, הדורשים שרירי רגליים חזקים. לכן רוכבי אופניים נהנים מספורט משפר סיבולת כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. יחידות ספרינט

קרא עוד »

רמאות

מילים נרדפות במובן הרחב חזרות מרמה, פיתוח גוף, אימוני כוח הגדרה בעזרת שיטת התנועה המזויפת, טווח התנועה בפועל שונה כדי ליצור דחף נוסף. כדי למנוע פגיעה במערכת השלד והשרירים, סטיה נכונה ומבוקרת של התנועה היא דרישה בסיסית. תיאור אם,

קרא עוד »

זרימת שיא | בדיקת תפקוד ריאתי

Peak Flow בדיקת תפקוד ריאתי של Flow Flow היא פחות משמעותית, אך יש לה את היתרון שהיא יכולה להתבצע על ידי המטופל עצמו. כל מה שהמטופל צריך לעשות זה לשים את שפתיו סביב מכשיר ה- Peak Flow, לשאוף ולנשוף כמה שיותר. הערך שנקבע הוא אז

קרא עוד »

ריצה בחורף: 7 טיפים חמים

ריצה בריאה, מכיוון שהיא מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, נשרפים הרבה קלוריות תוך כדי ריצה: אז ריצה רגילה היא לא רק כיף, אלא גם דק לאורך זמן. ריצה בחוץ אפשרית כל השנה, בכל מזג אוויר. עם זאת, עליך לעקוב אחר כמה כללים בעת ריצה

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות