בניית שרירים היא סוג של אימון כוח במטרה להגדיל בצורה מקסימאלית את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר ב פיתוח גוף ו כושר גופני הַדְרָכָה. בניית שרירים היא כמובן רק מרכיב אחד באימון משקולות.

בניית שרירים

  • בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים בניית שרירים ותזונה בניית שרירים באמצעות גירוי חשמלי אימון אישי
  • בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים
  • בניית שרירים ותזונה
  • בניית שרירים באמצעות גירוי חשמלי
  • אימון אישי
  • בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים
  • בניית שרירים ותזונה
  • בניית שרירים באמצעות גירוי חשמלי
  • אימון אישי

אימון כח הוא, יחד עם סבולת, מהירות וניידות, אזור משנה של כושר גופני ומשמש גם להגברת הכוח, לבניית שרירים או לסיבולת באימון משקולות.

  • אימון כוח אימון כוח ותזונה אימון כוח ושריפת שומן אימון כוח בילדות אימון כוח לנשים אימון כוח לאנשים מבוגרים אימון כוח פונקציונלי
  • אימוני כוח ותזונה
  • אימוני כוח ושריפת שומנים
  • אימוני כוח בילדות
  • אימוני כוח לנשים
  • אימוני כוח לקשישים
  • אימון כוח פונקציונלי
  • אימוני כוח ותזונה
  • אימוני כוח ושריפת שומנים
  • אימוני כוח בילדות
  • אימוני כוח לנשים
  • אימוני כוח לקשישים
  • אימון כוח פונקציונלי

אימון עם המרחיב הוא אלטרנטיבה למקובל אימון כוח עם משקולות. עם זאת, היא עדיין לא הצליחה להתבסס בתרגול אימונים, אם כי ישנן סיבות רבות לאימונים ספציפיים עם המרחיב.

כאן תמצאו רשימה של כל התרגילים באימון משקולות הרלוונטיים לאימוני כוח. עם מספר רב של תמונות ואנימציות, אנו מנסים להציג את התנועה בצורה מובנית ולהצביע על טעויות אפשריות. תרגילים

  • אימון שרירי הזרוע
  • אימון שרירי רגליים
  • אימון גב
  • אימון שרירי הבטן
  • אימון שרירי השד
  • אימון שרירי כתף
  • אימון שרירי צוואר

פיתוח גוף היא סוג של דוגמנות גוף באמצעות שיטות אימון ספציפיות לבניית שרירים ובקרה קפדנית על צריכת מזון.

המטרה אינה להגביר את הכוח, אלא להגדיר את מסת השריר.

  • פיתוח גוף חזרות מאולצות חזרות שליליות אימונים בעבודה כבדה חזרות חלקיות טרום תשישות רמאות עיקריות סופר סטים בידוד מערכת פיצול ראשית
  • נציגי כפייה
  • נציגים שליליים
  • אימון כבד
  • חזרות חלקיות
  • מנהל מיצוי קדם
  • רמאות
  • סטים סופר
  • מנהל בידוד
  • מערכת מפוצלת
  • נציגי כפייה
  • נציגים שליליים
  • אימון כבד
  • חזרות חלקיות
  • מנהל מיצוי קדם
  • רמאות
  • סטים סופר
  • מנהל בידוד
  • מערכת מפוצלת

על מנת להיות מסוגלים לעצב את ההכשרה בצורה מקצועית ומתאימה, ידע בסיסי מסוים בשרירים הוא תנאי הכרחי להצלחה ארוכת טווח. כאן תוכלו למצוא מידע רב על כל קבוצות השרירים

  • שרירים גחון (קדמי)
  • שרירי הגב (גב) שרירי הבטן שרירי הגב שרירי הזרוע שרירי הרגליים שרירי הכתף
  • שרירי בטן
  • שרירי גב
  • שרירי זרוע
  • שרירי רגליים
  • שרירי כתף
  • שרירי בטן
  • שרירי גב
  • שרירי זרוע
  • שרירי רגליים
  • שרירי כתף

על מנת למטב את השפעות האימון באימון משקולות, שימוש ממוקד ב תוספים זה הכרחי.

עם זאת, ההשפעות והמינונים של האדם תוספים צריך לדעת בדיוק.

  • תוספי תזונה חומצות אמינו BCAA CLA גלוטמין HMB פחמימות קריאטין L- קרניטין חלבון פירובט ריבוז משקל משקל Tribulus Terrestris
  • חומצות אמינו
  • BCAA
  • CLA
  • גלוטמין
  • HMB
  • פחמימות
  • קריאטין
  • L-קרניטין
  • חֶלְבּוֹן
  • פירובט
  • Ribose
  • עולה במשקל
  • Tribulus Terrestris
  • חומצות אמינו
  • BCAA
  • CLA
  • גלוטמין
  • HMB
  • פחמימות
  • קריאטין
  • L-קרניטין
  • חֶלְבּוֹן
  • פירובט
  • Ribose
  • עולה במשקל
  • Tribulus Terrestris

סימום הינה בעיה ידועה באימונים המכוונים לתחרות. מאז הישגי ספורט נקשרו לתהילה וליוקרה, ספורטאים נטו להשתמש לא חוקיים סימום כדי לשפר את הביצועים האישיים שלהם.

  • סימום אמפטמינים סטרואידים אנבוליים חוסמי בטא סימום דם אפו קוקאין קפאין אפדרין סמים נרקוטיים הורמונים סטרואידים
  • אמפטמינים
  • סטרואידים אנאבוליים
  • חוסם בטא
  • סימום דם
  • אפו
  • קוֹקָאִין
  • קפאין
  • אפדרין
  • סַם
  • אופיואידים
  • הורמוני סטרואידים
  • אמפטמינים
  • סטרואידים אנאבוליים
  • חוסם בטא
  • סימום דם
  • אפו
  • קוֹקָאִין
  • קפאין
  • אפדרין
  • סַם
  • אופיואידים
  • הורמוני סטרואידים

מאמרים נוספים:

חתירה בעמידה עם המרחיב

מבוא חתירה בעמידה, או נקראת גם כפיפה מעל חתירה, היא תרגיל יעיל מאוד באימון כושר ופיתוח גוף. מכיוון שהתרגיל דורש מידה מסוימת של תיאום, ולעתים קרובות מתחילים מבצעים את התנועה באופן שגוי, השימוש במרחיב מועיל במיוחד. אימון עם המשקולת

קרא עוד »

ציפויים עם המרחיב

שרירים מתוחים תלת ראשי (M. triceps brachii) מבוא כיסוי ה- Theraband הוא מתיחה במפרק המרפק, ממש כמו לחיצת תלת ראשי. עם זאת, במקרה זה המתיחה מתבצעת מעל הראש. שיטה זו מתאימה במיוחד להצטברות שרירים ממוקדת, מכיוון שבזרועות המתוחות והמטה יש מתח שרירים גבוה יותר.

קרא עוד »

לרדת במשקל | לעורר את חילוף החומרים

ירידה במשקל ירידה במשקל לא רצוי היא אחת המטרות העיקריות עבור אנשים רבים אם הם רוצים לעורר את חילוף החומרים שלהם. הדבר החשוב ביותר כשמאבדים משקל הוא האיזון בין קלוריות שנצרכות לבין קלוריות שנצרכות. אם אתם צורכים יותר ממה שאתם צורכים, אתם יורדים במשקל. כך, לרדת במשקל

קרא עוד »

תרגילי שרירים גב לבית | בנה שרירי גב

תרגילי שרירים בגב לבית בניית שרירי הגב חשובה במיוחד למניעת כאבי גב. אין צורך להוציא כסף על מכון כושר או על פיזיותרפיסט. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לעשות בקלות בבית ללא צורך בציוד. רוב

קרא עוד »

פגיעה בכדורגל

מבוא כדורגל הוא ספורט קבוצתי דינמי. מנקודת מבט של רפואת ספורט, הסיכון לפציעה הוא גבוה. האחריות לכך היא מאפיינים שונים של כדורגל: כדורגל הוא ספורט מהיר עם שינויים מהירים בתנועה, ספרינטים קצרים וכו '. זה מוביל שוב לעומסי שיא קצרי טווח.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות