מבוא

מאומן היטב תאום יש חשיבות רבה בתחומים רבים בחיי היומיום. בנוסף לתפקיד, רפרטואר תנועתי גבוה הוא חשוב מאוד גם בפעילויות פנאי. זה נהיה חשוב יותר ויותר עם העלייה בגיל.

מישהו שעושה תרגילים קואורדינטיים באופן קבוע יבחין בכוח משופר ו סבולת. לעומת זאת, חוסר תנועה מלווה בהידרדרות בתנועה תאום. זה מגדיל את בריאות סיכון, כי עניים תאום קשור לתנועות לא פיזיולוגיות, חוסר יציבות במפרק וסיכון מוגבר לנפילה.

אמצעי נגד ממוקדים בצורת תרגילי קואורדינציה ואימון קואורדינציה יכולים ליצור בסיס איתן לתנועות יומיומיות וספורטיביות ולמזער את בריאות לְהִסְתָכֵּן. אחד ההיבטים העיקריים של תרגילי קואורדינציה הוא האינטראקציה של השרירים והקבוצות השריריות. אם שיתוף הפעולה של השרירים מאומן באופן קבוע באימון קואורדינציה, שיפורים ביציבות וב לאזן יכולת מושגת במהירות. הבסיס לתרגילי הקואורדינציה הוא להביא את הגוף לעמדות שלא היה רגיל אליהן בחיי היומיום.

סיווג טפסי ההדרכה

ניתן לחלק את אימוני התיאום לשני אזורים, אזור בית הספר ואזור המבוגרים.

הכשרת תיאום בבית הספר

בבתי הספר, אימון קואורדינציה הוא הכלי לביצוע תנועות. באמצעות אימון קואורדינציה, ילדים לומדים תנועות ודפוסי תנועה מורכבים ומפתחים את המנוע שלהם זיכרון. היסודות לתנועות מדויקות ולתיאום טוב מונחים בגיל בית הספר.

את מה שמתגעגע בבית הספר קשה לפצות בבגרות. חשוב במיוחד לוודא כי התרגילים כיף לעשות. אימון בקואורדינציה לא צריך להיות חזרה עמומה על תנועות, אלא פעילות תנועתית מונעת ומרוכזת. באימונים למתחילים, יש להתחיל תחילה בתנועות קואורדינטיביות פשוטות או במשחקי קואורדינציה. בהמשך מוצגים כמה תרגילים לאימון תיאום בגיל בית הספר לפני הסבר על אימון התיאום הספציפי למבוגרים.

חימום

אפילו החימום צריך להיות קואורדינטיבי. תרגיל אופייני מבוצע בצלב ההתחממות, צלב אותו ניתן לסמן על ידי 5 מכסים (4 מכסה חיצונית ואמצעית אחת). צלב החימום מיועד לשישה עד שמונה משתתפים.

שני אנשים תמיד רצים בו זמנית מכובע אחד חיצוני לכובע האמצעי. ואז החרוט האמצעי מופנה ימינה בזווית של 90 ° סביב החרוט האמצעי והרצים רצים לעבר החרוט החיצוני החדש. שם מוחא כפיים לאדם הבא, ששוב רץ לכיוון החרוט האמצעי ומסתובב סביבו בזווית של 90 מעלות.

ניתן לעשות זאת מספר סיבובים לפני שהתרגיל מגוון או סיים. וריאציות יכולות להתבצע על ידי ריצה סביב החרוט האמצעי לפני שרצים חזרה לקונוס החיצוני. ניתן לגעת בקונוס האמצעי גם בקצות האצבעות. לאחר ההתחממות ניתן כעת להתמקד באימון תיאום טהור. ניתן לעשות זאת למשל כקלאסיקה ריצה האימונים.

מאמרים נוספים:

אימון שרירי צוואר

מילים נרדפות במובן הרחב אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, כושר תיאור אימון שרירי הצוואר הוא אימון מבודד של החלק היורד של שריר הטרפז. מאמץ האימון גבוה יחסית לתרגילים אחרים, ואחוז השרירים המאומנים במהלך התרגיל הוא

קרא עוד »

איזה רופא עלי לפנות? | בר רך

איזה רופא עלי לפנות? כמובן, באופן עקרוני כל רופא אמור להיות מסוגל לזהות מפשעה רכה, אך לרוע המזל זה לרוב לא המקרה בפועל. אם אתה חושש מפגיעה במפשעה, עדיף להתייעץ עם כירורג מנוסה, רופא ספורט או כירורג אורטופדי,

קרא עוד »

משך | חולשת שרירים ברגליים

משך כמה זמן חולשת השרירים ברגליים נמשכת תלויה לא רק בסיבה אלא גם בטיפול. במקרים מסוימים, למשל במקרה של כאבי שרירים או תת תזונה, מהלך המחלה עשוי להיות לטווח קצר בלבד, אך למחלות קשות כגון טרשת נפוצה.

קרא עוד »

מתיחה לשרירים כואבים

תרגילי מתיחה או מתיחה משמשים בענפי ספורט רבים. בספורט פופולרי מתיחות היא בדרך כלל חלק מתוכנית חימום ספציפית לספורט. כאשר נעשה שימוש הגיוני ביותר בתרגילי מתיחה, ואם יש תרגילי מתיחה לפני או אחרי אימון או עומס משמעותיים יותר, יש להבהיר בהמשך.

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 2

הרם את הבקבוקים לצד גופך לגובה הכתפיים. הזרועות חייבות להיות כפופות מעט. החזיקו זמן קצר ואז הורידו לאט. עשר פעמים סה"כ, הפסקה קצרה, שלוש מעברים. אפקט: חיזוק פעילות גופנית לכתפיים ולצוואר.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות