מילים נרדפות במובן רחב יותר
הַגדָרָה
ניתן להשיג הפחתה במשקל (הרזיה) בשתי דרכים. לרדת במשקל, אנרגיה שלילית לאזן חייבים להיות מושגים. זה אומר שיותר קלוריות נצרכים ממה שצריך לצרוך. ניתן להשיג זאת מצד אחד על ידי צריכת אנרגיה מופחתת (ה- FdH הקלאסי) ומצד שני על ידי צריכה מוגברת (לשם כך תוכלו לראות גם את הנושא שלנו סבולת ספורט ו שריפת שומן).
ככל שהאסטרטגיה לרדת במשקל יותר רדיקלית, כך להגיע ליעד שלך מהר יותר?
זה לא חל בשום מקרה על טיפול תזונתי שמטרתו לרדת במשקל במקרה של עודף משקל. נהפוך הוא, ככל שהיומיום קפדני יותר, חד צדדי ודל קלוריות דיאטה כלומר, כך גדל הסיכון לאי אפשרות לשמור על צורת תזונה זו לאורך זמן רב יותר. הסכנה לא לקחת מספיק חומרים מזינים מסוימים היא גדולה.
בהקשר לדיאטות חד צדדיות, הרגלי אכילה לא נכונים שהובילו ל עודף משקל נשמרים. לאחר סיום דיאטה, אחד ייפול שוב לדפוסי התנהגות ישנים ויעלה שוב במשקל שוב. דיאטת BCM אם צריכת הקלוריות היומית נמוכה בהרבה מדי, נוצר אפקט מה שמכונה יו-יו.
הגוף מגיב לצריכת מזון מופחתת על ידי ריקון מחסני הסוכר שלו, מה שמכונה מאגרי הגליקוגן. לאחר מכן, הגוף מפרק חלבון ורק אז האורגניזם מתחיל לתקוף את עתודותיו, את שומן הגוף. זה "שומן שמורות" על בטן, ירכיים וירכיים הוא ביטוח החיים לזמנים של צורך.
עם דיאטות מופחתות קלוריות במיוחד אנו מדמים זמני חירום לגופנו. כתוצאה מכך, תוכנית חיסכון (ירידה במשקל) יוצאת לדרך. קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד וכתוצאה מכך, ברגע שאוכלים יותר, המשקל הישן חוזר במהירות ועולה עוד יותר משקל.
לאט לאט להצלחה
אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות אתה צריך לקחת את הזמן שלך. האידיאל הוא להוריד חצי קילו עד מקסימום קילו בשבוע. חצי קילו שומן תואם 3500 קלוריות.
בנוסף, 500 קלוריות יש לקחת פחות ליום עם אוכל או לשרוף באמצעות תרגיל נוסף. שילוב של שניהם מתאים ביותר. צורות תזונה הגיוניות הן: תכניות תזונה אלה מתווספות באמצעות טיפול גופני פרטני המותאם לאפשרויות הפרט עצמו (באופן אידיאלי צורה מתאימה של סבולת ספּוֹרט). . - מופחת קלוריות בינוני
- מְגוּוָן
- על פי דרישות
- מתאים לשימוש יומיומי (לא מורכב מדי בביצוע, ללא מתכונים מסובכים)
- קיימא לטווח ארוך
- מכילים טיפים והוראות לשינוי הרגלי אכילה ודפוסי אכילה ו
- אל תבקש ממך לוותר על מאכלים מסוימים ועל מאכלים אהובים לחלוטין.
