מילים נרדפות במובן רחב יותר

הַגדָרָה

ניתן להשיג הפחתה במשקל (הרזיה) בשתי דרכים. לרדת במשקל, אנרגיה שלילית לאזן חייבים להיות מושגים. זה אומר שיותר קלוריות נצרכים ממה שצריך לצרוך. ניתן להשיג זאת מצד אחד על ידי צריכת אנרגיה מופחתת (ה- FdH הקלאסי) ומצד שני על ידי צריכה מוגברת (לשם כך תוכלו לראות גם את הנושא שלנו סבולת ספורט ו שריפת שומן).

ככל שהאסטרטגיה לרדת במשקל יותר רדיקלית, כך להגיע ליעד שלך מהר יותר?

זה לא חל בשום מקרה על טיפול תזונתי שמטרתו לרדת במשקל במקרה של עודף משקל. נהפוך הוא, ככל שהיומיום קפדני יותר, חד צדדי ודל קלוריות דיאטה כלומר, כך גדל הסיכון לאי אפשרות לשמור על צורת תזונה זו לאורך זמן רב יותר. הסכנה לא לקחת מספיק חומרים מזינים מסוימים היא גדולה.

בהקשר לדיאטות חד צדדיות, הרגלי אכילה לא נכונים שהובילו ל עודף משקל נשמרים. לאחר סיום דיאטה, אחד ייפול שוב לדפוסי התנהגות ישנים ויעלה שוב במשקל שוב. דיאטת BCM אם צריכת הקלוריות היומית נמוכה בהרבה מדי, נוצר אפקט מה שמכונה יו-יו.

הגוף מגיב לצריכת מזון מופחתת על ידי ריקון מחסני הסוכר שלו, מה שמכונה מאגרי הגליקוגן. לאחר מכן, הגוף מפרק חלבון ורק אז האורגניזם מתחיל לתקוף את עתודותיו, את שומן הגוף. זה "שומן שמורות" על בטן, ירכיים וירכיים הוא ביטוח החיים לזמנים של צורך.

עם דיאטות מופחתות קלוריות במיוחד אנו מדמים זמני חירום לגופנו. כתוצאה מכך, תוכנית חיסכון (ירידה במשקל) יוצאת לדרך. קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד וכתוצאה מכך, ברגע שאוכלים יותר, המשקל הישן חוזר במהירות ועולה עוד יותר משקל.

לאט לאט להצלחה

אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות אתה צריך לקחת את הזמן שלך. האידיאל הוא להוריד חצי קילו עד מקסימום קילו בשבוע. חצי קילו שומן תואם 3500 קלוריות.

בנוסף, 500 קלוריות יש לקחת פחות ליום עם אוכל או לשרוף באמצעות תרגיל נוסף. שילוב של שניהם מתאים ביותר. צורות תזונה הגיוניות הן: תכניות תזונה אלה מתווספות באמצעות טיפול גופני פרטני המותאם לאפשרויות הפרט עצמו (באופן אידיאלי צורה מתאימה של סבולת ספּוֹרט). . - מופחת קלוריות בינוני

  • מְגוּוָן
  • על פי דרישות
  • מתאים לשימוש יומיומי (לא מורכב מדי בביצוע, ללא מתכונים מסובכים)
  • קיימא לטווח ארוך
  • מכילים טיפים והוראות לשינוי הרגלי אכילה ודפוסי אכילה ו
  • אל תבקש ממך לוותר על מאכלים מסוימים ועל מאכלים אהובים לחלוטין.

מאמרים נוספים:

יום התפוח | דיאטת HCG

יום התפוח במהלך שלב הדיאטה, לפעמים יכול לקרות שהסולם עומד דומם מספר ימים. גם אם אתה ממשיך לאכול בגרעון והגוף מקיש על עתודות האנרגיה, יתכן והדבר לא יבוא לידי ביטוי בקשקשים מסיבות שונות. ספרי הדרכה שונים בנושא

קרא עוד »

60 פלוס: תזונה בריאה בעידן השלישי

עבור רוב חיי העבודה הפעילים הסתיימו בעשור השביעי לחיים והילדים מחוץ לבית. זה יוצר חופש להתמקד בהנאה ובשמחת חיים. בריאות וניידות הם מרכזיים בכך. הגוף והמטבוליזם משתנים ככל שאנו מתבגרים, מגוון של

קרא עוד »

כיצד עוזר ויטמין C? | תזונה למחסור בברזל

כיצד עוזר ויטמין C? רוב הברזל קיים בתזונה כברזל משולש Fe3 +. אולם בצורה זו לא ניתן לספוג אותה ברירית המעי. יש צורך באנזימים שונים וויטמין C כדי להמיר ברזל לצורתו הדו-ערכית Fe2 + (הפחתה). כברזל דו-ערכי, ואז הוא נכנס

קרא עוד »

איזולאוצין: פונקציות

איזולאוצין תופס פונקציה מיוחדת בחילוף החומרים של החלבון. חומצת האמינו החיונית מעורבת בעיקר בבניית רקמות חדשות והיא יעילה מאוד לביוסינתזה של חלבונים משופרת בשרירים ובכבד. איזולוצין ממלא תפקיד חיוני ב: ספורט כוח וסיבולת מחלות מתח ודיאטה איזולאוצין כספקית אנרגיה ב

קרא עוד »

איזופלבונים: פונקציות

לאיזופלבנואידים יש מבנה מולקולרי הדומה לאסטרוגן סטרואידי (הורמון המין הנשי) ולכן הם מכונים גם פיטואסטרוגנים. עם זאת, פעילותם ההורמונלית נמוכה יותר בגורם של 100 עד 1,000 בהשוואה לאסטרוגן הנוצר באורגניזם היונקי. בשל הדמיון הכימי-מבני שלהם להורמוני המין הנשיים,

קרא עוד »

אלנין: אוכל

המלצות צריכת האגודה לתזונה גרמנית (DGE) עדיין אינן זמינות עבור אלנין. תכולת אלנין - ניתנת במ"ג - לכל 100 גרם מזון. דגנים, מוצרי דגנים ענבים 30 בשר חזיר, 1.540 לחם לבן 240 אפרסקים 39 קסל לחם שיפון 300 לימונים 41 טחון בקר 1.620 לחם שיפון מלא

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות