תרגילים עם כדור ההתעמלות הכדור פזזי, כדור ההתעמלות הגדול משמש לרוב כמכשיר בהתעמלות בעמוד השדרה. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לבצע על הכדור לחיזוק או ייצוב עמוד השדרה. שניים מהם יוצגו כאן: תרגיל 1: ייצוב כעת המטופל מתקדם צעד קדימה ... קרא עוד
האם ההתעמלות בעמוד השדרה משלמת על ידי הקופה? בתכנית ביטוח הבריאות הציבורי נהוג לתמוך בקורסי מניעה מקדמי בריאות או לממן אותם באופן מלא. עם זאת, הדבר חל רק אם המטופל השתתף באופן קבוע בקורס והקורס עומד בתנאים הכלליים של ... קרא עוד
עמוד השדרה שלנו נמצא שם כדי לשמור על הגוף זקוף ויציב, אך יחד עם מפרקי החוליות הוא אחראי גם לכך שהגב שלנו יהיה גמיש ונייד. הצורה האופטימלית של עמוד השדרה היא צורת ה- S הכפולה. בצורה זו העברת העומס היא הטובה ביותר וחלקים בודדים של עמוד השדרה הם אחידים ו ... קרא עוד
"חתירה בעמידה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. תקן סיכה ליד ידית חלון דלת. משוך את שני הקצוות לאחור בגובה הכתפיים כאילו חתרת. פלג גופך העליון יתיישר באופן פעיל על ידי הרמת עצם החזה ומשיכת כתפיים אחורה/כלפי מטה. בצע שתי סטים של 15 חזרות כל אחד. להמשיך עם … קרא עוד
תרגילים 1) מעגל האגן 2) בניית גשר 3) השולחן 4) גיבנת חתול וגב סוס תרגילים נוספים שתוכל לעשות במהלך ההריון ניתן למצוא במאמרים הבאים: עמדת מוצא: אתה עומד עם הגב על הקיר, כשהרגליים שלך רחבות עד הירכיים בנפרד ומעט רחוק מהקיר. ה … קרא עוד
פיזיותרפיה פיזיותרפיה יכולה לסייע בהקלה על כאבי coccyx במהלך ההריון ובעיות גב אחרות הקשורות להריון. מצד אחד, המטרה היא לחזק את שרירי הצוואר, הגב ורצפת האגן על מנת למנוע או לטפל בתלונות. ניתן לתרגל תרגילים בעיקר על המזרן, למשל עם כדור התעמלות, כך ש ... קרא עוד
כאבי קוקסיקס בקשר לצירים צירים יכולים להתרחש כבר בשבוע ה -20 להריון, המכונים כאבי לידה. התכווצויות אלו יכולות להתבטא גם בכאבי גב, כאבי בטן או כאבי גרון, אך הן אינן אמורות להתרחש יותר מ -3 פעמים בשעה לפני תאריך הלידה ולא במרווחי זמן קבועים, ... קרא עוד
סיכום כאבי קוקסיקס שכיחים יחסית במהלך ההריון ויכולים להיות שונים. מכיוון שטבעת האגן באופן טבעי משתחררת מעט במהלך ההריון והלידה, התלונות האלה אינן מדאיגות אלא לא נעימות. בעזרת תרגילים לחיזוק השרירים המקיפים את האגן ולהרגעת הגב, לרוב ניתן כבר להשיג הקלה. יישום זהיר של… קרא עוד
אם השרירים והגידים משתמשים שוב ושוב במאמץ ומתח על פני תקופה ארוכה יותר, אז נזקים קטנים מסתכמים בגירוי גדול, שעלול להוביל בסופו של דבר למרפק טניס. חולים עם בעיה כזו מתארים לעתים קרובות בעיות בעת כיסוח הדשא, ניקוי האביב, או לאחר תקופות ארוכות של הברגה תקופתית או עבודה. חוץ מטניס… קרא עוד
תרגילי מתיחה תרגיל מתיחות פשוט הזרוע הפגועה (מרפק טניס) נמתחת קדימה. כעת כופף את פרק כף היד וביד השנייה לחץ אותו בזהירות לכיוון הגוף. אתה צריך להרגיש משיכה קלה בצד העליון של האמה. החזק למשך כ -20 שניות ולאחר מכן חזור 3 עד 5 פעמים. וריאציה 2:… קרא עוד
פיזיותרפיה באופן כללי בפיזיותרפיה, קור וחום משמשים לעתים קרובות כאמצעי טיפולי למרפק טניס. שניהם משמשים בדרך כלל כהכנה לישיבה ולפיזיותרפיה שלאחר מכן. עם זאת, קור וחום יכולים לשמש גם כתוכן טיפול עצמאי. תחבושות עם משחות משככות כאבים או אנטי דלקתיות יכולות לסייע כתום טיפול במרפק טניס, ... קרא עוד
להלן תמצא רשימת תרגילים שתוכל להעתיק בקלות בבית. בצעו 2 -3 מסירות לכל תרגיל עם 15 חזרות כל אחת. תרגילים מכיוון שהכתף מתייצבת על ידי השרירים, חשוב לבנות אותם כדי להקל על המפרק ולתמוך בריפוי הנגע SLAP. בכל מקרה, … קרא עוד