ריצה היא כיום עדיין אחת ממקטלות השומן מספר 1 בגרמניה. למרות שענפי ספורט כמו Nordic Walking הופכים פופולריים יותר ויותר, ריצה קלה היא הדרך הנפוצה ביותר להילחם השמנה.

בהשוואה לאחרים סבולת ספורט, לריצה יש יתרון בכך שניתן להשתמש בה כמעט בכל מקום, לוקח מעט מאוד זמן ובשילוב עם כמות מדודה של אימון כוח, מבטיח את ההצלחה הגדולה ביותר האפשרית. ריצה היא הגרסה החסכונית ביותר של פעיל שריפת שומן וזה אפשרי כמעט בכל גיל. אין אחר סבולת ספורט שורף מספר דומה של קילוקאלוריות באותו זמן כמו ריצה.

עם זאת, צריכת הקלוריות המוגברת ליחידת זמן מובילה גם לעייפות מהירה יותר של השרירים. מתחילים לעיתים קרובות מגיעים למגבלות הביצועים שלהם במהירות ומפסיקים את האימונים בגלל אובדן מוטיבציה. אם אתה מאוד עודף משקל, תתאמץ הרבה יותר על הברך, כף הרגל והירך המפרקים.

לפחות כל אחד סבולת אתלט היה צריך לנסות לרוץ, אך למתחילים עדיין מומלץ להשתמש באחרים ספורט סיבולת. בחלק זה נדון בפירוט רב יותר על משמעת הסיבולת הקלאסית של ריצה. בשנים האחרונות, ריצת שטח הופכת יותר ויותר לספורט פנאי שאפתני.

ריצה היא ונשארת הצורה היעילה ביותר לביצועי סיבולת. תנאי ההתחלה לריצה בריאה, לעומת זאת, הוא טכניקת הריצה הנכונה. במקרה של מחלות אורטופדיות קיימות, יש צורך בבדיקה רפואית בכל גיל.

בנוסף, מומלץ לבצע ניתוח ריצה מקצועי לכל ספורטאי כדי לקבוע גירעונות אפשריים ב סגנון ריצה. שום תחום סיבולת אחר לא משיג תסמיני הסתגלות בולטים כאלה מערכת לב וכלי דם בזמן כה קצר כמו ריצה רגילה. מחקרים אחרונים הראו שפעילות גופנית מונעת גם קשר לגיל דמנציה.

  • הגדלת נפח הלב
  • הורדת לחץ הדם
  • הפחתת דופק המנוחה
  • הלב עובד יותר כלכלית
  • היעילות הכללית עולה
  • מערכת החיסון מתחזקת
  • ניתן לחדש עומסים ספורטיביים מהר יותר.

הליכה קבועה משפרת את המקומיים דם במחזור ובכך מונע מחלות כגון טרשת עורקים. בנוסף, הסכום של דם בגוף עולה, מה שמשפר את אספקת החמצן לאורגניזם. מחקרים נוספים הראו כי אימוני ריצה קבועים משפרים את מצב הרוח הכללי.

שוב ושוב נדונה שאלת משמעת הסיבולת האופטימלית. ללא קשר ליעילות הדיסציפלינה המתאימה, שאלת המוטיבציה לספורט היא מכריעה הרבה יותר. אין דבר כזה משמעת הסיבולת הטובה ביותר, אלא רק מועדף באופן אינדיבידואלי.

למי יותר כיף לרכיבה על אופניים צריך לרכוב, ללא קשר לכמה קילוקלוריות אימון ריצה שורף יותר לשעה. הגורם המכריע להצלחה הוא סיבולת, ואת זה ניתן להשיג רק אם יש מוטיבציה לספורט. מתחילים עם גירעונות בסיבולת לטווח הארוך הם לעתים קרובות מאומצים יתר על המידה במהלך אימון ריצה ומגיעים למגבלות הביצועים שלהם ולאובדן המוטיבציה הנלווה גם במהירות איטית.

ספורט כגון רכיבה על אופניים, הליכה נורדית או שחיה מתאימים יותר. במיוחד כש שחיהעם זאת, חשוב לשים לב לטכניקה הנכונה, מכיוון שמתח שרירים הוא לעתים קרובות הגורם לטכניקת שחייה שגויה. כמו כן, ספורטאים ונשים שהם קשים עודף משקל צריך קודם לנסות את Nordic Walking בגלל הלחץ המפרקי הגבוה.

עם זאת, ההצהרה "הליכה רעה ל המפרקים”טועה. היום אנו יודעים כי העמסה נאותה באופן קבוע של המפרקים מחזק את כל מנגנון התנועה הפסיבית (עצמות, רצועות, מפרקים וכו '). שאלת מהירות הריצה הנכונה היא נושא מעניין במדעי הספורט.

בעבר, הרזולוציה לאופטימלית שריפת שומן היה קצב איטי. היום ידוע כי שריפת שומן ממלא את התפקיד המכריע בשלב לאחר הריצה. בעיקרון, קצב ריצה בריא הוא חיוני, כאשר ניתן להשלים את מרחק הריצה ללא בעיות בקצב הריצה הנכון.

אם מהירות הריצה או העוצמה (לֵב קצב) גדל לזמן קצר, אין בעיות. נהפוך הוא, וריאציה של העומס / המתח משפיעה תמיד על השרירים ועל האורגניזם כולו. עם זאת, עומס גבוה יותר הופך לבעייתי במקרה של מחלות לב וכלי דם.

לכן מומלץ לבצע בדיקה רפואית לפני כן אימון סיבולת ובפרקי זמן קבועים. ריצה קבועה מקדמת את תחזוקת ה- בריאות, מוביל לעלייה שריפה של שומן בגוף ומגביר את הכלל כושר גופני. עם זאת, במיוחד למתחילים ספורטיביים לעיתים קרובות עושים טעויות. בין הטעויות האופייניות הם:

בריצה הציוד זול יחסית בהשוואה לאחר ספורט סיבולת.

עם זאת, נעלי ריצה ובגדי ריצה הם מכריעים לתחושה נעימה בריצה. נעל הריצה היא הציוד החשוב ביותר. למרות שהנעליים אמורות להיות מסוגלות לרוץ כ -1000 ק"מ ללא בעיות, הן בדרך כלל מאבדות את תכונות הריפוד החשובות הרבה יותר מוקדם.

נעל הריצה הממוצעת נלבשת בדרך כלל הרבה יותר מ 1000 ק"מ. מי שחוסך את נעל הריצה בהחלט חוסך בקצה הלא נכון. כשאתם קונים נעל ריצה, כדאי תמיד לפנות לייעוץ של מומחה.

כל מי שסובל ממצב פגום של כפות הרגליים צריך להתייעץ תחילה עם מומחה אורטופדי לגבי מדרסים. אלה יכולים למנוע תלונות ארוכות טווח בכף הרגל, בברך וב מפרק ירך אֵזוֹר. יש להתאים לבוש תמיד לתנאים התרמיים. בגדי רץ לנשימה הם אידיאליים.

מאמרים נוספים:

צורות התחדשות | אימוני כוח ותזונה

צורות התחדשות מבדילים בין התחדשות פעילה לפאסיבית. בהתחדשות פעילה נעשה ניסיון להאיץ את התאוששות השריר באמצעות סאונה, אמבט אדים, תרגילי עיסוי ומתיחות. השפעת סאונה: באיזו תדירות הולכים לסאונה? השפעות עיסוי על

קרא עוד »

הצטננות בעבודה

כמעט כל איש מקצוע שני הולך לעבודה עם זיהום דמוי שפעת. אך במיוחד במקום העבודה קשה להימנע ממגע עם אנשים עם הצטננות. ד"ר מ. מתיאס דיטריך, מומחה לרפואה תעסוקתית וחבר בנשיאות ה- Verband Deutscher Betriebs- und Werksärzte eV (האגודה)

קרא עוד »

הדרכה | המבחן של קופר

אימונים לפני שתתחיל להתאמן למבחן קופר, עליך לקבוע את מצבו הנוכחי של המבחן, כלומר עד כמה האדם הנבחן מתאים. לצורך כך מבחן קופר מתבצע ללא הכשרה מוקדמת ויכולת הביצוע נקבעת. בהתבסס על התוצאה, תוכנית אימונים

קרא עוד »

צורות מעורבות של המצב: | מַצָב

צורות מעורבות של המצב: כוח סיבולת כיכולת לבצע תנועה בהיקף גדול מ- 25 חזרות באימון משקולות. ערכות אימון עם 100 חזרות ויותר אינן נדירות. עם זאת, ההתמקדות העיקרית היא בכוח. כוח הסיבולת מוגדר כיכולת לשמור

קרא עוד »

כולסטרול וספורט

לא תמיד די בשינוי בתזונה. אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים להגדיל את הכולסטרול ה- HDL "הטוב" באמצעות פעילות גופנית סיבולת קבועה. בנוסף, פעילות גופנית משפיעה לטובה על לחץ הדם ומשפרת את הרגישות לאינסולין של התאים. באופן זה הלב מוגן והכלים נשארים

קרא עוד »

מתיחה מה? | מְתִיחָה

מתיחה מה? על מנת לגלות אילו קבוצות שרירים מתקצרות, יש צורך בבדיקה פרטנית על ידי פיזיותרפיסט או מאמן. הבדיקה כוללת: נקבע המיקום המדויק של השרירים המקוצרים, סוג הגבלת התנועה והגורמים האפשריים. מכריע לבחירת תרגילי מתיחה,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות