מילים נרדפות במובן רחב יותר

רִיצָה קַלָה, ריצה, סבולת ספורט, מרתונים מספר ספורטאי הפנאי שמתלהבים ריצה גדל כבר שנים. ההערכה היא שכ -10 מיליון אנשים בגרמניה הולכים באופן קבוע ריצה. נראה כי ליותר ויותר אנשים יש צורך להסתובב מלבד עבודתם.

זה בהחלט נובע מכך שעובדים רבים נמצאים בישיבה כל היום, מה שיוצר תחושה של עומס. עם זאת, עובדה של תפיסה רחבה יותר של מצב עצמו כושר גופני וכך משל עצמו בריאות חשוב גם. כאן ממלאת הפרסומת תפקיד חשוב, שגילה במיוחד את בני ה -50 פלוס כקהל לקוחות חזק מבחינה כלכלית.

כמגמה חדשה לקבוצת יעד זו, הליכה נורדית לאחרונה הפך פופולרי יותר ויותר בתחום ספורט הפנאי. הליכה נחשבת בדרך כלל כבעלי בריאות-אפקט מגן, במיוחד על מערכת לב וכלי דם. אבל גם רגיל כאבי ראש ודיכאון יכול לפעמים להיות מושפע באופן חיובי על ידי ריצה. עם זאת, ריצה פירושה גם עומס על השרירים, גידים, רצועות, עצמות (מערכת תומכת ותנועה) עם אפשרות לפגיעה במבנים אלה. בנוסף לפציעות (תאונות) פתאומיות, הנדירות למדי בריצה, ישנם תופעות שכיחות יותר של עומס יתר וטעינה לא נכונה של מערכת השלד והשרירים.

אנטומיה פונקציונלית

הליכה מייצגת רצף תנועות קצבי - דינמי. כל הגוף מעורב בתנועה, כאשר הלחץ הגדול ביותר הוא על הגפיים התחתונות (הרגליים). את מקצב רצף התנועה ניתן לחלק לשלבי תנועה שונים.

העומס על מערכת השלד והשרירים שונה בשלבי התנועה האישיים. כאשר רגל עולה (תמיכה קדמית שלב), ה המפרקים ושרירי הרגל חייבים לספוג את משקל הגוף ולשכך את ההשפעה. בפרט, שרירי החזית ירך (Musculus quadrizeps), שרירי השוקיים (Musculus trzeps surae) וה- מפרק הברך לחוצים כאן.

כאשר הגוף נדחק מהקרקע (שלב התמיכה האחורי), הקדמי ירך השרירים ושרירי מאריך כף הרגל נלחצים בשלב מוקדם, ובשלב מאוחר גם שרירי השוקיים והירכיים האחוריים (שרירי איסקיורורל) נלחצים יותר ויותר. לאחר שהרגל מנותקת מהאדמה, ה- רגל מונחה לאחור (שלב הנדנדה האחורי). התוצאה היא הרחבה של ה- מפרק ירך כמו גם כיפוף של מפרק הברך ועליון קרסול משותף.

השרירים הנדרשים לתנועה זו הם הקדמיים ירך שרירים (במיוחד שריר פי הטבעת) והתחתון הקדמי רגל שרירים (שריר קדמי tibialis). זה ואחריו מוביל את הרגל קדימה (שלב הנדנדה קדמי) עם הארכת מפרק הברך והכנה להופעת כף הרגל. השריר הקדמי של הטיביאליס של החלק הקדמי רגל תחתונה פעיל במיוחד בשלב תנועה זה.

עם הופעת כף הרגל, מתחיל מחזור תנועה חדש עם העמסת השרירים המתאימה. הגורמים לתלונות או לפציעות במהלך ההליכה הם רבים. יש לקחת בחשבון גורמים שונים:

  • תאונות
  • גיל
  • מִשׁקָל
  • מצב אימונים (אימוני סיבולת)
  • אנטומיית גוף
  • טכניקת ריצה
  • עוצמת הריצה
  • משטח ריצה
  • ציוד מחנאות

מאמרים נוספים:

סיכום | חומצת חלב

סיכום העלייה של ריכוז הלקטט בדם תלויה בעומס / המתח הנוכחי ומהווה קריטריון מכריע באבחון ביצועי סיבולת. בספורט תחרותי מודרני מדידת הלקטט היא הכרחית, ומבחנים כאלה מוצאים יותר ויותר את דרכם לספורט פנאי באזור המרתון.

קרא עוד »

אוֹבּיֶקטִיבִיוּת

הגדרה אובייקטיביות מוגדרת כמידת העצמאות של תוצאות המדידה של שיטת מדידה מאדם הבודק. בקיצור: בוחנים שונים צריכים להשיג את אותן התוצאות בעת מדידת אותו הליך. בהתבסס על אחד משלבי תהליך המדידה, האובייקטיביות מחולקת

קרא עוד »

תוספי בניית שרירים לצמיחה מהירה של השרירים

מילים נרדפות במובן רחב יותר תוספי תזונה, תוספי תזונה, פיתוח גוף, ספורט כושר, תוספי אימון משקולות ממלאים תפקיד חשוב בעולם של ימינו. במיוחד ספורטאים צריכים לעקוב אחר תוכנית תזונה מדויקת כדי להשיג ביצועים מיטביים. לדוגמה, פחמימות הן ספקיות אנרגיה חשובות שהגוף שואב מהן בדרך כלל מהמאגרים

קרא עוד »

ספורט ותזונה: תוכנית דיאטה

על הספורטאים לשים לב לכמה דברים מבחינת הדיאטה שלהם. מכיוון שהרכב התפריט הנכון חשוב לאימון מוצלח. איזה תפקיד משחקים בפחמימות, חלבונים ושומן בתזונה נכונה? כדאי למצוא טיפים בנושא תזונה וספורט

קרא עוד »

ספירומטריה | בדיקת תפקוד ריאתי

ספירומטריה ספירומטריה נקראת גם "בדיקת תפקודי ריאות קטנה". ספירומטריה מאפשרת לרופא לקבוע את היכולת החיונית (כלומר את כמות האוויר המקסימלית שאדם יכול לנשום פנימה והחוצה) ואת קיבולת השניה (כמה ליטר אוויר מועברים בשנייה אחת במהלך חזק

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות