רִיצָה קַלָה

מילים נרדפות במובן רחב יותר

רִיצָה קַלָה, ריצה, סבולת ספורט, מרתונים מספר ספורטאי הפנאי שמתלהבים ריצה גדל כבר שנים. ההערכה היא שכ -10 מיליון אנשים בגרמניה הולכים באופן קבוע ריצה. נראה כי ליותר ויותר אנשים יש צורך להסתובב מלבד עבודתם.

זה בהחלט נובע מכך שעובדים רבים נמצאים בישיבה כל היום, מה שיוצר תחושה של עומס. עם זאת, עובדה של תפיסה רחבה יותר של מצב עצמו כושר גופני וכך משל עצמו בריאות חשוב גם. כאן ממלאת הפרסומת תפקיד חשוב, שגילה במיוחד את בני ה -50 פלוס כקהל לקוחות חזק מבחינה כלכלית.

כמגמה חדשה לקבוצת יעד זו, הליכה נורדית לאחרונה הפך פופולרי יותר ויותר בתחום ספורט הפנאי. הליכה נחשבת בדרך כלל כבעלי בריאות-אפקט מגן, במיוחד על מערכת לב וכלי דם. אבל גם רגיל כאבי ראש ודיכאון יכול לפעמים להיות מושפע באופן חיובי על ידי ריצה. עם זאת, ריצה פירושה גם עומס על השרירים, גידים, רצועות, עצמות (מערכת תומכת ותנועה) עם אפשרות לפגיעה במבנים אלה. בנוסף לפציעות (תאונות) פתאומיות, הנדירות למדי בריצה, ישנם תופעות שכיחות יותר של עומס יתר וטעינה לא נכונה של מערכת השלד והשרירים.

אנטומיה פונקציונלית

הליכה מייצגת רצף תנועות קצבי - דינמי. כל הגוף מעורב בתנועה, כאשר הלחץ הגדול ביותר הוא על הגפיים התחתונות (הרגליים). את מקצב רצף התנועה ניתן לחלק לשלבי תנועה שונים.

העומס על מערכת השלד והשרירים שונה בשלבי התנועה האישיים. כאשר רגל עולה (תמיכה קדמית שלב), ה המפרקים ושרירי הרגל חייבים לספוג את משקל הגוף ולשכך את ההשפעה. בפרט, שרירי החזית ירך (Musculus quadrizeps), שרירי השוקיים (Musculus trzeps surae) וה- מפרק הברך לחוצים כאן.

כאשר הגוף נדחק מהקרקע (שלב התמיכה האחורי), הקדמי ירך השרירים ושרירי מאריך כף הרגל נלחצים בשלב מוקדם, ובשלב מאוחר גם שרירי השוקיים והירכיים האחוריים (שרירי איסקיורורל) נלחצים יותר ויותר. לאחר שהרגל מנותקת מהאדמה, ה- רגל מונחה לאחור (שלב הנדנדה האחורי). התוצאה היא הרחבה של ה- מפרק ירך כמו גם כיפוף של מפרק הברך ועליון קרסול משותף.

השרירים הנדרשים לתנועה זו הם הקדמיים ירך שרירים (במיוחד שריר פי הטבעת) והתחתון הקדמי רגל שרירים (שריר קדמי tibialis). זה ואחריו מוביל את הרגל קדימה (שלב הנדנדה קדמי) עם הארכת מפרק הברך והכנה להופעת כף הרגל. השריר הקדמי של הטיביאליס של החלק הקדמי רגל תחתונה פעיל במיוחד בשלב תנועה זה.

עם הופעת כף הרגל, מתחיל מחזור תנועה חדש עם העמסת השרירים המתאימה. הגורמים לתלונות או לפציעות במהלך ההליכה הם רבים. יש לקחת בחשבון גורמים שונים:

• תאונות
• גיל
• מִשׁקָל
• מצב אימונים (אימוני סיבולת)
• אנטומיית גוף
• טכניקת ריצה
• עוצמת הריצה
• משטח ריצה
• ציוד מחנאות