שמות נוספים

אימון חימום, תוכנית חימום, חימום, חימום שרירים, מתיחה, מתיחות, פריצה, חימום וכו 'אנגלית: התחממות, חימום

מבוא

אי אפשר לדמיין אימונים מודרניים מבלי להתחמם. לעתים קרובות משווים חימום מתיחה תרגילים, אך אלה הם רק חלק מהחימום. חימום ממוקד הוא על העלאת טמפרטורת הגוף לכ-38-38.5 מעלות צלזיוס.

בעיקרו של דבר, ארבע פונקציות מוקצות לחימום. מבחינים בין התחממות כללית וספציפית, המתוארים בהרחבה בהמשך. - בראש ובראשונה, הביצועים האורגניים או הנכונות להעלות מוגברים.

  • חימום מוביל להגברת המוכנות הפסיכולוגית לבצע. - יכולות הקואורדינציה משופרות. - לבסוף, ההתחממות משרתת את מניעת הפציעה.

מה הכוונה בחימום?

חימום פירושו, בדרך כלל, הפעלה של השרירים בהם יש להשתמש במהלך העומס שלאחר מכן. עם זאת, מכיוון שהגוף אינו מורכב רק משרירים, אלא גם גידים ורצועות הן חלק חשוב ממערכת השלד והשרירים האנושית, גם אלה מוכנים לעומס הקרוב בקצרה מתיחה ועוברים דרכם. ההתחממות יכולה להיעשות על ידי מתיחת שרירים ורצועות או יותר טוב על ידי עומסים מתונים נוספים.

ניתן לארגן אימון חימום בגמישות ורודף אחר המטרה להפעיל את קבוצות השרירים החשובות לספורט הקרוב. אימוני החימום מורכבים בדרך כלל מעומס בינוני ויכולים, אך לא חייבים, להכיל רכיבי מתיחה. ניתן לשמור על תרגילי אימון החימום פשוטים, כגון חימום פשוט או רכיבה על אופניים עם מאמץ בינוני או תרגילים מורכבים יותר ביחס לפעילות שלאחר מכן. לדוגמה, התאמת כדורים עם הבא ריצה אחריהם - מה שעשוי להיות אפשרי בכל ענף ספורט אפשרי. מטרת אימוני החימום, כמו עם חימום באופן כללי, היא להפחית פציעות ולהשיג הפעלת שרירים מיטבית ככל האפשר בתקופת מאמץ כבד לאחר אימון חימום.

אופן פעולה של תוכניות חימום

על ידי חימום או העלאת טמפרטורת הגוף, כוחות החיכוך הפנימיים של האיברים והשרירים מצטמצמים. זה מאפשר מהירויות התכווצות גבוהות יותר. בנוסף, חימום מגביר את המהירות של תא עצב הולכה ומרגיש את הקולטנים החושיים לעבד גירויים המתרחשים בצורה טובה ומהירה יותר.

שיטות חימום שונות

החימום הכללי מכוון להתחממות הכוללת של האורגניזם על ידי הפעלת קבוצות שרירים גדולות. צורת התחממות זו כוללת רופף ריצה. החימום הספציפי / מיוחד משלב את הביצועים הקואורדינטיביים ובכך יש לו אפקט ספציפי לספורט.

מגוון ריצה (ריצת הופ, מדרגות צד, ריצת מנוף ברך, עקב, קרסול עבודה וכו ') ורצפי תנועה ספציפיים לספורט כלולים בחימום. יתר על כן, יכול וצריך לקחת בחשבון יכולות או חסרים פרטניים בתכנית חימום.

יתר על כן, מבדילים בין אמצעים פעילים לפאסיביים. אמצעים פעילים כוללים ריצה קלה, תרגילי מתיחה וכו 'אמצעים פסיביים כוללים מקלחות חמות, ניוד שרירים באמצעות עיסויי ספורט וכו'.

מאמרים נוספים:

גירוי מתח במהלך בניית שרירים | עקרון גירוי הלחץ היעיל

גירוי מתח במהלך בניית שרירים גירוי המתח הוא הגירוי שהשרירים שלנו זקוקים לו כדי לעבוד. הצורות השונות של גירוי המתח קובעות את תגובת השרירים לטווח הארוך לגירוי מתח זה. אם גירוי הלחץ אינו חזק דיו, יש אובדן שרירים

קרא עוד »

טניס: ספורט עם פקטור כושר

כמעט כולם פגעו אי פעם בכדור עם מחבט. ורבים מנסים את כוחם עם מחבט טניס בכיף. אבל בדרך כלל זה נשאר עם המשחק בסגנון חופשי. הדרך הטובה יותר למשחק טניס מעובד: תחילה קורס קורס למתחילים או שיעורי מאמנים - ואז גם להישאר

קרא עוד »

תרגילי בטן שטוחים

אנשים רבים בגרמניה מאוחדים על ידי משאלה אחת - בטן שטוחה. רצוי בפחות מאמץ. השומן בבטן שלנו קשור ישירות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ולכן זו צריכה להיות המטרה של כל אדם להחזיק את השומן בבטן

קרא עוד »

תסמונת אימון יתר

כל ספורטאי מרגיש עמוס בשלב כלשהו באימונים ואינו יכול לבצע ביצועים טובים כרגיל. עם זאת, כאשר ביצועי האדם מתדרדרים לצמיתות למרות אימונים סדירים, כאשר הרגליים והנפש הופכות לכבדות וכבדות יותר ואין שיפור למרות מנוחה בין אימון לאימון, מומחים מדברים על תסמונת אימון יתר. בנוסף

קרא עוד »

מתאים למי? | אימוני כוח בבית

מתאים למי? אימוני כוח בבית הם בעצם מתאימים לכולם, ללא קשר לגיל ומין. הוראות לתרגילי כוח ניתן למצוא גם במגזינים לנשים וגם לגברים. בעיקר הצעות התעמלות הללו פונות לאנשים שרוצים להיות בכושר ולא רוצים להשקיע הרבה

קרא עוד »

קבוצה משפחתית מערכתית: איך זה עובד?

תוקפנות, הקרבה עצמית, אלכוהוליזם, פחד מקירבה, פחד ממערכות יחסים וכו 'יכולים להיות תוצאה של הסתבכויות במערכת המשפחתית שלנפגעים אין מושג. מערכת משפחתיות מערכתית היא כלי פשוט ומרתק להפליא לרדת לעומק הנושאים הללו ולפתור אותם. מה קורה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות