חתירה

"חתירה" שב זקוף על כיסא. דמיין שאתה מחזיק משוט בכל יד ומושך אותו לכיוון גופך. המרפקים מונחים לאחור קרוב לגוף.

השכמות מתכווצות ומיישרות עוד קצת את פלג הגוף העליון. החזק את המתח בפלג גופך העליון לזמן קצר. חזור על התרגיל 15 פעמים, ואז קח הפסקה קצרה ואז עוד 15 חזרות. המשך בתרגיל הבא