השפעות הספורט על הגוף

פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד חיוני בשמירה על הטוב בריאות. פעילויות ספורט משפיעות באופן חיובי על מערכות הגוף כגון נשימה, לֵב, תפוצה, המערכת החיסונית, שרירים, כליות, עצמות, מערכת עיכול, מוֹחַ כמו גם מטבוליזם אנרגיה. הרבה פעילות גופנית מקדמת גם נפשית לאזן, מונע עלייה במשקל ו השמנה (שומן), ומפחית את הסיכון למחלות ניווניות בגיל מבוגר.

ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית משפיעות על כל מערכות האיברים:

הוצאת אנרגיה

• קצב חילוף החומרים הבסיסי מוגבר
• עלייה בספיגת החמצן המרבית
• חילוף חומרים מואץ
• אחוז גבוה של שרירים בהשוואה לרקמות השומן מוביל לשיפור הביצועים הגופניים

מערכת הנשימה (J00-J99)

• שיפור יעילות הנשימה על ידי:
  • מקסימום ריאות קיבולת (הגדלת יכולת חיונית).
  • בעיקרון קצב נשימה איטי יותר

דם, איברים יוצרי דם - המערכת החיסונית (D50-D90).

• חיזוק של המערכת החיסונית (הפעלת תאי NK ראה להלן בפרמטרים במעבדה) - הפחתת הרגישות לזיהומים.

מחלות אנדוקריניות, תזונתיות ומטבוליות (E00-E90).

• השפעה אנטי-אתרוגנית ("מכוונת נגד התפתחות טרשת עורקים").
• ייצור אנרגיה טוב יותר באמצעות חמצון מוגבר של חומצות שומן כמו גם פחמימות; שריפת שומן מגיעה לערכים הגבוהים ביותר שלה בהתאם למצב האימון (בממוצע בעוצמות מתונות סביב 50-60% מספיגת החמצן המרבית)
• חמצון שומן - כמה פעילויות פעילות גופניות ממושכות (עם בינוני סבולת אימון) לשרוף יותר שומן בגוף מכמה תרגילים קצרים. בנוסף, אם האימון מופרע למשך 15 דקות, חמצון השומן (שריפת שומן) עולה [הערה חשובה לחולי הרזיה! הערה! פחמימה גבוהה דיאטה מעכב חמצון שומן, בעוד שתזונה דלת פחמימות תומכת בכך. בהתאם לכך, צריכת פחמימות שעות לפני האימון מוביל לעלייה ב אינסולין וכך להפחתה בחמצון השומן של עד 35%. השפעה זו של אינסולין on שריפת שומן יכול להימשך 6-8 שעות לאחר הארוחה.
• הפחתה של גלוקוז רמות / דם גלוקוז רמות (הגדלת ניצול הגלוקוז וירידה אינסולין הִתנַגְדוּת).

מערכת הלב וכלי הדם (I00-I99).

• ירידה בקצב הלב במנוחה - הגדלת שריר הלב (שריר הלב) אימוני סיבולת מגדילים את החדרים הימניים והשמאליים, (אימון כוח לעומת זאת, מביא להגדלת החדר השמאלי בלבד) ולהגדלת קוטר כלי הדם הכליליים. מביא לדופק נמוך יותר
• In סבולת ספורטאים, התפקוד הדיאסטולי עלה, מה שהביא לשיפור בתפוקת הלב (HRV); ב כוח ספורטאים, זה ירד, אך נשאר בטווח הנורמלי.
• שיפור ב דם זרימה מובילה לאספקה ​​טובה יותר של איברים ושרירים עם חמצן וחומרים חיוניים.
• הפחתת לחץ הדם
  • של אנשים בריאים
  • של חולים עם יתר לחץ דם: אימוני התנגדות (מינוס 13.5 מ"מ כספית) ו- סבולת נראה כי פעילות גופנית (מינוס 8.7 מ"מ כספית) נמוכה סיסטולית לחץ דם בחולים עם יתר לחץ דם וכן בתרופות, על פי מחקר אחד; אימוני התנגדות דינמיים (מינוס 7.2 מ"מ כספית) ואימוני איזומטריה (מינוס 4.9 מ"מ כספית גם כן) לחץ דם.
• הפחתת סיכונים קרדיווסקולריים - עלייה ב HDL כולסטרול וירידה ב LDL כולסטרול.

פֶּה, הוושט (מקטרת מזון), בטן ומעיים (K00-K67; K90-K93).

• מניעת עיכול - גירוי של פעילות העיכול (עצירות ↓).

מערכת השלד והשרירים ו רקמת חיבור (M00-M99).

• התפתחות שרירים (השפעה אנבולית).
• אימון כח מחזק את שריר הלב (לֵב שריר), אך רק את חדר שמאל (תא לב) - אימון סיבולת, לעומת זאת, מגדיל את החדר הימני והשמאלי.
• אופטימיזציה של תיאום תוך שרירי
• הגדלת מחזור האנרגיה בשריר ומספר וגודל המיטוכונדריה.
• עלייה בתכולת המיוגלובין בשרירים מובילה לאספקת חמצן טובה יותר לשרירים
• מניעת התמוטטות שרירים
• השפעה חיובית על צפיפות עצם כמו גם היווצרות - מניעה של אוסטאופורוזיס - פעילויות גופניות ב בריאות, ספורט פנאי ותחרותי הם דרישה חיונית לבריאות העצם. כוחלצורות פעילות גופניות יש השפעות אנבוליות בעצמות. באופן מיוחד, כוח ולספורטאי המשחק יש גבוה צפיפות עצם ערכים עקב משחק עצם הורמונים.
• הגנה על עצם באמצעות שרירים מפותחים.
• הגנה על המפרקים על ידי חיזוק הגידים והרצועות, המחוברים לשרירים

ניאופלזמות - מחלות גידולים (C00-D48).

• מניעה ראשונית (הפחתת סיכון) ל:
  • קרצינומה של הסימפונות (ריאות סרטן) (-26%).
  • סרטן המעי הגס (סרטן המעי הגס) (-40%)
  • קרצינומה בשד (סרטן השד) (-20-30%)
  • קרצינומה של הלבלב (סרטן הלבלב).
  • קרצינומה של הערמונית (סרטן הערמונית)
• מניעה שלישונית (הפחתת הסיכון להישנות המחלה) עבור:
  • סרטן מעי גס
  • קרצינומה בשד (20-40%)
  • קרצינומה של הערמונית

נפש - מערכת עצבים (F00-F99; G00-G99)

• ביצועים נפשיים מוגברים - ריכוז ותהליכי חשיבה קלים יותר ומואצים.
• אובדן החוש והזיכרון בגיל מבוגר מונע עקב אספקת מוח טובה יותר של דם מחומצן
• ניהול מתח טוב יותר
• שיפור או מניעה של מצבי רוח דיכאוניים, חרדה ו לחץ [אימון סיבולת: שלוש פעמים בשבוע בטווח של 50-85% מהמקסימום לֵב שיעור (HRmax) למשך עשרה עד שתים עשרה שבועות].
• הגבירו את ההערכה העצמית
• הימנעות מהפרעות שינה (נדודי שינה)
• הפחתת הסיכון לאפופולקסיה (שבץ).
• הפחתת הסיכון ל דמנציה - עקב זרימת דם מוחית מוגברת ושכיחות נמוכה יותר של מחלות לב וכלי דם, בהתאמה.

מערכת גניטורינארית (כליות, דרכי שתן - איברי מין) (N00-N99).

• שימור או שיפור הליבידו והמיניות.

פרמטרים במעבדה

• גירוי של סטרואידים אנבוליים הורמונים - טסטוסטרון ו DHEA - ו- STH (הורמון גדילה) - כתוצאה מהפעלת תאי NK (תאים רוצחים טבעיים) הערה: תאי NK הם עמוד התווך של ההגנה החיסונית התאית - במיוחד בזיהומים נגיפיים מחלות גידולים.
• הורדת CRP ו- פיברינוגן - רמת CRP בסרום היא אינדיקטור לטרשת עורקים - רמות CRP מוגברות מעידות על סיכון מוגבר לאוטם שריר הלב (התקף לב) ואפופולקסיה (שבץ).
• הגדל ב HDL כולסטרול (+ 5-10%) וירידה ב טריגליצרידים (בערך 30%); ירידה משמעותית ב LDL כולסטרול, מושגת רק בעצימות ספורט מוגברת.
• ירידה ב עמידות לאינסולין in סוכרת mellitus סוג 2 / תסמונת מטבולית ובכך ניצול טוב יותר של גלוקוז → הורדת רמות הגלוקוז בדם (הגדלת ניצול הגלוקוז וירידה בו עמידות לאינסולין).
• עלייה באנדורפינים (הורמונים שמחים) בדם מובילה לעלייה במצבים אופוריים ולרגיעה נפשית
• עלייה בפעילות הטלומרז
  • עלייה באורך הטלומרים לאחר אימוני סיבולת (207 ± 17 דקות בשבוע) בהשוואה לקבוצת הביקורת; כאשר הנבדקים סווגו על פי שלהם כושר גופני סטטוס, הייתה השפעה חזקה של עלייה באורך הטלומרים בנבדקים עם כושר בסיסי לקוי; לא היו השפעות אימון על אורך הטלומרים בקרב נבדקים עם כושר טוב יותר בתחילת המחקר.
  • אימון סיבולת במשך שלושה ימים, כלומר 45 דקות כל אחד ריצה או הליכה עם עלייה ב קצב לב עד 60 אחוז מהאימון המרבי האישי המרבי או בעצימות גבוהה (HIT) בשיטת "4 x 4" (לסירוגין ארבע דקות של פעילות גופנית מקסימאלית עם ארבע דקות מנוחה) הביא טלומרים באורך של 3.3 עד 3.5 אחוזים. בכך, הפעילות של טלומראז, שאחראית להתארכות, הוכפל ספורט סיבולת ואימוני אינטרוולים. בקבוצה אחרת, אימון כוח הוצג; זה לא השפיע על אורך ה- טלומרים.

  הערה: טלומראז הוא אנזים של גרעין התא. לאחר כל חלוקת תאים, חלק מה- טלומרים (חתיכת סוף של הכרומוזומים) חסר. על ידי שחזור הטלומרים, טלומראז מונע הכרומוזומים מלהיות קצר יותר בכל חלוקת תאים, כלומר זה יכול להאט את תהליך ההזדקנות.

• בחולים בסיכון לב וכלי דם, פעילות גופנית קבועה מפחיתה את תדירות המידה של מיקרו אלבומינוריה.

עוד

• תוחלת חיים: לגברים בסוף שנות ה -60 שהיו פעילים 90 דקות או יותר ביום היה סיכוי מוגבר של 39% לחגוג את יום הולדתם ה -90, כך עולה ממחקר אחד. אצל נשים, פחות מ -30 דקות של פעילות גופנית נראות אופטימליות.
• קשר חיובי בין פיזי כושר גופני ו מוֹחַ כֶּרֶך: יכול להיות שכושר נשימה לבבי עוֹפֶרֶת לשיפור מוֹחַ בריאות וירידה איטית יותר הקשורה לגיל במוח מסה.

כדי להשיג מטרות אלה, חשוב לבחור את המשמעת הספורטיבית הנכונה, וכן לדעת את תדירות האימון האישי והמשך הדרושים להם. זה המקום בו בדיקת הספורטאים עוזרת לך:

אל האני בדיקת ספורטאי כולל קביעת מחשב בעזרת סיכונים בריאותיים פרטניים, גורמי גורם - עם גורמים סיבתיים - של מחלות קיימות ודרישות נוספות של החומר החיוני. * חומרים חיוניים כוללים ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, חיוני חומצות אמינו, חיוני חומצות שומןוכו 'פעילויות ספורט רגילות משרתות את ההופעה שלך בכל שלב בחיים.