מהו ספורט סיבולת?

סבולת ספורט הוא ספורט בו מתאמנים יכולת הגוף להתנגד לגירוי מתח מסוים. מדובר בגירוי מתח לאורך זמן. בתוך ה סבולת ספורט, ההתנגדות של הגוף מאומנת לאורך זמן. ב סבולת ספורט, המטרה העיקרית היא לשפר את פעילות הלב וכלי הדם, לייעל דם זרימה בשרירים העובדים והתאמת תהליכים מטבוליים לעומס.

סוגי ספורט סיבולת

מבדילים בין סיבולת אירובית, שבה יש לגוף מספיק חמצן כדי להתמודד עם לחץ, לבין סיבולת אנאירובית, בה הגוף נכנס לצורות מטבוליות בהן חומצת חלב מיוצר. ה חומצת חלב סף הסובלנות משתפר כאן, כלומר יכולתו של הגוף להתמודד עם תוצר הלוואי המטבולי. ישנן צורות רבות אחרות של סיבולת המותאמות לסוג העומס או לבעלי העשרה, למשל סיבולת בסיסית, סיבולת כוח, סיבולת ספציפית לספורט ועוד.

אילו ענפי ספורט שייכים לענפי ספורט סיבולת?

ספורט סיבולת כולל את כל ענפי הספורט בהם נשמר עומס לאורך פרק זמן מסוים. ענפי סיבולת קלאסיים הם: ענפי ספורט סיבוביים כמו כדורגל, כדוריד, כדורעף או הוקי. למרות שתמיד מדובר בדרישות כוח ומהירות, הגוף נדרש לבצע לאורך זמן ארוך יותר. התנהגות העייפות של הגוף מאומנת. - ריצה למרחקים ארוכים

  • רכיבה על אופניים
  • שחייה
  • טיול רגלי
  • קרב שלוש
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • רכיבה, לפיה משמעת הספרינט של ענף הספורט המתאים בדרך כלל אינה נופלת תחת הפרת הסיבולת

כיצד עלי להתאים את הדיאטה שלי לספורט סיבולת?

In אימון סיבולת הגוף מאותגר לאורך זמן רב וזקוק לאנרגיה רבה. אז כדאי לוודא שמאגרי האנרגיה של הגוף מלאים היטב לפני שמתחילים להתאמן. בניגוד אימון כוח, זה עוסק בהתנגדות, לא בצמיחת שרירים.

יש צורך בחלבון רב לצורך גדילת השרירים, מכיוון שהשרירים שלנו מורכבים מחלבון. לעומת זאת, בספורט הסיבולת חנויות האנרגיה חשובות יותר. פחמימות הם ספקי אנרגיה מהירים.

לכן הגיוני לאכול עשיר בפחמימות דיאטה לפני האימון. צריך לחזור על ענפים פחמימות (מוצרי דגנים מלאים, ירקות), שכן נצרך במהירות סוכר טהור. עם זאת, יש לכלול כמות מסוימת של חלבון גם ב דיאטה כדי לנטרל אובדן שרירים. אם לגוף לא מסופק מספיק חלבון, הוא ישתמש במאגרי החלבונים של הגוף עצמו, בשרירים. כמות מסוימת של חלבון לפני האימון מגנה לפיכך על השריר מפני התמוטטות במהלך האימון.

האם אתה יכול לעשות ספורט סיבולת בבית?

ניתן לעשות ספורט סיבולת גם בבית. אופני כושר כמו צלחות או ארגומטרים מתאימים אם יש מספיק מקום פנוי, אך ניתן גם להגביר את הסיבולת על ידי אימון בבית. תרגילים המעלים את הדופק לאורך תקופה ארוכה יותר הם אידיאליים למטרה זו.

תרגילים בהם כל הגוף עובד (למשל שקעי קפיצה או בורפים) מתאימים למטרה זו. בדרך כלל אימונים כאלה הם תרגילי סיבולת כוח. תרגיל מתבצע על פני פרק זמן ארוך יותר, הנמדד בזמן או בחזרה.

בדרך כלל ההפסקה מוחלפת בתרגיל לקבוצת שרירים אחרת, כך שקצב הדופק נשאר באופן קבוע ברמה מוגבהת. אימון מעגל מהסוג הזה הוא אידיאלי אם אין לכם מעט זמן ורוצים לאתגר את עצמכם בבית. רעיונות לאימונים ניתן למצוא במגוון באינטרנט או באפליקציות, ויש גם כמה ספרים או סרטונים המציעים תכניות אימונים להכשרה בבית.

מאמרים נוספים:

התפתחות חברתית וקוגניטיבית | חינוך גופני

התפתחות חברתית וקוגניטיבית הבנת כללים, רגישות חברתית כמו גם סובלנות תסכול, שיתוף פעולה והתחשבות הם בין הכישורים החברתיים הבסיסיים שיש להשיג בחינוך הגופני. המחנך, לעומת זאת, מתמודד עם הרבה בעיות ספציפיות לגיל בחינוך החברתי. תינוקות מתחת לגיל 3 מקבלים

קרא עוד »

הבחנות | אימון יתר

הבחנות אימון יתר מתחלק לאימון יתר סימפטי (מבוסס-בסיס) ואימון יתר פרה-סימפטי (אדיסונואיד). אימון יתר סימפטי הוא זמני למדי ומאופיין בקצב לב מוגבר, הפרעות שינה ותלונות הקשורות לאיברים. אימון יתר פרה-סימפטי נוטה להיות כרוני ומאופיין במרכיבי דיכאון. אלה האחרונים קשים יותר לאבחון בגלל שלהם

קרא עוד »

מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? | חבורת האצבע

מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? מכתש דורש פעולה מהירה לאחר ההשפעה האלימה כדי לשמור על מידת הנפיחות נמוכה ככל האפשר. ראשית כל, יש להפסיק כל סוג של פעילות ספורטיבית ומתחים אחרים. זרימת הדם ליד ולאצבע צריכה להיות

קרא עוד »

תוכנית אימונים הגדרת השרירים

הסבר תוכנית אימונים זו מתאימה להגדרת ספציפית את השרירים שכבר בנויים. תוכנית האימונים מבוססת על עיקרון פיתוח הגוף לפני תשישות עקרונית ועובדת בגלל עייפות מקדימה של השרירים. שני תרגילים מבוצעים ישירות אחד אחרי השני, שמאמצים את אותו שריר.

קרא עוד »

הגנת אש: גלאי עשן שייכים לכל בית

לשריפות בבית יכולות להיות סיבות רבות: מכשירי חשמל פגומים, שומן טיגון מחומם יתר על המידה או נרות בוערים ללא השגחה. שריפה קטנה יכולה להפוך במהירות לתופת בוערת. לכן, גלאי עשן ומטפים לא צריכים להיעדר בשום בית. גלאי עשן מדי שנה מתים יותר מ -400 איש

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות