ספורט סיבולת

מהו ספורט סיבולת?

סבולת ספורט הוא ספורט בו מתאמנים יכולת הגוף להתנגד לגירוי מתח מסוים. מדובר בגירוי מתח לאורך זמן. בתוך ה סבולת ספורט, ההתנגדות של הגוף מאומנת לאורך זמן. ב סבולת ספורט, המטרה העיקרית היא לשפר את פעילות הלב וכלי הדם, לייעל דם זרימה בשרירים העובדים והתאמת תהליכים מטבוליים לעומס.

סוגי ספורט סיבולת

מבדילים בין סיבולת אירובית, שבה יש לגוף מספיק חמצן כדי להתמודד עם לחץ, לבין סיבולת אנאירובית, בה הגוף נכנס לצורות מטבוליות בהן חומצת חלב מיוצר. ה חומצת חלב סף הסובלנות משתפר כאן, כלומר יכולתו של הגוף להתמודד עם תוצר הלוואי המטבולי. ישנן צורות רבות אחרות של סיבולת המותאמות לסוג העומס או לבעלי העשרה, למשל סיבולת בסיסית, סיבולת כוח, סיבולת ספציפית לספורט ועוד.

אילו ענפי ספורט שייכים לענפי ספורט סיבולת?

ספורט סיבולת כולל את כל ענפי הספורט בהם נשמר עומס לאורך פרק זמן מסוים. ענפי סיבולת קלאסיים הם: ענפי ספורט סיבוביים כמו כדורגל, כדוריד, כדורעף או הוקי. למרות שתמיד מדובר בדרישות כוח ומהירות, הגוף נדרש לבצע לאורך זמן ארוך יותר. התנהגות העייפות של הגוף מאומנת. - ריצה למרחקים ארוכים

  • רכיבה על אופניים
  • שחייה
  • טיול רגלי
  • קרב שלוש
  • חתירה
  • קרוס קאנטרי סקי
  • רכיבה, לפיה משמעת הספרינט של ענף הספורט המתאים בדרך כלל אינה נופלת תחת הפרת הסיבולת

כיצד עלי להתאים את הדיאטה שלי לספורט סיבולת?

In אימון סיבולת הגוף מאותגר לאורך זמן רב וזקוק לאנרגיה רבה. אז כדאי לוודא שמאגרי האנרגיה של הגוף מלאים היטב לפני שמתחילים להתאמן. בניגוד אימון כוח, זה עוסק בהתנגדות, לא בצמיחת שרירים.

יש צורך בחלבון רב לצורך גדילת השרירים, מכיוון שהשרירים שלנו מורכבים מחלבון. לעומת זאת, בספורט הסיבולת חנויות האנרגיה חשובות יותר. פחמימות הם ספקי אנרגיה מהירים.

לכן הגיוני לאכול עשיר בפחמימות דיאטה לפני האימון. צריך לחזור על ענפים פחמימות (מוצרי דגנים מלאים, ירקות), שכן נצרך במהירות סוכר טהור. עם זאת, יש לכלול כמות מסוימת של חלבון גם ב דיאטה כדי לנטרל אובדן שרירים. אם לגוף לא מסופק מספיק חלבון, הוא ישתמש במאגרי החלבונים של הגוף עצמו, בשרירים. כמות מסוימת של חלבון לפני האימון מגנה לפיכך על השריר מפני התמוטטות במהלך האימון.

האם אתה יכול לעשות ספורט סיבולת בבית?

ניתן לעשות ספורט סיבולת גם בבית. אופני כושר כמו צלחות או ארגומטרים מתאימים אם יש מספיק מקום פנוי, אך ניתן גם להגביר את הסיבולת על ידי אימון בבית. תרגילים המעלים את הדופק לאורך תקופה ארוכה יותר הם אידיאליים למטרה זו.

תרגילים בהם כל הגוף עובד (למשל שקעי קפיצה או בורפים) מתאימים למטרה זו. בדרך כלל אימונים כאלה הם תרגילי סיבולת כוח. תרגיל מתבצע על פני פרק זמן ארוך יותר, הנמדד בזמן או בחזרה.

בדרך כלל ההפסקה מוחלפת בתרגיל לקבוצת שרירים אחרת, כך שקצב הדופק נשאר באופן קבוע ברמה מוגבהת. אימון מעגל מהסוג הזה הוא אידיאלי אם אין לכם מעט זמן ורוצים לאתגר את עצמכם בבית. רעיונות לאימונים ניתן למצוא במגוון באינטרנט או באפליקציות, ויש גם כמה ספרים או סרטונים המציעים תכניות אימונים להכשרה בבית.