מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

דופק, דופק, דופק, דופק, קצב לב

הַגדָרָה

לֵב קצב מתאר את מספר פעימות הלב לדקה ונמדד ב- bpm (פעימות לדקה). זהו מדד חשוב לעומס על מערכת לב וכלי דם, שכן יש קשר לינארי בין לֵב קצב ועוצמת עומס.

הגדרה דופק מנוחה

המנוחה לֵב קצב הוא תדירות הלב בתנאי מנוחה פיזיים. דופק המנוחה נקבע מיד לאחר ההשכמה בבוקר. אצל מבוגר זה בערך 80 סל"ד ויורד עם התקדמות האימונים.

הגדרת דופק מקסימלי

הדופק המרבי הוא הדופק שניתן להשיג בתנאי עבודה מקסימליים של השרירים. הדופק המרבי נמדד מתחת למקסימום סבולת עומס (ספרינט). כערך מנחה, 220 פחות גיל.

הדופק המרבי הוא ערך אינדיבידואלי המשתנה מאדם לאדם. זה פוחת עם הגיל. לכן, הנוסחה 220HF / min מינוס גיל משמשת כאן רק באופן מותנה. בדיקה רפואית נחוצה במיוחד בגיל מבוגר.

קצב הלב של התינוק

קצב הלב של ילדים הוא תמיד טבעי יותר מזה של מבוגרים. ניתן לקבוע את דופק המנוחה הגבוה ביותר אצל תינוקות. במהלך החיים, הדופק הזה יורד יותר ויותר.

בממוצע, דופק של כ -120 פעימות לדקה הוא נורמלי לתינוקות - ערך שיהיה גבוה מדי עבור מבוגרים! אצל תינוקות, דופק המנוחה עשוי להגיע אפילו ל -170 פעימות לדקה. הסיבה לדופק מוגבר באופן טבעי אצל תינוקות היא קצב חילוף החומרים הגבוה יותר של התינוק, שהוא פרופורציונלי לגובהו.

כמויות גדולות של חמצן נדרשות לחילוף חומרים פעיל מאוד כמו של ילדים קטנים. על מנת להעביר אותו לאברי המטרה, הלב צריך לשאוב כמויות גדולות של דם בעזרת רבים התכווצויות. התוצאה היא דופק שנראה גבוה מזה של מבוגרים.

על ידי קביעת דופק ניתן לשמור על עוצמת האימון הרצויה ביחס ליעד האימון שנבחר (למשל סבולת מתאמן ל שריפת שומן, מרתון הכנה וכו '). נדרשת שליטה בדופק באמצעות צגי דופק. על מנת להשיג הצלחה ארוכת טווח ב סבולת אימון, בקרת דופק שימושית במיוחד למתחילים על מנת לשמור על עוצמת האימון הרצויה.

ככל שהעומס הספורטיבי גבוה יותר כך השרירים המעורבים דורשים יותר חמצן ואנרגיה. כתוצאה מכך, הלב צריך להגדיל את התדירות כדי לספק לגוף חמצן מספיק. ביצועי הלב מתוארים אפוא מצד אחד על ידי קצב הלב, מצד שני גם על שבץ נפח (כמות דם נפלט על ידי הלב בפעימה אחת) ונפח דקת הלב (כמות הדם שנפלט על ידי הלב בדקה אחת) ממלא תפקיד חשוב. יותר דם הלב שואב למחזור במכה אחת, כך יש צורך בפחות פעימות. משמעות הדבר היא כי לספורטאים תחרותיים יש דופק מנוחה נמוך יותר.

מאמרים נוספים:

ערכים | בדיקת תפקוד ריאתי

ערכים על מנת להבין אילו ממצאים הרופא משיג באמצעות בדיקת תפקודי ריאה, יש לבחון את הערכים שנקבעו. נפח נשימה (AZV): כמות האוויר שהמטופל נע בזמן נשימה רגילה ורגועה (כ- 0.5 ליטר). יכולת השראה (IC): נפח האוויר המרבי שהמטופל יכול

קרא עוד »

תרגילים לשיפור מיומנויות התיאום | כישורי קואורדינציה

תרגילים לשיפור מיומנויות הקואורדינציה תרגילים להכשרת מיומנויות קואורדינטיביות נמצאים לעיתים קרובות בבית הספר עם ילדים. כדי לאמן את יכולת התגובה, ניתן להשתמש במשחקים כמו תפיסת שרשרת, ריצת צללים ותפיסת סרט. היבט זה ניכר במיוחד בריצת צללים. אתלט אחד רץ מלפנים ו

קרא עוד »

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? אסטרטגיה הגיונית מאוד להילחם בכאבי גב היא לבנות את שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים או שחייה מציעים שינוי טוב באימון הגב החד-צדדי בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבנייה

קרא עוד »

קבוצה משפחתית מערכתית: איך זה עובד?

תוקפנות, הקרבה עצמית, אלכוהוליזם, פחד מקירבה, פחד ממערכות יחסים וכו 'יכולים להיות תוצאה של הסתבכויות במערכת המשפחתית שלנפגעים אין מושג. מערכת משפחתיות מערכתית היא כלי פשוט ומרתק להפליא לרדת לעומק הנושאים הללו ולפתור אותם. מה קורה

קרא עוד »

שישה Pack

מה שמכונה שש-חבילות מובנת כהתפתחות חזקה של שרירי הבטן, במיוחד שריר הבטן הישיר (M. rectus abdominis). בשל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר הבודדים של שריר הבטן הישיר, המחולקים אופקית על ידי גידים בינוניים (Intersectiones tendineae) ו

קרא עוד »

אימוני כוח לאנשים מבוגרים

מלים נרדפות במובן הרחב אימוני כוח פונקציונליים, ספורט גיל מבוא ספקי ספורט רבים ואולפני כושר כבר הגיבו לעלייה המתמדת באוכלוסייה המבוגרת והתאימו את הצעת הספורט שלהם לצרכים של אנשים מבוגרים. אמנם רק לפני כמה שנים זה היה השאפתני

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות