מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
דופק, דופק, דופק, דופק, קצב לב
הַגדָרָה
לֵב קצב מתאר את מספר פעימות הלב לדקה ונמדד ב- bpm (פעימות לדקה). זהו מדד חשוב לעומס על מערכת לב וכלי דם, שכן יש קשר לינארי בין לֵב קצב ועוצמת עומס.
הגדרה דופק מנוחה
המנוחה לֵב קצב הוא תדירות הלב בתנאי מנוחה פיזיים. דופק המנוחה נקבע מיד לאחר ההשכמה בבוקר. אצל מבוגר זה בערך 80 סל"ד ויורד עם התקדמות האימונים.
הגדרת דופק מקסימלי
הדופק המרבי הוא הדופק שניתן להשיג בתנאי עבודה מקסימליים של השרירים. הדופק המרבי נמדד מתחת למקסימום סבולת עומס (ספרינט). כערך מנחה, 220 פחות גיל.
הדופק המרבי הוא ערך אינדיבידואלי המשתנה מאדם לאדם. זה פוחת עם הגיל. לכן, הנוסחה 220HF / min מינוס גיל משמשת כאן רק באופן מותנה. בדיקה רפואית נחוצה במיוחד בגיל מבוגר.
קצב הלב של התינוק
קצב הלב של ילדים הוא תמיד טבעי יותר מזה של מבוגרים. ניתן לקבוע את דופק המנוחה הגבוה ביותר אצל תינוקות. במהלך החיים, הדופק הזה יורד יותר ויותר.
בממוצע, דופק של כ -120 פעימות לדקה הוא נורמלי לתינוקות - ערך שיהיה גבוה מדי עבור מבוגרים! אצל תינוקות, דופק המנוחה עשוי להגיע אפילו ל -170 פעימות לדקה. הסיבה לדופק מוגבר באופן טבעי אצל תינוקות היא קצב חילוף החומרים הגבוה יותר של התינוק, שהוא פרופורציונלי לגובהו.
כמויות גדולות של חמצן נדרשות לחילוף חומרים פעיל מאוד כמו של ילדים קטנים. על מנת להעביר אותו לאברי המטרה, הלב צריך לשאוב כמויות גדולות של דם בעזרת רבים התכווצויות. התוצאה היא דופק שנראה גבוה מזה של מבוגרים.
על ידי קביעת דופק ניתן לשמור על עוצמת האימון הרצויה ביחס ליעד האימון שנבחר (למשל סבולת מתאמן ל שריפת שומן, מרתון הכנה וכו '). נדרשת שליטה בדופק באמצעות צגי דופק. על מנת להשיג הצלחה ארוכת טווח ב סבולת אימון, בקרת דופק שימושית במיוחד למתחילים על מנת לשמור על עוצמת האימון הרצויה.
ככל שהעומס הספורטיבי גבוה יותר כך השרירים המעורבים דורשים יותר חמצן ואנרגיה. כתוצאה מכך, הלב צריך להגדיל את התדירות כדי לספק לגוף חמצן מספיק. ביצועי הלב מתוארים אפוא מצד אחד על ידי קצב הלב, מצד שני גם על שבץ נפח (כמות דם נפלט על ידי הלב בפעימה אחת) ונפח דקת הלב (כמות הדם שנפלט על ידי הלב בדקה אחת) ממלא תפקיד חשוב. יותר דם הלב שואב למחזור במכה אחת, כך יש צורך בפחות פעימות. משמעות הדבר היא כי לספורטאים תחרותיים יש דופק מנוחה נמוך יותר.
