אמצעים כלליים
- ניקוטין הגבלה (הימנעות מ טבק להשתמש).
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
- מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג קפאין ליום; שווה ערך ל -2 עד 3 כוסות קָפֶה או 4 עד 6 כוסות ירוק /תה שחור).
- כוון למשקל תקין! קביעת BMI (אינדקס מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית, ובמידת הצורך, השתתפות בתכנית או תוכנית הרזיה בפיקוח רפואי לתת-משקל
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 19: 19; מגיל 25: 20; מגיל 35: 21; מגיל 45: 22; מגיל 55: 23; מגיל מתוך 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי עבור תת משקל.
- הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
- לחץ
- הימנעות מלחץ סביבתי:
- חומר חלקיקי
- חומרי עבודה מסוכנים
- פלסטיקה
- הדברה / קוטלי חרקים
- מתכות כבדות - להגביל או להימנע מצריכת מזונות מזוהמים במתכות כבדות (עוֹפֶרֶת, קדמיום, כספית), כגון דגים (למשל טונה בגלל זיהום כספית) ופירות ים, שימורי מזון ופסלים
חיסונים
מומלץ לבצע את החיסונים הבאים:
- חיסון שפעת
- חיסון פנאומוקוקלי
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי תערובת בריאה דיאטה (רצוי דיאטה ים תיכונית) תוך התחשבות במין ובגיל. המשמעות היא, בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות של ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן EPA ו- DHA: כגון סלמון, הרינג, מקרל; במידת הצורך, גם כתזונה תוספת.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שימוש בשמן זית
- שמירה על ההמלצות הספציפיות הבאות:
- הימנעות ממזונות עשירים בשומן רווי, אינדקס גליקמי גבוה ומזונות מעובדים (למשל, תוספי מזון).
- דיאטה עשירה ב:
- מאכלים פרוביוטיים (כרוב כבוש, שעועית ירוקה (תסיסה לקטית); קפיר; מיסו, נאטו; במידת הצורך כתזונה תוספת עם תרבויות פרוביוטיקה.
- ויטמינים (א, קומפלקס ויטמין B, ג, ה).
- מינרלים (מגנזיום)
- יסודות קורט (ברזל, נחושת, מנגן, סלניום, אבץ).
- חומצות שומן אומגה 3 (דגים ימיים)
- חומצות אמינו (ציסטאין, מתיונין)
- חומרים צמחיים משניים (למשל בטא-קרוטן, קפסאיצין, אינדולות, איזוטיוציאנטים פלבנואידים פורפורול, ליגנים, מונוטרפנים, חומצה פיטית (פיטטים), פוליפנולים, סולפידים אורגניים).
- מרכיבים תזונתיים אחרים (קואנזים Q10, חומצה אלפא ליפואית, L- קרניטין ורבים אחרים).
- הגבלה קלורית (מודל עכבר).
- בחירת מזונות מתאימים על בסיס ניתוח תזונתי.
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבים תזונתיים (חומרים חיוניים) ”.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- לְמַתֵן סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים).
- הכנת א כושר גופני or תכנית אימונים עם ענפי ספורט מתאימים המבוססים על בדיקה רפואית (בדיקת ספורטאי).
- מידע מפורט על רפואת ספורט שתקבלו מאיתנו.