השמיים דיאטה צריך להיות מגוון, מאוזן ואיכותי. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, יש לנקוט בזהירות מיוחדת בבחירת מזונות המועילים להם בריאות ולהימנע ממאכלים העלולים להשפיע לרעה על התפתחות הילד שטרם נולד. המזונות המועדפים הם:
- מזונות בעלי חומר תזונתי גבוה וחיוני צפיפות דל שומן חלב ומוצרי חלב, בשר דל שומן, בשר, עופות, דגים דלי שומן כגון פולוק, נדנית, פלאק, בקלה, 1-2 פעמים בשבוע, פירות וירקות טריים, מיצי פירות וירקות ומורכבים פחמימות להתחמק היפוגליקמיה כגון תפוחי אדמה, מוצרי דגנים על בסיס דגנים מלאים ודגנים.
- מאכלים עונתיים ואוכלים מאזור משלהם.
- מזון שגדל ומיוצר באופן אורגני כדי למנוע חשיפה נוספת להדברה וטרינרית תרופות רחוק ככל האפשר.
- צריכה של בלתי רווי בעיקר חומצות שומן, חומצות שומן רב בלתי רוויות שומן צמחי ושמנים כגון חמניות, קנולה, פולי סויה, תירס נבט ו שמן זית, קר מַיִם דגים כמו מקרל, הרינג, טונה או סלמון.
- לפחות 30 גרם סיבים מדי יום דגנים מלאים, ירקות, ואולי סובין חיטה משפרים עם הרבה נוזלים את העצירות המתרחשת לעיתים קרובות במהלך ההריון.
- דרישות נוזלים גבוהות, כמים לבניית נפח הדם של האם, לתחזוקת מי השפיר ולספקת צריכת נוזלי העובר מדי יום כ- 40 מיליליטר לק"ג משקל גוף בצורה של מים מינרליים טבעיים, מכיוון שהם עוזרים כדי לענות על הצורך הנוסף במינרלים, מיצי ירקות ופירות מדוללים במים, צמחים, פירות או תה ירוק
- באופן קבוע ברזל-מזונות עשירים כגון בשר, דגים ומזונות עשירים ב ויטמין C לשיפור הברזל קליטה.
- ארוחות תכופות וקטנות יותר למשל, צריכת המזון היומית התפשטה על פני שש ארוחות.
מזונות שיש להימנע מהם הם:
- מְזוּקָק פחמימות כגון מוצרי קמח לבן, אורז קלוף ומלוטש.
- תבשילי כבד, פטה כבד, נקניק כבד, לעיתים קרובות ריכוזים גבוהים של ויטמין A והיצע יתר של ויטמין A עלול לפגוע בעובר
- מזונות שיכולים להכיל בקטריה כמו ליסטריה, טוקסופלזמוזיס פתוגנים ו סלמונלה. אלה עלולים לגרום לזיהומים ולסכן את הילד שטרם נולד.
- גולמי, לא מפוסטר חלב ותכשירים המיוצרים ממנו ללא חימום, גבינות חלב גולמי, גבינות רכות, כמו ברי וקממבר, גבינות בגרות קלות, כגון גורגונזולה, ירקות גולמיים צמחיים, מכיוון שמוצרים אלה עשויים להכיל ליסטריה.
- ביצים גולמיות או מחוממות לא מספיק ורטבי סלט על בסיס מיונז; רטבים וקינוחים המכילים ביצים גולמיות, בגלל סלמונלה
- בשר נא או לא מבושל, במיוחד בשר טחון גולמי, נקניק גולמי כגון טרטר, סלמי, מט וטייוורסט בגלל טוקסופלזמוזיס פתוגנים שעלולים להכיל.
- סלטים מוכנים ומוצרי מעדנים, אלה עשויים להכיל בקטריה.
- תזונה צמחונית למהדרין, שכן כמויות לא מספיקות של חלבון, ויטמין B12, סידן, ברזל ואבץ נספגות דרך הדיאטה.
- מתינות בצריכת מלח שולחן לא יותר מ 6-8 גרם נתרן כלוריד ליום.
- גבוה-סוכר משקאות קלים, קקאו ו שוקולד רק בכמויות דלות, מקסימום 40 גרם סוכר ליום.
- כִּינִין- המכילים סודה כמו לימון מריר, טוניק מַיִם.
- משקאות המכילים קפאין כגון קָפֶה ו תה שחור קפאין מושפל בקצב איטי יותר, יותר מ 200 מיליגרם קפאין מדי יום למשך 2-3 כוסות יחסום את קליטה של חומרים חיוניים ומפחיתים דם לזרום אל שליה. זה יכול לגרום ל- הפלה (הַפָּלָה), במידת הצורך גם בילד שטרם נולד לעיכוב התפתחותי עוֹפֶרֶת ל הפרעות בקצב הלב.
- כּוֹהֶל ו ניקוטין לפגוע ב עוּבָּר ופוגעים בהתפתחותו הגופנית כמו גם הנפשית, אלכוהול מפחית במשקל הלידה ועלול לגרום למספר מומים מולדים כמו חיך שסוע או לֵב פגמים, מוֹחַ הפרעות התפתחות, זה עובר חלב אם.
- תוספי מזון אלה עצמם או מוצרי המחשוף שלהם יכולים לחצות את מחסום השליה ויש להם סרטן- השפעה מקדמת, למשל, סוּכּרָזִית. אספרטיים יכולה להתפרק על ידי האם לאספרטט, פנילאלנין וכמויות קטנות של מתנול, רעיל ביותר כּוֹהֶל.
- מזון מתעשייה וחקלאות, שעשוי להכיל מתכות כבדות כספית, עוֹפֶרֶת, קדמיום, ניקל. להוביל יכול לחצות את שליה, גורם לידה מוקדמת או משפיעים על התפתחות העובר או על התפתחות נפשית ומוטורית במהלך ילדות ולהפחית את האינטליגנציה. כספית גורם למספר מומים מולדים, וביפנילים רב-כלוריים, המשמשים לרוב כחומר כימי תעשייתי, יכולים להאט את צמיחת העובר.
לא צריך להיות יותר מדי ולא מעט מדי אוכל. עם זאת, כ -20% מהנשים ההרות עולות במשקל. הסיבה העיקרית היא לא נכונה ולא מאוזנת דיאטה עם ליקויים משמעותיים בחומרים, למשל, התמכרות לממתקים.
