איזה סוג מטבולי אני?

הגדרה - מהו סוג מטבולי?

במשך כחמישים שנה יש התחלות מזינות ו- Di? Tempfehlungen, המחלקים בני אדם לסוגים מטבוליים שונים. התיאוריה של סוגי המטבוליזם אומרת שלכל בני האדם יש חילוף חומרים שונה באנרגיה. המשמעות היא שלכל אחד יש צורך אישי פחמימות, חלבון ושומן. על פי עיקרון זה, המלצות תזונה תקפות בדרך כלל ודיאטות שמזניחות את סוג חילוף החומרים האישי אינן מועילות לבניית שרירים או לניסיונות הרזיה. אם אתה מכיר את סוג חילוף החומרים שלך, תוכל להשתמש ביעילות בידע זה כדי לרדת במשקל, לבנות שרירים ולעורר את חילוף החומרים שלך.

אילו סוגים מטבוליים יש?

"הקלדה מטבולית" הוא מדע הטיפולים המטבוליים. תיאוריה זו קובעת שלכל אדם יש צורך אחר פחמימות, חלבון ושומנים. אנשים מתחלקים לפחמימות, חלבונים וסוגים מעורבים.

לדעת את סוג חילוף החומרים שלך, אתה יכול לתמוך שלך המערכת החיסונית, להגיע או לשמור על המשקל האידיאלי שלך, לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ולמקסם את האנרגיה הפיזית שלך בעזרת הימין דיאטה. על פי "הקלדה מטבולית", לסוגי חילוף החומרים השונים יש מאפיינים אופייניים. יתר על כן, על פי ויליאם שלדון, ניתן לחלק את סוגי המטבוליזם לסוגי גוף אקטומורפיים, מזומורפיים ואנדומורפיים. תיאוריה זו יוצרת קשר בין סוגי הגוף לסוגי חילוף החומרים. לסוג האנדומורפי יש חילוף חומרים איטי ולסוג האקטומורפי חילוף חומרים מהיר מאוד.

סוג חלבון

סוג זה של חלבון בדרך כלל מעדיף באופן ספונטני מאכלים שומניים ומלוחים, לרוב בצורה של חשק לפיצה, צ'יפס או אגוזים. אם סוג זה מתחיל לאכול מזון המכיל פחמימות, כולל ממתקים, קשה להם להפסיק. לעיתים קרובות, סוג החלבון אינו מרגיש מיד מלא ונהיה שוב רעב בין הארוחות.

זה גם מאפיין שלמזון יש השפעה רבה על רמת האנרגיה של סוג החלבון. אוכל יכול לגרום לכם לעייפות או עצבנות, במיוחד מזונות עם אחוז סוכר גבוה. לכן חשוב לסוג מטבולי זה כי דם רמת הסוכר נשמרת קבועה.

זה גם מונע התקפי תיאבון רעב. הגיוני להימנע מעודן פחמימות. אלה כוללים ממתקים, שתייה קלה, מוצרי קמח לבן כמו לחם לבן ואטריות.

חילוף החומרים של סוג חלבון משתמש בפחמימות מהר יותר מסוגים מטבוליים אחרים ונשאר מלא בפחות זמן. לכן כדאי לעבור למוצרים מקמח מלא שעשירים ומספקים שובע לאורך זמן רב יותר. סוג החלבון דורש a דיאטה דל בפחמימות אך עשיר בשומן וחלבון.

ירקות דלים בפחמימות מתאימים במיוחד. אלה כוללים למשל קישואים, תרד, סלרי או כרובית. ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, אפונה ו תירס צריך לאכול רק במתינות. סוג החלבון צריך במקרה הטוב לקחת 50% מהיומי קלוריות החל מ- חלבונים, 30% משומנים ורק 20% מפחמימות.