קריאטין ואלכוהול
כולם אוהבים לשתות בירה עם חבריו בסוף השבוע או כוס יין בערב. כידוע בדרך כלל, לאלכוהול יש השפעה מייבשת ומסלק מים מהגוף. אם לדייק, האתנול בבירה או ביין מבטיח כי חומר הנקרא אדיורטין אינו משוחרר עוד בכמויות הקשורות בדרך כלל לאלכוהול.
אדיורטין הוא הורמון ומשתחרר ב בלוטת יותרת המוח וגורם לבניית תעלות מים בקירות התא ובממברנות שבצינורות האיסוף כליה. מים מוחזרים בדרך כלל לתעלות אלה על ידי ספיגה לתוכנו דם. אם השפעה זו מעוכבת, פחות מים מהשתן חוזרים ל דם ולכן מופרשים יותר מים מהרגיל.
עם זאת, ניתן לפצות על אובדן נוזלים זה המושרה מאלכוהול בחיי היומיום. כאשר לוקחים קריאטין, הגוף זקוק ליותר מים מהרגיל. לכן, יש להגדיל את צריכת המים במהלך א קריאטין לרפא בכשני ליטר ליום על מנת להצליח לפצות על הדרישות המוגברות למים לאזן.
אז אם אתם צורכים באופן קבוע משקאות אלכוהוליים במהלך א קריאטין הטיפול, ההשפעות המייבשות של שני החומרים מצטברים וגופנו זקוק ליותר נוזלים ביום. אם לגוף אין מספיק נוזלים בקבוצת הכוכבים הזו, ההשפעה של קריאטין הואט ועליות פוטנציאליות בכוח נסלחות ברשלנות. אפשרי התייבשות מעכב את הגוף בתהליכים מטבוליים מסוימים ובכך גם מוריד את ביצועיו של אתלט. יכולת ההתחדשות, הממלאת תפקיד חשוב באימונים, פוחתת גם כן. בסך הכל, שילוב של קריאטין ואלכוהול מבטיח שהביצועים מופחתים ויש סיכון התייבשות אם אתה לא שותה יותר נוזלים.
קריאטין וקפאין קפה - האם זה תואם?
השאלה האם צריכת קריאטין תואמת קפאין צריכה, למשל בצורת קפה או משקאות אנרגיה, נידונה רבות. התיאוריה שעומדת מאחוריה: “קפאין מגביר את אובדן הנוזלים ובכך נוגד את אגירת המים המופעלת על ידי קריאטין ". עם זאת, זה חל רק על אנשים שבדרך כלל לא שותים קפה או שותים קפאין.
עבור אנשים אלה הוכח כי לקפאין יש השפעה שלילית על המים לאזן כי הגוף לא רגיל לקפאין. אנשים הצורכים קפאין באופן קבוע אינם חשים בתופעת לוואי שלילית זו. גופם מורגל בצריכה היומית של קפאין ולכן צריכת הקפאין אצל אנשים אלה אינה משפיעה ההשפעה של קריאטין.
אז אם אתה לא רוצה לוותר על כוס היין או הבירה בסוף השבוע במהלך תרופת קריאטין, עליכם לוודא שצריכת האלכוהול שלכם נשארת בגבולות מצד אחד, ומצד שני תמיד שתו מספיק מים כדי למנוע אובדן נוזלים בגלל אלכוהול וקריאטין. באופן כללי, אורח חיים ללא אלכוהול הוא בריא יותר, אך בירה בסוף השבוע אינה מזיקה לאימונים ולביצועים. עם חמישה ליטר מים ביום, ניתן לסבול כוס יין מבלי לפגוע בביצועים.
