מה כדאי לקחת בחשבון כשאתה קונה?

בנוסף לצורת המינון, האם המוצר כבר מעורבב עם פחמימות, בין אם קפסולות או אבקה מתאימות, איכות מטבע הדברים גם ממלאת תפקיד חשוב. ישנם מאפיינים מסוימים, בהם ניתן לצרף את האיכות.

מאפיין אחד, למשל, הוא דקיקות התבואה - נמדד ברשת - דק יותר, כלומר ככל שהרשת גבוהה יותר (המוצר צריך להכיל כ.
200 רשת), כך טוב יותר. בשל גודל הדגן העדין יותר, ניתן להמיס את המוצר בצורה טובה יותר בנוזלים, מה שמקל על הספיגה שלו. יתר על כן, קל יותר לגוף לחילוף חומרים.
המחיר בקנייה קריאטין ההכנות ממלאות גם תפקיד חשוב.
תכשירים זולים מאוד לעיתים אינם יכולים לספק את אותה איכות כמו תכשירים במחיר גבוה יותר, מה שכמובן לא אומר שהמוצר היקר ביותר הוא הטוב ביותר.
מבט באתר הייצור יכול להיות שימושי גם בקבלת ההחלטה. ההנחיות לייצור תוספי מזון כמו קריאטין בעלי סטנדרט גבוה בגרמניה, גבוה יותר מאשר במדינות רבות אחרות. כך שגם "תוצרת גרמניה" אמור להיות סימן לאיכות כאן. האיכות צריכה להחליט לפני המחיר.

מִנוּן

באופן כללי, ניתן להגדיר את המינון על 3-5 גרם קריאטין ליום, עם שלב טעינה של עד 20 גרם ניתן לקחת. עם זאת, אין לחרוג מהמינון היחיד של 5 גרם, מכיוון שגוף לא יכול להשתמש בכמות גדולה יותר של קריאטין. אם מנוהל עד 20 גרם בשלב הטעינה, הדבר נעשה בכמה מנות הפרוסות לאורך היום.

בדרך כלל ארבע מנות בודדות מומלצות ישירות בבוקר ובמיוחד לפני ואחרי האימון. מקורות מסוימים מחשבים גם את כמות התוספות הדרושה על בסיס משקל הגוף: שלב הטעינה / הימים הראשונים לצריכה: 0.3 גרם לק"ג מינון תחזוקת משקל גוף / ימים נוספים של צריכת: 0.15 גרם לק"ג משקל גוף. מבלי לקחת בחשבון משקל גוף, המינון הוא בדרך כלל כדלקמן: ריפוי עם שלב הטעינה: יום ראשון -1-5 20 גרם מדי יום, מהיום השישי 6-3 גרם מדי יום תרופה ללא שלב הטעינה: מהיום הראשון 5-1 גרם מדי יום.

בסך הכל, תרופת קריאטין צריך להפריע לפחות לאחר שבעה עד שמונה שבועות לכל היותר. הסיבה לכך היא שאם לא כן ההשפעה של הקריאטין תפחת בגלל אפקט ההתרגלות. בנוסף, הגוף יכול להתרגל אחרת למתן קריאטין סינתטי ולהפחית את הייצור שלו.

בנוסף, יש לשתות שלושה עד ארבעה ליטר מים מדי יום במהלך תרופת קריאטין. התרופה מבטיחה כי ניתן לאחסן יותר מים בשריר, מה שמוביל גם לצמיחה נוספת ולעלייה במשקל.

שלב הטעינה / הימים הראשונים לצריכה: 0.3 גרם לק"ג משקל גוף
מינון תחזוקה / המשך שימוש: 0.15 גרם לק"ג משקל גוף.
תרופה עם שלב הטעינה: יום 1 - 5 20 גרם מדי יום, מהיום השישי 6-3 גרם מדי יום
ריפוי ללא שלב טעינה: מהיום הראשון 1-3 גרם מדי יום.

ישנם מספר עקרונות של תוספי קריאטין: עומס מהיר: עומס מהיר שונה בהתאם לשיקולים פרמקולוגיים של Mesa et al.

: עומס איטי:

שלב הטעינה: 0. 3 גרם לק"ג מסת גוף (KM) ליום ב 70 ק"ג: 21 גרם קריאטין ליום, מחולק לכ- 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם כ. 2.
נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטרים משך: 5-7 ימים
0. 3 גרם לק"ג מסת גוף (KM) ליום
ב 70 ק"ג: 21 גרם קריאטין ליום, מחולק לכ 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם כ -2 נוזלים עשירים בפחמימות.
משך: 5-7 ימים
שלב התחזוקה: 0.
03 גרם לק"ג ק"מ ליום ב 70 ק"ג: כ. 2. קריאטין 1 גרם כמנה יחידה, בשילוב עם כ.

2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטרים משך: כ. 6-8 שבועות
0.
03 גרם לק"ג ק"מ ליום
ב 70 ק"ג: כ. 2. קריאטין 1 גרם כמנה יחידה, בשילוב עם כ.
2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטר
משך: כ. 6-8 שבועות
שלב יישוב: לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה משך: כ.
שבועות 3-4
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות
0. 3 גרם לק"ג מסת גוף (KM) ליום
ב 70 ק"ג: 21 גרם קריאטין ליום, מחולק לכ 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם כ -2.
נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטר
משך: 5-7 ימים
0. 03 גרם לק"ג ק"מ ליום
ב 70 ק"ג: כ. 2.
1 גרם קריאטין כמנה יחידה, בשילוב עם כ. 2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטר
משך: כ.
שבועות 6-8
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות
שלב טעינה: 20 גרם, מחולקים ל 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם 500 מ"ל משקה פחמימות (המכיל כ- 90-100 גרם של פחמימות כל אחד), 30 דקות לאחר צריכת הקריאטין משך: יום ראשון 1 גרם, מחולק ל 20-4 מנות בודדות, בשילוב עם 5-40 גרם פחמימות זמינות במהירות כל אחת ו- 50 גרם חלבון כל אחת בערך.
30 דקות לאחר צריכת קריאטין משך: יום שני
20 גרם, מחולקים ל 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם 500 מ"ל משקה פחמימות (המכיל כ 90-100 גרם פחמימות), 30 דקות לאחר צריכת קריאטין
משך הזמן: היום הראשון
20 גרם, מחולקים ל 4-5 מינונים בודדים, בשילוב עם 40-50 גרם כל אחד מהם זמין במהירות פחמימות ו- 50 גרם כל אחד מחלבון כ. 30 דקות לאחר צריכת קריאטין
משך: יום שני
שלב התחזוקה: 3-5 גרם ליום משך: כ. 6-8 שבועות
3-5 גרם ליום
משך: כ.
שבועות 6-8
שלב יישוב: לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה משך: כ. 3-4 שבועות
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות
20 גרם, מחולקים ל 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם 500 מ"ל משקה פחמימות (המכיל כ 90-100 גרם פחמימות), 30 דקות לאחר צריכת קריאטין
משך הזמן: היום הראשון
20 גרם, מחולקים ל 4-5 מנות בודדות, בשילוב עם 40-50 גרם כל אחד מהפחמימות הזמינות במהירות ו- 50 גרם של כל חלבון כ.
30 דקות לאחר צריכת קריאטין
משך: יום שני
3-5 גרם ליום
משך: כ. 6-8 שבועות
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות
שלב טעינה: 3 גרם ליום, מחולק לכ-.
2 מנות בודדות, בשילוב עם כ. 2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטרים משך זמן: כ.

שבועות 4
3 גרם ליום, מחולקים לכ -2 מנות בודדות, בשילוב עם כ -2 נוזלים עשירים בפחמימות
משך: כ. 4 שבועות
שלב התחזוקה: 0.
03 גרם לק"ג ק"מ ליום ב 70 ק"ג: כ. 2. קריאטין 1 גרם כמנה יחידה, בשילוב עם כ.

2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטרים משך: כ. 4 שבועות
0.
03 גרם לק"ג ק"מ ליום
ב 70 ק"ג: כ. 2. קריאטין 1 גרם כמנה יחידה, בשילוב עם כ.
2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטר
משך: כ. 4 שבועות
שלב יישוב: לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה משך: כ.
שבועות 3-4
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות
3 גרם ליום, מחולקים לכ -2 מנות בודדות, בשילוב עם כ -2 נוזלים עשירים בפחמימות
משך: כ.
שבועות 4
0. 03 גרם לק"ג ק"מ ליום
ב 70 ק"ג: כ. 2.
1 גרם קריאטין כמנה יחידה, בשילוב עם כ. 2. נוזל עשיר בפחמימות 5 ליטר
משך: כ. 4 שבועות
לאחר כל מחזור טעינה / תחזוקה
משך: כ. 3-4 שבועות

קרא את המאמר הבא בסדרה זו:

תרופת הקריאטין

כל המאמרים בסדרה זו: