לאילו ענפי ספורט שימושי קריאטין?
קריאטין מהווה ספק חשוב של אנרגיה בשרירים שלנו ומיוצר במידה מסוימת על ידי הגוף עצמו, חלק אחר שאנו לוקחים באמצעות מזון (למשל מרוכז מאוד בדגים ובבשר). קריאטין מספק אנרגיה במיוחד עבור מאמצים קצרים ונמרצים על ידי אספקת קבוצות phopshat להמרת ADP ל- ATP. ATP הוא הדלק של גופנו.
קריאטין לכן מומלץ בעיקר לצורות פעילות גופניות קצרות אך אינטנסיביות, כגון אימון משקולות, אימון מהיר ובמידה מסוימת, סבולת ישנם מחקרים המראים כי תוספי קריאטין נכונים אצל ספורטאי כוח, אך גם שחקני כדוריד, או קבוצות כדורגל, נמדדו שיפורים בכוח / שרירים. קריאטין גורם לאספקת אנרגיה משופרת ובכך לביצועי כוח של השרירים, זה יכול לאפשר אימון אינטנסיבי יותר, מה שמוביל לאחר מכן לעלייה במסת השריר. ללא אימון מתאים הקריאטין לא מראה שום הצלחה.
בנוסף, קיימת החזקת מים בגוף, כך שהיא עלולה להוביל לעלייה במשקל. מצד אחד על ידי מסת השריר המוגברת, מצד שני על ידי החזקת מים. ספורט בו משקל גוף נמוך הוא הגיוני, ארוך סבולת הופעות כגון מרתון או אופני מרוץ, ולכן הם פחות נתמכים על ידי תוספי קריאטין.
קריאטין כתוסף מזון
כתזונה תוספת אומרים שהוא מגביר את הביצועים וגם ממלא תפקיד חשוב בבניית השרירים. הדבר המיוחד בקריאטין הוא שבהשוואה ל- ATP (אדנוזין טריפוספט), ניתן לאחסן אותו ישירות בשריר ובכך מספק אנרגיה ישירות כאשר מתרחש מתח. ראה גם
- בניית קריאטין ושרירים
- קריאטין מונוהידראט
בין כוח ו כושר גופני ספורטאים, קריאטין נחשב אמצעי יעיל לייצור רווחים המוניים תוך זמן קצר.
מעל הכל, תוספת היצרנים באמת מפרסמים את האבקה הלבנה שלהם. אך האם הקריאטין באמת יעיל כל כך וצריכה גבוהה או מינון אינו מסוכן אפילו בריאות, לא לגמרי ברור. כאשר לוקחים קריאטין, מספקים יותר אנרגיה לשריר, כך שהוא יכול להרים יותר משקולות במהלך האימון.
מטרת הצריכה היא להגדיל את אחסון הקריאטין והקריאטין פוספט. שלושה גרם קריאטין מדי יום כבר מובילים לעלייה בריכוז הקריאטין של 20%. גם עיתוי צריכת הקריאטין משחק תפקיד.
תמיד צריך לקחת קריאטין מתי אינסולין הרגישות היא הגבוהה ביותר. זה בבוקר או מיד לאחר האימון, ולכן כדאי להתחיל לקחת קריאטין מוקדם בבוקר או מיד לאחר האימון. עם זאת, אם אתה לוקח קריאטין בבוקר, עליך לוודא שזהו יום שאינו אימון.
בימי אימונים עדיף ליטול קריאטין מיד לאחר האימון. מכיוון שקריאטין אינו בדיוק זול, צורת האבקה היא בחירה טובה. כחלופה, יש כמוסות קריאטין, המינונים לגרם אחד ובכך מקלים על צריכה מבוקרת.
