האם קריאטין הוא חומר סימום?
קריאטין היא חומצה המשמשת כספקית אנרגיה לשרירים. הוא נספג דרך האוכל (לרוב בבשר ובדגים) ומשמש בספורט לשיפור הביצועים.צריכת קריאטין בתזונה תוספים פופולרי מאוד בקרב ספורטאים רבים, מכיוון שקריאטין אינו מסווג כ- סימום סוכן, אך יכול להאריך את משך ההופעה הספורטיבית בטווח האנאירובי (ללא חמצן). עם זאת, מחקרים אינם מוכיחים את ההשפעות החיוביות של קריאטין תוספים אצל ספורטאים בכל המקרים.
זה יכול להיות בגלל העובדה שלקחת קריאטין הגיוני רק אם חנויות הקריאטין אינן מלאות במאה אחוז. אם אתלט בולע קריאטין למרות שהחנויות מלאות מספיק, ניתן להפקיד חלק קטן בגוף, מכיוון שקריאטין אינו מתפרק במאה אחוז (שנותרו שני אחוזים). תופעות לוואי המופיעות יכולות להיות שרירים התכווצויות או התקשות שרירים.
מלבד הפחה, ריח רע מהפה, שלשול, בחילה ו הקאה, לא ידועות תופעות לוואי אחרות, ולכן צריכת קריאטין בכמויות סבירות נחשבת גם לבטוחה. לא ידועות עד כה תופעות לוואי אחרות, אם כי דרכי הפעולה וההשפעות של הקריאטין בגוף טרם נחקרו והוכחו במחקרים. במיוחד עם ההשפעות ארוכות הטווח של שימוש קבוע בקריאטין עדיין אין כמעט תוצאות מחקר שמישות.
קריאטין אינו נמצא על סימום רשימה ולכן נלקח גם בספורט תחרותי במה שמכונה ריפוי קריאטין. אולם כאשר קונים קריאטין, על הספורטאים לוודא שהם קונים רק קריאטין באיכות גבוהה. מוצרים זולים באיכות ירודה לרוב יכולים להכיל עקבות של סטרואידים אנבוליים, ובמקרה הגרוע ביותר יכול להוביל לחיוב סימום מבחן.
מחקרים הראו כי מבין 24 ספורטאים צעירים שנטלו באופן קבוע קריאטין, ל -20 היו רמות הורמונים גבוהות כמו של ספורטאי מסומם. רבים מתכשירי הקריאטין מזוהמים עם חומרים אחרים ולכן הם מהווים עצום בריאות לְהִסְתָכֵּן. למרבה הצער, ספורטאים רבים עדיין לא מודעים לכך, במיוחד לא שניתן היה לבדוק שהם חיוביים לחומרים מסוממים.
להגנתם, על הספורטאים לשים לב היטב היכן הם קונים את הקריאטין שלהם והאם הוא עומד בסטנדרט איכותי גבוה. ספורטאים רבים מסתמכים על רופאיהם ומומחי התזונה ובכך חושפים את עצמם לשיא בריאות לְהִסְתָכֵּן. כל אדם מגיב באופן שונה לתוספי קריאטין.
מעל כמות מסוימת, כבר לא ניתן להשתמש בקריאטין בגוף ואינו מביא שום יתרון, גם אם ניתן יותר. לכן, ספורטאים עם רמת קריאטין נמוכה באופן טבעי יבחינו בהצלחה רבה יותר מאחרים שכבר יש להם יותר קריאטין בשרירים במצב רגיל. התרופה מתאימה לא רק לספורטאים מהשורה הראשונה, אלא גם לספורטאי תחביב.
לדברי מומחים, הצלחה בספורט כוח כגון פיתוח גוף או הרמת משקולות צריכה להיות טובה במיוחד. עם זאת, קריאטין משמש כיום כמעט בכל ענפי הספורט. ריפוי קריאטין מתבצע בעיקר עם האוכל תוספת בצורת אבקה.
יש קריאטין בינתיים אולם גם כ: בדרך כלל, עם זאת, האבקה היא התוצר הנבחר, במיוחד קריאטין מונוהידראט משמש ספורטאים רבים. האם ה תוספת יש לקחת לפני או אחרי שהאימון טרם הובהר מדעית. עם זאת, ברוב המקרים מומלץ גם לפני המאמץ הספורטיבי וגם אחריו.
חשוב לא לקחת את הקריאטין ישירות לאחר הארוחה, מכיוון שהוא נשאר זמן רב יותר ב בטן ומאבד מיעילותו. בתוך ה תרופת קריאטיןהאבקה מומסת ב-0.5-0.75 ליטר מים או מיץ ושותים אותה מיד לאחר מכן. בשום פנים ואופן אין לשמור את המשקה המעורב, מכיוון שקריאטין המומס בנוזלים אינו נשאר יציב לאורך זמן והופך פחות יעיל.
קפאין ויש להימנע מאלכוהול במהלך תרופת קריאטין, מכיוון שאלו מעכבים את ההשפעה. בנוסף, כמובן, בריא ומאוזן דיאטה הוא הכרחי כדי לתמוך בצמיחת השרירים ובהתחדשותם. רוב המומחים כיום ממליצים גם ליטול כמויות קטנות של קריאטין, מכיוון שהדבר מעיק על הגוף פחות, חוסך בעלויות ועדיין מביא לתוצאות טובות באותה מידה.
בנוסף תרופת קריאטין, חלק מהספורטאים מסתמכים כעת גם על צריכה ארוכת טווח של התזונה תוספת.
- כמוסות ובתוך
- ברים ו
- מוכן לשתות.
קריאטין נלקח בדרך כלל בצורה של אבקות או כמוסות. מומלץ לקחת באופן קבוע כ 2-5 גרם ליום למשך לא יותר משמונה שבועות (צריכת זמן ארוכה יותר יכולה להוביל לעומס יתר של מערכות התחבורה ולתופעות לוואי לא רצויות). במידת הצורך, ניתן גם להתחיל עם מינון גבוה יותר. שלב, הכולל לקיחת סך של כ.
20 גרם ליום מספר פעמים ביום למשך כמה ימים למילוי מיכלי האחסון בתחילת הריפוי. חשוב כי קריאטין יכול להיספג כראוי בגוף רק בנוכחות פחמימות. אוֹ אבקת קריאטין צריך להיות מומס ונספג במשקה ממותק, או פחמימות יש לצרוך מיד לאחר מכן.
זה חל במיוחד על קריאטין טהור (קריאטין מונוהידראט). כיום יש הרבה תכשירים מקבילים שמשולבים קריאטין בתכשיר מעורב שכבר מכיל קולאהידראט. ישנם מספר רב של תכשירים שונים בשוק, הריכוז והספיגה הנכונים עם פחמימות חשוב. גם בצורת כמוסה ניתן ליטול קריאטין "בדרכים" ללא כל סיבוכים, ותכשירים תואמים עשויים להיות יקרים יותר.
