מבוא
קריאטין נמצא שם בכדי ליצור מחדש את עתודות האנרגיה המהירות שלנו. מבחינה כימית, קריאטין חשוב לספק קבוצות פוספט להמרה של ADP ל- ATP (קריאטין פוספט הופך לקריאטין ומשחרר את הפוספט ל- ADP). ATP הוא הדלק של גופנו. אנחנו לא יכולים לחיות בלי ATP. ATP מספקת אנרגיה כימית לכל התהליכים האפשריים בגופנו, כולל כיווץ שרירים, אך גם לכל התהליכים החיוניים האחרים.
איך עובד קריאטין?
קריאטין קינאז, אנזים שיכול להעביר את קבוצות הפוספט העשירות באנרגיה, ממיר קריאטין לקריאטין פוספט ומופעל לחידוש ADP משומש ל- ATP. לכן קריאטין חשוב במיוחד למהירות ולחוזק מרבי ביחס לשרירים, אך חשוב גם לכוח סבולת. קריאטין ממלא תפקיד גם בהתפתחות האנושית, במיוחד של שרירים ו מוֹחַ. תסמיני מחסור או פגמים באנזים יכולים להוביל להפרעות. במיוחד אנשים שנמצאים על בשר או דל בשר דיאטה צריך לשקול השלמה במצבי לחץ או במהלך הֵרָיוֹן.
מתי צריך להוסיף אותו?
במיוחד ב אימון משקולות קריאטין נחשב כ- תוספת. ישנם אפילו מחקרים המוכיחים כי ניתן למדוד תוספי קריאטין נאותים אצל ספורטאי כוח, אך גם שחקני כדוריד, או קבוצות כדורגל בשיפור כוח / שרירים. קריאטין אחראי על אספקת אנרגיה משופרת ויכול להבטיח ביצועי כוח משופרים של השרירים, ובכך לאפשר אימון אינטנסיבי יותר, מה שמוביל לעלייה במסת השריר.
ללא אימון מתאים, לקריאטין אין כל השפעה, הוא רק משפר את היכולת להזיז את התשישות במהלך האימון ומהיר יותר להרחיב את גבולותיה. יתר על כן, צריכת קריאטין מלווה באגירת מים בגוף, כך שהיא עלולה להוביל לעלייה במשקל. ספורט שמשקל גוף נמוך בו הגיוני - ארוך סבולת הופעות כגון מרתון או אופני מירוץ - ולכן הם פחות נתמכים על ידי תוספי קריאטין, בעוד שבספורט כוח או מגע עשוי להיות רצוי מסת גוף גבוהה.
בחולים עם מחלות שרירים מסוימות ניתן לשפר את תפקוד השרירים החלש על ידי מתן קריאטין. קריאטין משמש כאן לטיפול סימפטומטי. אנשים עם מחסור בקריאטין צריכים תוספת במיוחד אם הם תלויים במיוחד בקריאטין. המשמעות היא במהלך הגדילה ובמידת הצורך, אך תחת ייעוץ רפואי במהלך ההריון כדי לתמוך / להבטיח התפתחות איברים פיזיולוגיים
