תרופת הקריאטין
קריאטין היא חומצה אנדוגנית ומאוחסנת בשריר. קריאטין מיוצר בכליות, כבד ולבלב. ניתן לתאר בקצרה את תפקידה כדלקמן: במהלך פעילות שרירים, ATP בעל אנרגיה גבוהה מתפרק ל- ADP בעל אנרגיה נמוכה.
על מנת שהשריר יוכל לשמור על תפקודו, יש להמיר ADP בחזרה ל- ATP. פונקציה זו מבוצעת על ידי קריאטין וכך מטעין את "הסוללה" של השריר. מאז שנות ה -70 של המאה הקודמת, הקריאטין נחשב לאחד התזונתיים הפופולריים ביותר תוספים. באותה תקופה הוסיפו לו בעיקר כמויות גדולות של בשר.
הקריאטין הוא כנראה הנחקר הטוב ביותר תוספת ולא רשום כ- סימום סוכן מאת הוועד האולימפי הבינלאומי. ניתן להפיץ אותו בחופשיות בגרמניה כתזונה תוספת. בעיקרון יש לציין כי נטילת קריאטין לבדה אינה יוצרת צמיחת שרירים.
ניתן להשיג זאת רק באמצעות הכשרה ממוקדת ועקבית. במהלך הטיפול בקריאטין מרבית הספורטאים חשים בזינוק כוח מניע, אך בדרך כלל הדבר פוחת לאחר הטיפול. למרות שהחוזק לא חוזר לחלוטין לרמה ההתחלתית, מורגש טבילה קלה.
היתרונות הגדולים של תרופת קריאטין הם הצמיחה המהירה של הכוח, הביצועים הגבוהים יותר, שלב ההתחדשות הקצר יותר, הצריכה הקלה ומחיר הרכישה הנוח. זה מגדיל כוח מרבי כמו גם כוח נפץ וביצועי כוח במהלך אימונים חוזרים. בנוסף, קריאטין משפר את סינתזת החלבון בשריר, כך שהוא אוגר יותר חלבון והוא מגיע לצמיחת שרירים חזקה יותר.
כבר בתכנון א תרופת קריאטין יש לקחת דברים חשובים. יש לתכנן את התרופה במחזורים של מספר שבועות עם החומר הפעיל ובלעדיו, מכיוון שצריכה קבועה אינה מומלצת. לדוגמא, שישה שבועות של צריכה יכולים להתחלף עם שישה שבועות של הימנעות.
לעתים קרובות שומעים על מה שנקרא שלבי טעינה, שיכולים להימשך שנים. עם זאת, זה לא מומלץ מכיוון שהוא מעמיס על הגוף נטל מיותר והגוף יכול לאחסן רק כמות מסוימת של קריאטין. אחסון הקריאטין בשרירים מופץ בצורה שווה יותר לאורך תקופת ריפוי.
A תרופת קריאטין ניתן לבצע עם או בלי שלב טעינה. העיקרון של שלב הטעינה מובן מהעובדה ש ההשפעה של קריאטין צריך כמה ימים כדי להתחיל. לכן, עוד לפני הריפוי בפועל, אחסון הקריאטין של הגוף "טעון".
ספורטאים כבר לוקחים כמויות גדולות יותר שלושה עד שבעה ימים לפני כן. עם זאת, שיטה זו שנויה במחלוקת בקרב מומחים, רבים רואים בה מיותרת. לצורך התרופה ניתן ליפול על קריאטין בצורת אבקה ולהמיס גרם עד שניים בכוס מים ולשתות.
לא צריך לקחת יותר מדי זמן, מכיוון שקריאטין מתפרק יחסית מהר למוצר פירוק לא יעיל שנקרא קריאטינין. בתרופה לקריאטין, יש לצרוך שלושה עד ארבעה משקאות קריאטין כאלה ביום. בבוקר, בערב, כמו גם לפני ואחרי האימון, מומלץ לקחת את משקה הקריאטין.
במהלך הטיפול בקריאטין חשוב ביותר תמיד לשתות מספיק נוזלים. בגלל הקריאטין תאי השריר זקוקים לכמות מוגברת של מים. עליכם לשתות חמישה עד שישה ליטרים ביום במהלך הטיפול בקריאטין.
כדי להבטיח ספיגה מהירה של קריאטין לזרם הדם והובלה מהירה לתאי השריר, עדיף לקחת את המשקה שלך עם מטריצת תחבורה. במקרה זה, מטריצת תחבורה היא דקסטרוז קטן, שמביא את הקריאטין במהירות ליעדו. יש להימנע ממנת יתר במקרה זה בכל מקרה, אחרת זה יכול להוביל הפחה, התכווצויות, שלשול or כליה נזק.
If התכווצויות להתרחש למרות מינונים נמוכים, עליך להגדיל מגנזיום ו חלבונים בך דיאטה. בנוסף, כדאי להימנע מקפה ואלכוהול במהלך ריפוי קריאטין, מכיוון שמחקרים הראו ששני חומרים אלה מפריעים ומאטים את המשך העיבוד של קריאטין בגוף. לאחר טיפול בקריאטין, אתה מבחין בהשפעות באופן מיידי.
האימון קשה יותר והשרירים כבר לא מרגישים כל כך בולטים. כדי לקחת כמה שיותר פוטנציאל מהריפוי להפסקה, כדאי לנסות לשמור על עוצמת האימונים שלך באותה הרמה (אולי להאריך את ההפסקות) ולהפוך את דיאטה עשיר בחלבון ו פחמימות. לסיכום, תרופה אמורה להימשך שישה שבועות ואז לקחת שישה שבועות חופש. צריכת שלוש עד חמש גרם ליום צריכה להיות מתפשטת על פני ארבע זמני צריכה (בבוקר, לפני האימון, לאחר האימון ובערב) ויש להשתמש בגלוקוז כמטריקס תחבורה. יש צורך בצריכת נוזלים גבוהה של חמישה עד שישה ליטר ליום.
