מבוא
קריאטין היא חומצה אנדוגנית והיא מורכבת מחומצות האמינו גליצין, ארגינין ומתיונין. הוא נמצא בעיקר בשרירי השלד, ה- לֵב, ה מוֹחַ ו אשכים. לקריאטין תפקיד חשוב בחילוף החומרים האנרגטי של הגוף ולכן הוא גם חומר מעניין מאוד לספורט (ראה: קריאטין לבניית שרירים). חוץ מזה פחמימות, חלבונים ושומנים, קריאטין הוא אחד החומרים העיקריים בכל הנוגע לייצור אנרגיה.
השפעת קריאטין
שרירי השלד של גוף האדם דורשים ATP (אדנוזין טריפוספט) להתכווצותם. עם זאת, חנויות אלה מספיקות רק לאספקת אנרגיה ישירה למשך שתיים-שלוש שניות. לאחר מכן, על השריר לעבור למקורות אנרגיה אחרים.
ADP (אדנוזין דיפוספט) נוצר מ- ATP, אותו ניתן לסנתז ל- ATP בעזרת קריאטין. זה נותן לשריר שוב יותר אנרגיה וניתן לשמור על הכוח. תהליך זה של התחדשות ATP ממלא תפקיד חשוב, במיוחד בעומסי עבודה בעצימות גבוהה של זמן קצר.
במהלך אימון משקולות ובמיוחד במהלך ספרינט, סוג זה של אספקת אנרגיה נכנס לתמונה. עם זאת, קריאטין אינו ניתן לשימוש בכל ענפי הספורט. העלייה במשקל הנגרמת על ידי החזקת מים יכולה להוות מכשול בענפי ספורט מסוימים, כגון Taek-Won-Do, או להביא תועלת.
בספרינטים, אימוני אינטרוולים וספורט משחק, קריאטין מאפשר הפעלת כוח רב יותר בפחות זמן. בנוסף, קריאטין מעכב את החמצת השרירים והשרירים מתעייפים מאוחר יותר ותוכלו לבצע זמן רב יותר. קריאטין פופולרי במיוחד בקרב ספרינטרים ובאתלטיקה בכלל.
אך גם באימונים מרובי סטים או אימוני אינטרוולים תוכלו לעורר התאוששות מהירה יותר באמצעות אספקת הקריאטין וכך להתאמן חזק יותר. ב אימון כוח, לקריאטין יש השפעה משמעותית על עליית הכוח באמצעות אימונים. עם ריפוי קריאטין לטווח ארוך, ניתן לחוות שיעורי עלייה בכוח של עד 20 אחוז עם תזונה טובה, מספיק נוזלים ומאוזן. תכנית אימונים.
הכוח המוגבר והיכולת להתאמן חזק יותר יגדילו גם את מסת השריר עקב סינתזת החלבון. בנוסף לאפקט זה, השריר ייראה גם גדול ומוגדר יותר, מכיוון שמופנים מים לתאי השריר. לנטילת קריאטין יש השפעות חיוביות גם על יכולת ההתחדשות.
אם לדייק, לקריאטין יש השפעה חיובית על רמות הנזק לשרירים במהלך האימון. ניידות ושרירים כְּאֵב מושפעים לטובה גם כן. נראה כי לקריאטין יש השפעה חיובית על שלנו מוֹחַ ומאפשר חשיבה טובה יותר ופעילות קוגניטיבית מוגברת.
במחקרים בנושא זה, מבחן מתמטיקה הראה כי צריכת קריאטין מפחיתה עייפות. לקריאטין יש השפעה חיובית גם על זמן התגובה ואף יכול להוביל ליכולת קוגניטיבית טובה יותר אצל צמחונים. במחקר אחד, נגד דיכאון חולים קיבלו חמישה גרם קריאטין מדי יום במשך שמונה שבועות.
קריאטין הצליח להגביר משמעותית את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. בקרב מתבגרים בדיכאון נצפה שיפור של עד 55 אחוזים. לכן לקריאטין יש מגוון רחב של השפעות והשפעות חיוביות על גופנו ועל הביצועים שלנו.
צריך כמובן לקחת בחשבון כמה היבטים, כמו כמות הנוזלים הנוספת שקריאטין מביא איתו. בנוסף, צריך לאכול מאוזן דיאטה ולשלב באיכות גבוהה חלבונים, פחמימות ושומנים עם ירקות, פירות, בשר ודגים. שינה מספקת והתאוששות בשילוב עם טוב תכנית אימונים הם גם חלק ממנו ומשלימים את המסגרת בה א תרופת קריאטין הוא היעיל ביותר.
