מבוא

קריאטין היא חומצה אנדוגנית והיא מורכבת מחומצות האמינו גליצין, ארגינין ומתיונין. הוא נמצא בעיקר בשרירי השלד, ה- לֵב, ה מוֹחַ ו אשכים. לקריאטין תפקיד חשוב בחילוף החומרים האנרגטי של הגוף ולכן הוא גם חומר מעניין מאוד לספורט (ראה: קריאטין לבניית שרירים). חוץ מזה פחמימות, חלבונים ושומנים, קריאטין הוא אחד החומרים העיקריים בכל הנוגע לייצור אנרגיה.

השפעת קריאטין

שרירי השלד של גוף האדם דורשים ATP (אדנוזין טריפוספט) להתכווצותם. עם זאת, חנויות אלה מספיקות רק לאספקת אנרגיה ישירה למשך שתיים-שלוש שניות. לאחר מכן, על השריר לעבור למקורות אנרגיה אחרים.

ADP (אדנוזין דיפוספט) נוצר מ- ATP, אותו ניתן לסנתז ל- ATP בעזרת קריאטין. זה נותן לשריר שוב יותר אנרגיה וניתן לשמור על הכוח. תהליך זה של התחדשות ATP ממלא תפקיד חשוב, במיוחד בעומסי עבודה בעצימות גבוהה של זמן קצר.

במהלך אימון משקולות ובמיוחד במהלך ספרינט, סוג זה של אספקת אנרגיה נכנס לתמונה. עם זאת, קריאטין אינו ניתן לשימוש בכל ענפי הספורט. העלייה במשקל הנגרמת על ידי החזקת מים יכולה להוות מכשול בענפי ספורט מסוימים, כגון Taek-Won-Do, או להביא תועלת.

בספרינטים, אימוני אינטרוולים וספורט משחק, קריאטין מאפשר הפעלת כוח רב יותר בפחות זמן. בנוסף, קריאטין מעכב את החמצת השרירים והשרירים מתעייפים מאוחר יותר ותוכלו לבצע זמן רב יותר. קריאטין פופולרי במיוחד בקרב ספרינטרים ובאתלטיקה בכלל.

אך גם באימונים מרובי סטים או אימוני אינטרוולים תוכלו לעורר התאוששות מהירה יותר באמצעות אספקת הקריאטין וכך להתאמן חזק יותר. ב אימון כוח, לקריאטין יש השפעה משמעותית על עליית הכוח באמצעות אימונים. עם ריפוי קריאטין לטווח ארוך, ניתן לחוות שיעורי עלייה בכוח של עד 20 אחוז עם תזונה טובה, מספיק נוזלים ומאוזן. תכנית אימונים.

הכוח המוגבר והיכולת להתאמן חזק יותר יגדילו גם את מסת השריר עקב סינתזת החלבון. בנוסף לאפקט זה, השריר ייראה גם גדול ומוגדר יותר, מכיוון שמופנים מים לתאי השריר. לנטילת קריאטין יש השפעות חיוביות גם על יכולת ההתחדשות.

אם לדייק, לקריאטין יש השפעה חיובית על רמות הנזק לשרירים במהלך האימון. ניידות ושרירים כְּאֵב מושפעים לטובה גם כן. נראה כי לקריאטין יש השפעה חיובית על שלנו מוֹחַ ומאפשר חשיבה טובה יותר ופעילות קוגניטיבית מוגברת.

במחקרים בנושא זה, מבחן מתמטיקה הראה כי צריכת קריאטין מפחיתה עייפות. לקריאטין יש השפעה חיובית גם על זמן התגובה ואף יכול להוביל ליכולת קוגניטיבית טובה יותר אצל צמחונים. במחקר אחד, נגד דיכאון חולים קיבלו חמישה גרם קריאטין מדי יום במשך שמונה שבועות.

קריאטין הצליח להגביר משמעותית את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. בקרב מתבגרים בדיכאון נצפה שיפור של עד 55 אחוזים. לכן לקריאטין יש מגוון רחב של השפעות והשפעות חיוביות על גופנו ועל הביצועים שלנו.

צריך כמובן לקחת בחשבון כמה היבטים, כמו כמות הנוזלים הנוספת שקריאטין מביא איתו. בנוסף, צריך לאכול מאוזן דיאטה ולשלב באיכות גבוהה חלבונים, פחמימות ושומנים עם ירקות, פירות, בשר ודגים. שינה מספקת והתאוששות בשילוב עם טוב תכנית אימונים הם גם חלק ממנו ומשלימים את המסגרת בה א תרופת קריאטין הוא היעיל ביותר.

מאמרים נוספים:

האם יש הבדלים איכותיים במוצרים? | על מה צריך לקחת בחשבון כשקונים אבקת חלבון?

האם יש הבדלים איכותיים במוצרים? אבקות חלבון נבדלות לא רק בטעמן, אלא גם בהרכב ובטוהר המוצר, המהווה תכונת איכות מכריעה. לדוגמא, אם אתם מחפשים תכולת חלבון גבוהה עם מעט פחמימות, עליכם לקבל מי גבינה או

קרא עוד »

השפעת ה- BCAA | BCAA (חומצות אמינו מסועפות)

השפעת ה- BCAA רק אם כל שלוש חומצות האמינו החיוניות לאוצין, איזולאוצין וואלין מסופקות יחד, יכול להיות פוטנציאל יעיל לבניית שרירים ולמניעת אובדן שרירים. אם הם מסופקים בנפרד, עלול להתרחש חוסר איזון שיוביל להתמוטטות

קרא עוד »

קריאטין: תופעות סמים, תופעות לוואי, מינון ושימושים

מוצרים קריאטין (שם נרדף: קריאטין) זמינים מסחרית כתוסף תזונה בצורת אבקה, טבליה וכמוסה, בין היתר. זה צבר פופולריות מאז תחילת שנות התשעים וכעת נלקח על ידי ספורטאים רבים. אין לבלבל בין קריאטין לבין קרטין, קריאטינין או קרניטין. קריאטינין הוא תוצר פירוט של

קרא עוד »

מנגו: פצצת ויטמינים טרופית

בעוד שמנגו היה בעבר נדיר אקזוטי, כיום ניתן להשיג את הפירות הטרופיים המתוקים בכל סופרמרקט כל השנה. עם הצבעים הבהירים והבשר העסיסי שלהם, המנגו לא רק מעשיר שייקים וקינוחים, אלא משמש גם בבישול - למשל בצ'אטני מנגו או כמו

קרא עוד »

Ribose

ריבוז הוא מרכיב סוכר של חומצה ריבונוקלאית. אחד מוצא ריבוז בנוקליאוטידים. אלה מולקולות הכלולות כמרכיבים הקטנים ביותר של חומצת הגרעין, ובשילוב הן מייצגות את יחידת המידע הקטנה ביותר המאפשרת קידוד של הקוד הגנטי ב- DNA ו- RNA. ה

קרא עוד »

אבץ: הגדרה, סינתזה, קליטה, הובלה והפצה

אבץ הוא יסוד כימי הנושא את סמל היסוד Zn. לצד ברזל, נחושת, מנגן וכו ', אבץ שייך לקבוצת מתכות המעבר, בה הוא תופס מיקום מיוחד בשל תכונות הדומות למתכות אדמה אלקליין, כגון סידן ומגנזיום (→ תצורת אלקטרונים יציבה יחסית). ב

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות