גב בעיטה תרגיל זה מאמן בעיקר את שריר התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה. אתה כורע עם רגל אחת על ספסל, הרגל השנייה עומדת על הרצפה. זרוע אחת מונחת על הספסל והזרוע השנייה אוחזת במשקולת. הגב ישר והראש הוא הרחבה של ... בעיטות גב | תרגילי בניית שרירים
התרגילים המוכרים ביותר לאימון שרירי הבטן הם כנראה כפיפות בטן וכריכות. עם זאת, ישנם הרבה יותר תרגילים שונים כדי לקבל את שרירי הבטן בכושר. התרגילים הבאים מיועדים למתחילים, למתקדמים ולאנשי מקצוע, מכיוון שאימון יעיל של שרירי הבטן, תרגילים המתאימים לרמת האימון הם מאוד ... תרגילי שרירי בטן
תרגילים בדרגת קושי בינונית התרגילים הבאים כבר לא כל כך פשוטים ומכוונים למשתמשים מתקדמים: כפיפות בטן הם כנראה אחד מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר מלבד התכווצויות. עמדת ההתחלה זהה לזוגיות. הידיים שלובות על החזה כך ש… תרגילים בדרגת קושי בינונית | תרגילי שרירי בטן
תרגילים בדרגת קושי גבוהה זה מסיים את החלק עם התרגילים לתלמידים מתקדמים. בהמשך נעסוק בתרגילים בעלי רמת מורכבות גבוהה ולכן מתאימים יותר לאנשי מקצוע: הרמת רגליים תלויות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לשרירי הבטן. זה… תרגילים בדרגת קושי גבוהה | תרגילי שרירי בטן
הרמת קרוס היא תרגיל אימון לבניית שרירים ממוקדים של שרירי הגב התחתון. ההדמיה הספציפית של הרמת אובייקט בצורה נכונה הופכת את הרמת הצלב לתפקודית. לפיכך, הרמת קרוס חייבת להיות מרכיב קבוע של אימוני כוח מוכווני בריאות. משקל אימון נמוך מסביר את עצמו. תרגיל יתר הרחבה מתאים גם לאימון ... הרמת צולבות
מבוא לחיצת ספסל היא התרגיל הידוע והפופולרי ביותר באימוני כוח לבניית שרירי החזה. עיתונות ספסלים היא חלק בלתי נפרד מכל תכנית אימון, הן בפיתוח גוף והן בכושר גופני. על ידי שינוי משקל האימון ומספר החזרות הקשור, ניתן להשתמש בלחיצת ספסל כדי להשיג את המרב ... לחץ על הספסל
למי שרוצה להישאר בכושר יש את האפשרות להתאמן בבית או להירשם לאחד מאולפני הכושר הרבים ולעקוב אחר האימונים שם. זה נכון גם במיוחד לאימון שרירי הבטן. עם זאת, כאן יש יותר אפשרויות לבצע את האימון בעצמך מאשר עם קבוצות שרירים אחרות ... אימוני שרירי הבטן בבית
טיפות רגליים תרגיל זה אידיאלי לאימון שרירי הבטן התחתונה. תנוחת ההתחלה שוכבת על הגב עם הידיים לצד הגוף. הרגליים נמתחות כעת אנכית כלפי מעלה ונמצאות במצב מקביל. ממצב זה הרגליים יורדות כעת לאט ואז מורמות שוב. … טיפות רגליים | אימוני שרירי הבטן בבית
מטפס הרים תרגיל זה מתאים לספורטאים מתקדמים בלבד, מכיוון שהוא דורש ניסיון קודם ורמת מיומנות מסוימת. עמדת ההתחלה היא הדחיפה למעלה, ממנה רגל ימין ושמאל נמשכים לסירוגין הצידה לכיוון פלג הגוף העליון. תרגיל זה מאמן בעיקר את שרירי הבטן, אך בשילוב עם שכיבות סמיכה הוא… מטפס הרים | אימוני שרירי הבטן בבית
