לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר
שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר
המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension
מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל
מבוא גב חזק הוא לא רק סימן לכושר גופני אלא גם משמש לשמירה על הבריאות הגופנית. כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר בגרמניה. יציבה לא נכונה ומעט מדי תנועה מגבירים בנוסף את הסיכון לתלונות אלה. עם זאת לא רק בני אדם פסיביים ספורטיביים פוגעים בכאבי גב, אלא רבים ... תמצית לטיסימוס
שינויים על מנת להפוך את האימון למקיף, ניתן לבצע את התרגילים במשיכת הלטיסימוס בדרכים שונות. על מנת לעורר את החלקים הפנימיים של שריר הגב הרחב באופן ספציפי יותר, יש לבחור אחיזה הדוקה. הידיים ברוחב יד אחת זו מזו וכפות הידיים פונות כלפי… שינויים | תמצית לטיסימוס
שריר זרוע עליון מפותח נחשב כאינדיקטור לכושר גופני ולכן הוא משמש לעתים קרובות גברים, במיוחד בתחום הכושר הגופני. בהשוואה ללחיצת התלת ראשי, שריר הזרוע מאמן את החלק הקדמי של הזרוע העליונה. תלתל שריר הזרוע הוא הדרך הקלאסית ביותר לאימון שריר כופף הזרוע העליונה (M. תלתלים של שרירי הביס
באימוני כושר וכוח יש מטרות שונות שניתן להגדיר עבורך. אחד מהם הוא בניית שרירים, שבהם נבחרים התרגילים וצורות האימון כך שניתן להשיג את גדילת השרירים הגדולה ביותר האפשרית. אתה יכול להבחין בין תרגילים ל"בית "לבין תרגילים ל"סטודיו". הרבים … תרגילי בניית שרירים
הרמת רגליים בנוסף לכריעה, הרמת רגליים היא תרגיל פופולרי נוסף להנעת השרירים שלך לצמוח. עם זאת, הרמת רגליים קצת יותר קלה לביצוע מאשר סקוואט, כי שם חשוב מאוד לבצע את התנועה בצורה מדויקת כדי לא לפגוע בעצמך. בנוסף, הרמת רגליים עדינה יותר ו… הרמת רגליים | תרגילי בניית שרירים
הרמת ברכיים תרגיל זה יכול להתבצע כאשר האמות נתמכות על ידי מכשיר או תלויות על מוט. הרגליים תלויות ישירות זו ליד זו שוכבות באוויר. פלג הגוף העליון והראש זקופים ומתוחים. כעת הברכיים נמשכות לכיוון החזה והגב הופך עגול משהו. נשוף בזמן… הרמת ברכיים | תרגילי בניית שרירים
Pull-ups Pull-ups הם תרגיל טוב לשרירי הגב והשרירים. זה גם נתפס לעתים קרובות כתרגיל נגדי לשכיבות סמיכה, כאשר קבוצות השרירים היריבות מאומנות. תרגיל זה מתבצע תלוי על מוט, כשהידיים מושטות זה מזה. בזמן הנשיפה, אתה מושך את עצמך לכיוון הבר עם הסנטר שלך או ... משיכות משיכה | תרגילי בניית שרירים
