אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר

אימון עכוז, שרירי גלוטוס, לחיצת עכוז, בטן-רגל- אימון עכוז, גלוטאוס שרירים מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M. glutaeus minimus) ממול: שריר מעיים המותני (M. iliopsoas)

מידע כללי

שריר העכוז הגדול הוא מאריך הירך החשוב ביותר ולכן חיוני להליכה זקופה, בין היתר. לכן לבני אדם יש שריר בולט יותר מאשר יונקים, שנעים על ארבע. זה גם מאפשר לנו למתוח את פלג הגוף העליון ממצב כפוף.

לסיכום, הגלוטאוס נכנס לפעולה בתנועות הבאות: הארכת הירכיים סיבוב ירכיים כלפי חוץ. חֲטִיפָה של הירכיים ו אדדוקציה הירכיים מעל מפרק ירך אימון שרירנים מורכב במיוחד מתרגילים הכוללים מתיחה הירכיים או הרחקת הרגליים מהגוף או לכיווןו. פעילות גופנית של שרירי הזעה היא שימושית מאוד לא רק מסיבות אסתטיות, אלא גם מנקודת מבט של רפואה ספורטיבית.

• הארכת הירך
• סיבוב חיצוני (סיבוב חיצוני) של הירכיים
• חטיפה (חטיפה) ו
• התקרבות (אדדוקציה) של הירכיים דרך מפרק הירך

אסתטיקה

תחתית שרירית "פריכה" היא אידיאל יופי לגברים ולנשים כאחד. במיוחד בשנים האחרונות ניתן להבחין במגמה לעקומות נוספות, במיוחד אצל "האחורי" הנשי. זה מורגש גם ב ניתוחים קוסמטיים: אפילו אם שאיבת שומן עדיין נפוץ יותר באזורים אחרים, הישבן מתמלא לעתים קרובות הרבה יותר על ידי הזרקה או הכנסת שתלים.

אבל זה לא באמת צריך להיות המקרה, כי עם אימון טוב של שרירי פום ניתן להשיג תוצאות טובות גם ללא אזמל. כמה מאמץ מושקע להשגת צורת הישבן המושלמת ניתן לראות בסיווג של סוגי הישבן השונים: קת תפוח: צורת קת זו נחשבת לאידיאלית. הוא עגול, פריך ונראה מאוד ספורטיבי.

תחתית הנקטרינה: גם צורה זו פופולרית מאוד. הוא קטן, תקיף ועם זאת עגול. אז גרסה קצת יותר עדינה של קת התפוח.

קציצת תפוחי אדמה: לרוע המזל, קצה תפוחי האדמה בדרך כלל נראה קצת "רפוי" ונוטה גם כן צלוליט. אבל עם תערובת של סבולת ספורט עבור שריפת שומן ואימוני שרירי פום, הישבן הופך למוצק ופריך יותר. קת אגס: בצורת אגס, הקת מעט צרה יותר בחלקה העליון והופכת רחבה יותר לכיוון הירכיים.

זה גם שטוח מאוד. סוג התחת הזה הופך מעט עגול יותר באמצעות בניית שרירים ממוקדת באזור זה. קת עגבניות: העגבנייה עגולה ושמנמנה, אך לא פריכה כמו צורת הנקטרינה או התפוח.

לכן גם התחת הזה נוטה צלוליט. זה יכול להיות מוצק יותר עם סבולת ספורט.

• קת תפוח: צורת קת זו נחשבת לאידיאלית.

  הוא עגול, פריך ונראה מאוד ספורטיבי.

• נקטרינה פו: גם צורה זו פופולרית מאוד. הוא קטן, מתוח ועם זאת עגול. אז גרסה קצת יותר עדינה של קת התפוח.
• קצה תפוחי אדמה: לרוע המזל, קצה תפוחי האדמה בדרך כלל נראה קצת "תלוי" ונוטה גם כן צלוליט.

  אבל עם תערובת של סבולת ספורט עבור שריפת שומן ואימוני שרירי פום הישבן הופכים מוצקים ופריכים יותר.

• תחתית אגס: בצורת אגס, החלק התחתון מעט צר יותר בחלקו העליון והופך לרחב יותר לכיוון ירך. זה גם שטוח מאוד. סוג התחת הזה הופך מעט עגול יותר על ידי בניית שרירים באזור זה.
• עגבניות פו: העגבנייה עגולה ושמנמנה, אך לא פריכה כמו צורת הנקטרינה או התפוח. לכן קת זו נוטה גם לצלוליט. זה יכול להיות מוצק יותר עם ספורט סיבולת.