הרמה רוחבית היא סוג של פעילות גופנית המשמשת ב אימון שרירי כתף למתח מבודד על שרירי הכתף (שריר הדלתא), ומשמש יותר ויותר ב אימון משקולות ו פיתוח גוף. בחינם אימון משקולות, ניתן לבצע תרגיל זה רק עם משקולות. למתחילים, האימון של קבוצת שרירים זו במכונת הכתפיים מתאים. החלק הרוחבי של שריר הדלתאיד מאומן.
שרירים מאומנים
- שריר דלטואיד (M. Deltoideus)
- שריר כובע (Musculus trapezius)
בעמדת המוצא, האתלט עומד זה מזה ברוחב הכתפיים, אופציונלי במצב צעד. הזרועות כמעט נמתחות לצד הגוף. המשקולות מורמות עד למצב האופקי כך שהגוף יוצר צורת T. בשלב ההניעה מורידים את המשקולות עד כדי שמירה על מתח בשרירים.
שינויים
הרמת צד מתבצעת לרוב בצורה לא נכונה, כך שהאתלט מושך את כתפיו במובן של a מושך בכתפיים. כמובן שניתן לבצע הרמת צד גם במשיכת הכבל. מומלץ במיוחד להתאמן במרחיב, מכיוון שהעומס גדל ברציפות במהלך התנועה.
In פיתוח גוף, ניתן לבצע הרמה רוחבית כאשר פלג הגוף העליון נמצא לפני הגוף, שמאמן גם את השריר בצורת יהלום (שריר המעוין). עם זאת, מכיוון שהדבר מגביר את העומס על חוליות המותן, תרגיל זה אינו מומלץ.
