מטפס הרים
תרגיל זה מתאים רק לספורטאים מתקדמים, מכיוון שהוא דורש ניסיון קודם ומיומנות מסוימת. עמדת ההתחלה היא הדחיפה למעלה, שממנה ימין ושמאל רגל נמשכים לסירוגין הצידה לכיוון פלג הגוף העליון. תרגיל זה מכשיר בעיקר את שרירי בטן, אך בשילוב עם שכיבות סמיכה זה יכול להיעשות גם כאימון גוף כולל, מכיוון שהוא כולל כמעט את כל קבוצות השרירים העיקריות.
תרגילים נוספים למתקדמים
התרגילים בעמוד Washboard בטן ניתן לבצע תרגילים 80% מהזמן מהבית. בחרו 2 תרגילים כל אחד מהתחתונים, אלכסוניים וישרים שרירי בטן ולעשות אותם כל יומיים. התמונות המתאימות נותנות לך רושם על ביצוע כל תרגיל.
<br> סיכום
הנחיות כלליות להכשרת שרירי בטן לכלול את מספר המפגשים השבועיים. מומלץ בין שניים לשלושה אימונים בשבוע על מנת למנוע עומס יתר על השרירים ולתת להם מספיק זמן להתחדש. לאחר זמן מסוים, שעמום יכול להתגנב במהלך האימון.
כדי לנטרל זאת, עליך לוודא כי לוח הזמנים של האימונים שלך מגוון וכי אתה ממשיך להגדיר גירויים חדשים. עליכם לזכור כי לא רק מאמנים את שרירי הבטן, אלא גם את שרירי היריב (שרירי הגב). בנוסף לאימונים, מאוזן ובריא דיאטה הוא אחד מאבני הבניין הבסיסיות לאימון בטן מוצלח. מחבר מאמר זה הוא מריו הברסק
