תרגילים בדרגת קושי גבוהה
זה מסיים את החלק בתרגילים למתקדמים. בהמשך נעסוק בתרגילים בעלי מידת מורכבות גבוהה ולכן הם מתאימים יותר לאנשי מקצוע:
כדי לבצע את התרגיל אתה צריך משיכה למעלה בָּר. עמדת ההתחלה תלויה על בָּר, אבל הכתפיים והמרפקים לא מורחבים לגמרי, מכיוון שלדבר זה יכולה להיות השפעה מזיקה על המפרקים. הרגליים תלויות בתנוחת ההתחלה והן מורמות לאט כדי להתחיל את התרגיל עד שהירך והברך יוצרים זווית ישרה כל אחת.
יש לשמור על עמדה זו קצרה ככל האפשר לפני שמתרחשת ירידה מבוקרת. הגוף לא אמור להתנדנד יותר מדי. כדי להגביר עוד יותר את העוצמה, ניתן לשמור על הרגליים ישרות בעת ההרמה.
- התרגיל הבא הוא לחץ הבטן. תרגיל זה יכול להיעשות רק בחדר הכושר ועובד כמו סוג של מד מתקפל. אתה יושב במכונה ומוריד מהדק על גבי כתפייך, בדומה לרכבת הרים.
עכשיו אתה רוצה להביא את פלג גופך העליון לכיוון הירכיים כנגד התנגדות המכונה. הדבר הטוב בתרגיל הוא שתוכל לכוון את העוצמה ישירות דרך ההתנגדות במכונה. זה הרבה יותר יעיל מאשר הגדלת מספר החזרות.
- מכבש הרצפה הוא תרגיל אימונים נוסף למקצוענים שרוצים לשמור עליו שרירי בטן בצורה. לחיצת רצפה היא תרגיל לא ידוע למדי ואתה צריך שתי משקולות או משקולת אחת. עמדת ההתחלה היא על ארבע עם שתי הידיים על המשקולת.
ואז אתה מתגלגל על המשקולת עדיין מקדימה, עם הברכיים מונחות, כך שהירך והכתפיים נמתחות. במצב הנמוך המתח מוחזק לזמן קצר ואז מתגלגל חזרה למצב ההתחלה. לאורך כל התרגיל כדאי להקפיד לשמור על גב ישר.
- סכין מתקפלת הוא שמו של תרגיל המתבצע בישיבה. הרגליים נמתחות ישר קדימה בזווית של 45 מעל הרצפה. כדי לשמור על שלך לאזן טוב יותר, פלג גופך העליון מוטה לאחור וזרועותיך מתוחות קדימה.
כעת פלג הגוף העליון והרגליים מורמים בו זמנית כך שהם נעים זה לזה. לא בהכרח צריך לגעת בכפות הרגליים, חשוב יותר שהגב יישמר ישר. במצב העליון המתח נשמר ואז פלג הגוף העליון והרגליים מוחזרים למצב ההתחלה בצורה מבוקרת.
- מה שמכונה "L" הוא תרגיל הדורש הכשרה מסוימת ולכן הוא באחריות אנשי המקצוע. תנוחת המוצא היא תנוחת שכיבה בה הזרועות הן לצד פלג הגוף העליון והרגליים מתוחות כלפי מעלה (90 ° זווית בירך). לצורך הביצוע האגן מורם כעת כמה סנטימטרים ואז מוריד אותו שוב לאט.
זה מרגיש כאילו מישהו מושך את הרגליים ברגליים למעלה. חשוב מאוד לביצוע נכון ויעיל שלא יתבצע התרגיל במומנטום. - צעד נוסף שקשה יותר הוא היישור הצידה.
לשם כך אתה זקוק לבן זוג או דרך לקבע את כפות הרגליים על הרצפה כדי שניתן יהיה לשמור אותן על הקרקע. תנוחת המוצא היא מצב רוחבי מתוח בו הרגליים מקובעות על ידי בן זוג או דרך אחרת (סורגים בקיר). במצב זה אתה מתחיל להרים את הכתף מהרצפה ללא סיבוב ולהחליק מטה ביד העליונה בצד העליון של ירך.
שלוש קבוצות של עשר חזרות מספיקות לכל צד. - תרגיל ייצוב גוף מורכב כמו תמיכה בצד אינו תרגיל שרירי בטן טהור, אלא שרירי בטן מאומנים גם במידה רבה. למצב ההתחלה הגוף מורם לרוחב אַמָה תומכים.
תא המטען והרגליים מורמים ונמצאים באוויר. הגוף מוחזק רק על ידי אַמָה והרגליים. כעת ניתן להחזיק בתפקיד זה פרק זמן מסוים, למשל 30 שניות בכל צד.
אתה צריך לנסות לשמור על הגוף ישר כל הזמן. להגברת רמת הקושי, העליונה רגל ניתן לגדל. יש לכך השפעה על ה- לאזן כמו גם כוח השרירים. תרגילים נוספים עם תמונות ניתן למצוא מתחת לכביסה בטן תרגילים. נכתב ותוקן על ידי מריו הברסק
