בעיטות גב
תרגיל זה מאמן בעיקר את שריר התלת ראשי בגב זרוענו העליונה. אתה כורע עם אחד רגל על ספסל, הרגל השנייה עומדת על הרצפה. זרוע אחת מונחת על הספסל והיד השנייה אוחזת במשקולת.
הגב ישר וה ראש הוא הרחבה של עמוד השדרה. הזרועות מאומנות באופן פרטני ולחלופין. הזרוע העליונה של הזרוע לאימון מוחזק קרוב ככל האפשר לגוף העליון, תנוחת המוצא היא זרוע כפופה.
ממצב זה, הזרוע נמתחת כמה שיותר אחורה / למעלה מפרק המרפק בזמן נשימה הַחוּצָה. המרפק לא זז בזמן הנשיפה. מיד לאחר מכן, המשקולת חוזרת למקומה הראשוני והמשתמש נושם פנימה.
