לחץ על הספסל

מבוא

מכונת ספסל היא התרגיל הידוע והפופולרי ביותר ב אימון כוח לבנות את חזה שרירים. לחץ על הספסלים הוא חלק בלתי נפרד מכל אחד תכנית אימונים, שניהם ב פיתוח גוף ו כושר גופני. על ידי שינוי משקל האימון ומספר החזרות הנלווה, ניתן להשתמש בלחיצת ספסל כדי להשיג את השפעות האימון המגוונות ביותר. עיתונות ספסל היא תת תחום של הרמת כוח מלבד זאת הרמת צולבות וכיפופי ברכיים. עומס יתר על המידה חזה יש להימנע משרירים על מנת לא לעורר א סיבי שריר קרועים ב חזה.

שרירים מאומנים

הספורטאי שוכב שטוח על הספסל. על מנת להימנע מחזרה כְּאֵב וטעינה שגויה של עמוד השדרה, הרגליים צריכות להיות בזווית ישרה. כפות הרגליים עומדות על הספסל והבהונות מצביעות כלפי מעלה.

ראש שוכב גם על הספסל והמבט מופנה כלפי מעלה. המשקל מורם מן המעגן בזרועות מושטות. רוחב האחיזה משתנה בהתאם למטרת האימון.

המשקל יורד כלפי מטה אל שריר החזה. לאחר זמן מגע קצר, המשקל נלחץ כנגד כוח המשיכה בחזרה למצב ההתחלה. במהלך שלב קונצנטרי זה הספורטאי נושף.

שאיפה מתרחש כאשר המשקל יורד על החזה. הערה: לחץ נשימה אסור לבצע. מספר החזרות על לחץ על הספסל תלוי במטרת האימונים.

שינויים

כאמור, מספר החזרות יכול להיות מגוון בהתאם למטרת האימון. שינויים נוספים הם זווית הנטייה של הספסל והשימוש במשקולות חופשיות. במהלך חינם אימון משקולות, שתי הזרועות משמשות ללחיצה על המשקל בבידוד, ובכך מונעות מצד אחד בגוף לעשות יותר עבודה.

עם זאת, סוג זה של לחיצת ספסל דורש רמה גבוהה של תאום ודורש ניסיון מסוים באימון. לחץ ספסל נוטה גורם לגירוי אימונים מוגבר של החלקים העליונים של שרירי החזה. ככל שהספסל מכוון תלול יותר, כך מעורבים יותר חלקים בשרירי הכתף.

וריאציה נוספת היא רוחב האחיזה במוט בָּר. ככל שנבחר האחיזה הצרה יותר, התלת ראשי (M. trzeps brachii) עושים יותר עבודה. עם האחיזה הרחבה מגרים את שרירי החזה יותר.