מבוא
האימון על מבודד הגב נחשב כתרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הגב, בנוסף לאימון על משיכת הלטיסימוס. מבודד הגב משמש לעתים קרובות יותר מאשר משיכת הלטיסימוס, במיוחד לתלונות בחלק העליון של שריר הדלתא. מכיוון שחלקו העליון של הגוף נלחץ על משטח תמיכה בשלב המשיכה, העומס על עמוד השדרה הוא נמוך מאוד ואין כמעט שום סיכון לתנועה שגויה. אימונים על המבודד האחורי משמשים לעיתים קרובות באזור כושר גופני ו בריאות. במיוחד פיתוח גוף תרגיל זה נמצא לעתים נדירות.
שרירים מאומנים
- לטיסימוס (M. latissimus dorsi)
- שריר כובע (M. trapezius)
- שריר עגול גדול (M. Teres Major)
- שריר יהלום (Musculus rhomboideus minor et major)
תיאור
סידור המכשיר הוא כזה שהמשקל מושך מעל גליל. לפיכך, המכשיר פועל נגד כוח המשיכה, אך הספורטאי מושך אופקית. הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף, הידיים אוחזות ברוחב הכתפיים כפול (משתנה בהתאם למכשיר) לידיות.
הרגליים עומדות בחוזקה על הרצפה. במקרה של בעיות גב, מומלץ להניח את כפות הרגליים מתחת לישבן. נקודת הלחץ של משטח התמיכה נמצאת מתחת ל חזה השרירים.
אל האני בָּר או מדריך נמשך בגובה הכתפיים עד פלג גופו העליון. בשלב המשיכה, שאיפה מתרחש, אבל לחץ נשימה יש להימנע. משקל האימון ומספר החזרות משתנה בהתאם לרמת כושר גופני ומטרת אימונים.
שינויים
מכיוון שביצוע התנועה מוגדר מראש למכשיר זה, השונות מוגבלת מאוד. רק את מיקום הידיים על הידית ניתן לשנות במכשירים מסוימים. אחיזה קצת יותר הדוקה גורמת לשימוש בשרירי הדו-ראשי. כאן תוכלו למצוא מידע על המבודד האחורי עם המרחיב
