תרגיל ה"מעוף" פנימה אימון כוח משמש לפיתוח חזה שרירים. בעקבות ה פַּרְפַּר, התנועה מתבצעת בשכיבה וכך עמוד השדרה נשען בצורה בטוחה על ספסל, ומונע בעיות גב. מכיוון שתרגיל זה נעשה אך ורק עם משקולות, הוא דורש רמה גבוהה של תנועה תאום וניסיון מסוים בהדרכה. תרגיל האימון של המעופף משמש להגדרת חזה השרירים.
שרירים מאומנים
בעמדת המוצא של האדם המעופף, הספורטאי שוכב עם רגליים כפופות על ספסל. החלק האחורי של ראש שוכב שטוח על הספסל. המשקולות מוחזקות לפני הגוף בזרועות פרושות. בביצוע התנועה, הזרועות המתוחות מונחות הצידה כלפי מטה, אך לא מעבר לגובה הגוף. משקל האימון ומספר החזרות תלויים באימון מצב ומטרת האימון.
שינויים
כדי למנוע את הסיכון לפציעה בכתף, ניתן להשלים את ההטסה על משיכת הכבל. כדי להשיג עלייה מתמשכת בהתנגדות, מומלץ להשתמש במרחיב. עם זאת, ביצוע התנועה נותר זהה.
