אימוני כוח עם רצועה אלסטית פותחו כבר בשנות השישים, כאשר אריך DEUSER אימן את קבוצת הכדורגל הלאומית עם צינורות פנימיים לאופניים. בשנת 1960 פיתח את ה- Deuserband בצורת טבעת. למרות שלאימון עם התנגדות גוברת יש יתרונות רבים, הוא לא ממש תפס בעשורים האחרונים. להקת Thera- להקת Thera- להקת… אימונים עם להקת ת'רה
מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח והוא משמש במיוחד באימוני כוח בגלל ריבוי השרירים המעורבים. מאחר שמרחיב הירך (M. quadriceps femors) הוא השריר החזק ביותר בגופנו, אימון בניית שרירים ממוקד עם המרחיב אפשרי רק במידה מוגבלת. לשימוש בבריאות… ברכיים מתכופפות עם המרחיב
תכנית האימון לשיפור ממוקד של שרירי הבטן מכילה רק תרגילים ושיטות לשרירי הבטן. תוכנית אימון זו יכולה לשמש כיחידת אימון מבודדת להשלמת תוכנית לבניית שרירים. תמיד יש לאמן את שרירי הבטן באותה מידה כמו שרירי הגב התחתון. תכנית אימונים … אימון Sixpack
מספר סטים וחזרות השוואת ספורט סיבולת עם אימוני כוח מבחינת הפחתת משקל, ניתן להסיק את המסקנות הבאות. אימוני כוח נוטים לבנות שרירים, בעוד שאימון סיבולת יכול להוביל לאובדן שרירים, מכיוון שחלק מהשרירים אינם משמשים או כמעט אף פעם. דפוסי התנועה חד-צדדיים מדי בספורט סיבולת מכדי… מספר סטים וחזרות | אימוני כוח וירידה במשקל
יש הרבה מיתוסים ושמועות על ירידה במשקל. אחד מהם הוא, למשל, הרעיון שאפשר לרדת במשקל רק באמצעות ספורט סיבולת ולצמוח באמצעות אימוני כוח. לכן בני אדם רבים עוסקים בספורט התמדה בלבד ועושים לחלוטין ללא אימון משקולות, מכיוון שהם היו רוצים לרדת ולא להגדיל ... אימוני כוח וירידה במשקל
כניסה לאימוני כוח אם אתה מתחיל באימון כוח אתה לא צריך להגזים ישירות, אלא להתחיל במשקלים קטנים וכך להכיר את התפתחות הכוח שלך. רק לאחר שקבעת את רמת האימון שלך, עליך להתחיל להכין תוכנית אימונים. עם תדירות האימון כדאי גם לגשת… כניסה לאימוני כוח | אימוני כוח וירידה במשקל
מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך
וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך
מילים נרדפות במובן רחב יותר כושר גופני, בניית שרירים, אימוני משקל, פיתוח גוף הגדרת אימון כוח אימוני כוח אינם כרוכים רק בהצטברות שרירים ממוקדת, אלא גם בשיפור כוח מרבי, כוח נפץ וסיבולת. על פי המטרה, איזה סוג כוח יש לקדם, יש לבנות את אימון הכוח על מנת ... אימוני כוח ותזונה
חלבון/חלבון ביסודו מבדילים עם חומרי הזנה הבסיסיים (פחמימות, שומנים וחלבון) בין חילוף החומרים באנרגיה לבין חילוף החומרים של חומרי בניין. חלבון הוא חלק ממטבוליזם הבנייה, כלומר הוא אחראי על בניית השרירים. רק כאשר פחמימות אינן זמינות יותר הגוף שורף חלבון כדי לייצר אנרגיה. הדרישה היומית של חלבון היא 1 ק"ג ... חלבון / חלבון | אימוני כוח ותזונה
קריאטין/קריאטין קריאטין (קריאטין מונוהידראט, קריאטין) הוא תוצר ביניים של חילוף החומרים באנרגיה. קריאטין נוצר בכבד ובכליה מחומצות האמינו גליצין וארגינין. קריאטין המצטבר בשריר מחזק את אפקט האינסולין ההיפוגליקמי ובכך מגביר את ספיגת הסוכר בשריר. קריאטין מסנתז אדנוזין טריפוספט (= ATP), ... קריאטין / קריאטין | אימוני כוח ותזונה
צורות התחדשות מבדילים בין התחדשות פעילה לפסיבית. בהתחדשות פעילה נעשה ניסיון להאיץ את התאוששות השריר באמצעות סאונה, אמבט אדים, עיסוי ותרגילי מתיחה. השפעת הסאונה: באיזו תדירות אתה הולך לסאונה? עיסוי משפיע על השרירים טמפרטורת הגוף ... צורות התחדשות | אימוני כוח ותזונה
