טיפוח תחביבים, פעילויות פנאי ומגעים חברתיים - כולל עם המשפחה של עצמך - לא צריך להתיישב במושב האחורי, אלא צריך לתת שוב תשומת לב רבה יותר.
כוון למשקל תקין! קביעת BMI (מדד מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית, ובמידת הצורך, השתתפות בתכנית או תוכנית הרזיה בפיקוח רפואי תת משקל.
מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג קפאין ליום; שווה ערך ל -2 עד 3 כוסות קָפֶה או 4 עד 6 כוסות ירוק /תה שחור).
אם מתקיימים אמצעי ארגון מחדש במקום העבודה, פיקוח או גישור (לאט: "גישור"; הליך וולונטרי מובנה ליישוב קונפליקט בונה) עשוי לסייע במניעת הופעתה של תסמונת שחיקה אצל העובד (אם יש צורך, שוחח עם המעסיק)
הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
דרישות וציפיות גבוהות מדי מעצמו
תסמונת עוזר - יש ניסיון לפצות על חוויות כישלון ותשומת לב כושלת בילדות באמצעות פעילות חברתית משלהם
אמביציה מוגזמת, פרפקציוניזם
עומסי עבודה פסיכולוגיים עקב לחץ זמן, עומסי עבודה גבוהים (חוסר השפעה על ארגון העבודה) או סכסוכים עם הממונים או עמיתים.
אין מספיק שינה - ככל שאתה יותר נח, כך קל יותר להתמודד עם דרישות התפקיד
עבודה בלילה או במשמרות
סכסוכים פרטיים
לחץ
בדיקות רגילות
בדיקות רפואיות רגילות
רפואה תזונתית
ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. זה אומר:
סה"כ 5 מנות של ירקות ופירות טריים מדי יום (≥ 400 גרם; 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות).
פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
במקרים קשים, תחילה יש לעבוד על הסיבה המדויקת בעזרת א פסיכיאטר או פסיכולוג מאומן. אם, למשל, יתברר כי מקום העבודה, הקולגות או המפקח אחראים באופן משמעותי על תסמונת שחיקה, שינוי עבודה עשוי להיות הגיוני. מצב העבודה, שהוא הגורם השכיח ביותר לא תסמונת שחיקה, יש לדון בפירוט. במיוחד יש להתייחס לגורמים של ציפיות גבוהות מדי, דרישות מוגזמות, חתירה מוגזמת של האדם להרמוניה, הימנעות מסכסוכים, תמיכה לא מספקת מממונים, סכסוכים עם עמיתים, חוסר שביעות רצון, התפטרות ומרירות. חשוב הם בירור מלא ככל האפשר של הסיבות המורכבות בדרך כלל ועיבוד המצבים הרגשיים הקשורים לפתרון מתחים בר קיימא.
