הַגדָרָה
מדיטציה מתארת תהליך שבו המוח אמור להירגע ולאסוף את עצמו באמצעות יישום טכניקות מסוימות, כולל נשימה ויציבה. תרגול רוחני זה, הנהוג בתרבויות ודתות רבות, נועד להוביל למצב תודעה בו ריכוז, עמוק הַרפָּיָה, פנימי לאזן ומודעות מושגות. מילות מפתח המנסות לתאר את המצב הנשאף ביתר פירוט הן "שתיקה", "ריקנות", "אחדות הגוף והנפש", "להיות כאן ועכשיו" ו"להיות חופשי ממחשבות ". המונח "מדיטציה" נגזר מלטינית "meditatio", שפירושו "לשקף, להרהר".
אינדיקציות רפואיות למדיטציה
נגזר מתרגול המדיטציה יש מה שמכונה "הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב" (MBSR). זוהי תוכנית המשמשת, למשל, בהקשר של התנהגותיות ופסיכו-דינמיות שונות פסיכותרפיה שיטות. זה כולל תרגילים למודעות גופנית מודעת, יוגה תנוחות, מדיטציה בישיבה והליכה. הכשרת MBSR נועדה להראות השפעות חיוביות בטיפול בתמונות קליניות רבות ושונות: לדוגמא, יכולה להיות לה השפעה מרפא על כרוני כְּאֵב, חרדה או התקפי חרדה, הפרעות שינה, דכאון, כאבי ראש ומיגרנות, מחלות עור, בטן בעיות ו תסמונת שחיקה. נאמר גם שהוא מסייע לחולים להפחית את הלחץ, חרדה ו דכאוןובכך מאפשר להם להתמודד טוב יותר עם מחלתם.
מה קורה במהלך מדיטציה?
ניתן להבחין בטכניקות מדיטציה רבות ושונות. באופן גס ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות: המדיטציה הפסיבית והאקטיבית. המדיטציה הפסיבית היא מדיטציה בישיבה שקטה, ואילו המדיטציה הפעילה כוללת גם תנועה ודיבור.
צורות המדיטציה הידועות במערב הן Vipassana ו- Zazen. התרגיל הבסיסי כאן הוא להתרכז לחלוטין בתופעות נפשיות, רגשיות ופיזיות בהווה. ההתמקדות היא אפוא בגישה מודעת לגוף ולנפש.
במדיטציית סמתה, יש להפריע לזרם המחשבות היומיומי על ידי התמקדות באובייקט יחיד. אובייקט זה יכול להיות הנשימה שלך, אך גם תמונה מול העין הפנימית שלך (הנקראת צ'אקרה) או מנטרה, כלומר הברה (למשל "אום") שחוזרת על עצמה כל הזמן במוחך.
בעזרת טכניקה זו ניתן להשיג הרגעה נפשית עמוקה. צורה אחת של מדיטציה פעילה היא יוגה. יוגה כולל תרגילי תנועה ויציבה שונים, נשימה טכניקות, צום וצורות אחרות של סגפנות.
היבטים מדיטטיביים ממלאים תפקיד חשוב גם בצורות שונות של אומנויות לחימה, מחול ומוסיקה. שינויים פיזיולוגיים במהלך מדיטציה מראים את עצמם באמצעות פעימות לב מואטות, ירידה ב דם לחץ, עמוק יותר נשימה, שריר הַרפָּיָה וירידה בפעילות בלוטות הזיעה. עָמוֹק הַרפָּיָה יכול אפילו להיות מיוצג במוצר המכונה אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) על ידי איטי ומסונכרן יותר מוֹחַ פעילות.
אומרים על אנשים שמדיטציה קבועה יש צפיפות גדולה יותר של תאי עצב בקליפת המוח האורביטפרונטלית ובאזורים בקליפת המוח החשובים לתהליכים קוגניטיביים ורגשיים ולרווחתם. צפיפות תאים גבוהה יותר נמצאת גם ב ההיפוקמפוס ובקליפת המוח האיטולית, החשובים לתפיסת הגוף, לתפיסת העצמי, אך גם לחמלה. עם זאת, צפיפות החומר האפור באמיגדלה, אזור חשוב לעיבוד מתח וחרדה, צריכה להיות נמוכה יותר.
השאלה אם מדיטציה מאטה את ההזדקנות של מוֹחַ נושא המחקר הנוכחי. מחקרים בנושא מדיטציה מראים שניתן להכשיר חמלה באמצעות מדיטציה. לדוגמא, הוכח כי במוחם של הנזירים הבודהיסטים התגובות לגירויים המפעילים חמלה (כמו צליל של מישהו בוכה) היו חזקות יותר מאשר אצל אנשים אחרים.
