מבוא

המונח יוגה הוא הוראה בת 3000-5000 שנה שמקורה בהודו, הכוללת תרגילי נשימהמדיטציות ותרגילים גופניים הידועים גם במערב. היוגה נהנית מפופולריות הולכת וגוברת, שניתן למדוד אותה על ידי מספר הולך וגדל של אולפני היוגה. בנוסף להיבט הספורטיבי של האסאנות (תרגילים), נאמר כי ליוגה יש השפעה חיובית על מחלות פיזיות ונפשיות רבות, שחלקן הוכחו מדעית.

אילו צורות של יוגה יש?

ישנם סגנונות רבים של יוגה, אשר נבדלים בעיקר תוך זמן התרגילים האישיים והאם יש ציוד נוסף. יוגה אינה מערכת נוקשה, אלא נתונה לשינוי מתמיד ונוספים צורות חדשות. חלקן פופולריות סגנונות יוגה מובאים בקצרה להלן: האטה יוגה פופולרי במיוחד בארצות דוברות גרמנית ומאופיין בביצוע איטי ורגוע של האסאנות ולכן מתאים במיוחד למתחילים.

ויניאסה יוגה מתמקדת בסינכרוניות של נשימה וזרימת תנועה. התרגילים הם בדרך כלל קצת מאומצים יותר מאשר בהאתה יוגה ומסתיימים עם מתיחה מוֹשָׁב. אשטנגה יוגה מאופיינת באותו רצף אסאנות תמיד, שזורמים זה לזה.

זה מהווה בסיס ליוגה כוחנית, אך הרצף שונה. ביקראם יוגה (יוגה חמה) פופולרי מאוד באמריקה ומבוצע בחדר המחומם ל -40 מעלות צלזיוס. באמצעות הזעה מוגברת, ה דטוקסיפיקציה של הגוף צריך להיות מקודם.

שיעור ביקראם יוגה מורכב מ -26 תרגילים. איינגר יוגה מתמקד ביישור הגוף במהלך האסאנות. בגלל המעבר המהיר בין התרגילים סגנון היוגה הזה דינמי.

Yin Yoga הוא תרגול יוגה עדין במיוחד שהופך פופולרי יותר ויותר באירופה. האסאנות מוחזקות במשך זמן רב מאוד והמוקד מופנה גם ל המפרקים.

  • האטה יוגה פופולארית במיוחד בארצות דוברות הגרמנית ומאופיינת בביצוע איטי ורגוע של האסאנות ולכן היא מתאימה במיוחד למתחילים.
  • ויניאסה יוגה מתמקדת בסינכרוניות של נשימה וזרימת תנועה.

    התרגילים הם בדרך כלל קצת מאומצים יותר מאשר בהאתה יוגה ומסתיימים עם מתיחה מוֹשָׁב.

  • אשטנגה יוגה מאופיינת באותו רצף אסאנות תמיד, שזורמים זה לזה. זה מהווה בסיס ליוגה כוחנית, אך הרצף שונה.
  • ביקראם יוגה (יוגה חמה) פופולרי מאוד באמריקה ומבוצע בחדר המחומם ל -40 מעלות צלזיוס. באמצעות הזעה מוגברת, ה דטוקסיפיקציה של הגוף צריך להיות מקודם.

    שיעור ביקראם יוגה מורכב מ -26 תרגילים.

  • איינגר יוגה מתמקד ביישור הגוף במהלך האסאנות. בגלל המעבר המהיר בין התרגילים סגנון היוגה הזה דינמי.
  • יין יוגה הוא תרגול יוגה עדין במיוחד, אשר הופך גם יותר ויותר פופולרי באירופה. האסאנות מוחזקות במשך זמן רב מאוד והמוקד מופנה גם ל המפרקים.

מאמרים נוספים:

כיצד ניתן לקבוע ביצועי סיבולת? | ביצועי סיבולת - כיצד לשפר אותו

כיצד ניתן לקבוע ביצועי סיבולת? בהשוואה לאימוני משקולות, נראה שקשה יותר לקבוע את הביצועים שהושגו בספורט סיבולת. זה יוצא דופן עבור ספורטאי סיבולת ונשים לבצע אבחון ביצועי סיבולת, למשל עם א.ק.ג לטווח ארוך. עם זאת, זה אפשרי

קרא עוד »

נגד אילו מחלות או תסמינים ניתן להשתמש ביוגה? | יוֹגָה

נגד אילו מחלות או תסמינים ניתן להשתמש ביוגה? ישנם מחקרים רבים על יוגה העוסקים בהשפעות החיוביות על הגוף והנפש. בעוד שהרפואה האורתודוקסית מתמקדת בעיקר בטיפול באמצעות תרופות או התערבויות נגד מחלות גופניות, ניתן לראות ביוגה תוסף. זה היה

קרא עוד »

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים מפרק הברך הוא מפרק חשוב מאוד לרגליים, המאפשר תנועות רבות של גוף האדם. במהלך מרבית תרגילי הרגליים הברך עמוסה פחות או יותר. תרגילי רגליים שניתן לבצע ללא העמסת הברך אינם

קרא עוד »

ספורט למערכת השלד והשרירים

במקרה של תלונות גב כמו גם מחלות ניווניות כרוניות של מערכת השלד והשרירים (למשל, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים ניוונית), פעילות ספורטיבית ממלאת תפקיד חשוב. אנשים שאינם פעילים מבחינה גופנית מאבדים יותר מסת עצם עם העלייה בגיל, מה שמוביל לסיכון מוגבר לשברים בעצמות במקרה של נפילות.

קרא עוד »

זרימת שיא | בדיקת תפקוד ריאתי

Peak Flow בדיקת תפקוד ריאתי של Flow Flow היא פחות משמעותית, אך יש לה את היתרון שהיא יכולה להתבצע על ידי המטופל עצמו. כל מה שהמטופל צריך לעשות זה לשים את שפתיו סביב מכשיר ה- Peak Flow, לשאוף ולנשוף כמה שיותר. הערך שנקבע הוא אז

קרא עוד »

אבחון ביצועי הנקה

תעודת לקטון שם נרדף הגדרה אבחון ביצועי לקטט הוא הליך המשמש בעיקר בעבודה עם ספורטאים. משתמשים בו גם בתדירות נמוכה יותר בתרגול קליני יומיומי. הוא משמש לקביעת ביצועים, במיוחד בתחום הסיבולת, למשל בכדורגל. אפשר להשתמש בזה גם

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות