מילים נרדפות במובן רחב יותר
ניהול מתח, הרפיה גופנית ונפשית, טכניקות הרפיה ונשימה, היפנוזה, הצעה אוטומטית, הרפיה עמוקה, הרפיה מהירה, השפעה עצמית חיובית, ADHD, ADHD, חוסר ריכוז
הגדרה ותיאור
הכשרה אוטוגנית פותחה על ידי יוהנס ה 'שולץ בשנות העשרים של המאה הקודמת. שולץ עצמו היה א פסיכיאטר ופיתח צורה זו של הַרפָּיָה וריכוז מהיפנוזה. אימון אוטוגני עוזר להתמודד עם לחץ, ואם משתמשים בו באופן קבוע, הוא יכול לנטרל הפרעות ריכוז, מצבי חרדה, אך גם ספק עצמי וכו '.
בהתבסס על העובדה שרבים הַרפָּיָה טכניקות מבוססות על השקפת עולם מיוחדת (יוגה), יוהנס ה. שולץ (1884 - 1970) פיתח הכשרה אוטוגנית בשנות השלושים להגדרת א הַרפָּיָה טכניקה שאינה מבוססת על השקפת עולם מיוחדת כלשהי (כגון יוגה). פירוש המונח, שמקורו ביוונית, יכול להיגזר משני חלקי המילה: "אוטו" מייצג "עצמי", "ג'נוס" בשביל להתעורר. זה גם מה שאימון אוטוגני רוצה להעביר: זה יכול להיעשות בטיפול קבוצתי או פרטני או באופן עצמאי וביוזמתך בבית.
כל מה שצריך זה מקום שקט ותנוחה נעימה. ואז מתחיל תהליך הכנסת עצמך למצב שאתה מדמיין או שמועבר על ידי נושא צליל כעמדת ההתחלה. אפשר לדמיין את האימון האוטוגני כ"מסע מחשבות מרגיע ".
כמובן שיש "רמות קושי" שונות של אימון אוטוגני. מבדילים: ההבדלים נעוצים, בין היתר, בעובדה שברמות הנמוכות יותר מתבקשות דרישות ספציפיות מהמתאמן, למשל: ... ואילו ברמה העליונה מתקיים מסע דמיוני. בזה אחר זה עוברים שלבים שונים של תחושה.
אלה הם: שלבי תחושה אלו מטופלים ומשוחזרים באמצעות "הוראות" ספציפיות אך קצרות מאוד. כל אימון אוטוגני מסתיים בשלב של שריר מתיחה, ה"סליל ", אשר נקרא" להתעורר ". - תחושת המנוחה,
- תחושת הכבדות,
- הרגשת החום,
- פעימות הלב הרגועות והקבועות,
- הנשימה הרגועה והעמוקה באופן שווה,
- התחושה החמימה הנעימה בבטן
- הראש שנתפס כקריר וחופשי ולבסוף
- התפיסה האישית של הגוף עצמו.
- הרמה התחתונה (רמה ראשונה), שמכוונת בעיקר להרפיה. - הרמה העליונה (הרמה הגבוהה ביותר), בה מנסים להביא לידע עצמי בעזרת הצעה. זו הרמה הגבוהה ביותר, הדורשת שליטה בשלב הראשון של האימון האוטוגני.
הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR)
צורה נוספת של הרפיית שרירים היא הרפיית השרירים על פי ג'ייקובסון. טיפול הרפיה זה פותח בערך במקביל לאימון אוטוגני על ידי ג'ייקובסון האמריקאי. בעוד שהאימון האוטוגני מבוסס יותר על דמיון, הרפיית השרירים על פי ג'ייקובסון כוללת תרגילי שרירים / מתח שרירים ספציפי וקונקרטי.
