הרזיה על הירכיים
כאמור לעיל, לא ניתן לכוון למאגרי שומן ספציפיים. התנאי המוקדם ל ירידה במשקל הוא גירעון אנרגטי שניתן להשיג באמצעותו דיאטה והתרחב באמצעות פעילות גופנית. איזון דיאטה צריך לעקוב, שכולל מעל לכל חלבונים, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט.
פחמימות מספקים אנרגיה מהירה, אך יש להפחיתם לטובת שאר חומרי המזון. במהלך האימון, בנוסף ל סבולת אימון, המחזק במיוחד את בריאות של מערכת לב וכלי דם, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת אימון כוח. נשים מרוויחות גם מאימונים עם משקולות או מכשירי כושר: זה מונע את אובדן מסת השריר בשלב התזונתי, אשר שורף כמות ניכרת של אנרגיה גם בזמן מנוחה.
במיוחד אימון של קבוצות שרירים גדולות כגון רגל שרירים, שרירי פום וגב יכולים לתמוך בשינוי דיאטה. הנח אימון עם צריכת קלוריות מופחתת מפחית מאגרי שומן ויוצר גם שרירים חזקים ודקים. לא ניתן לרדת במשקל במיוחד בירכיים, ניתן להשיג זאת רק על ידי שינוי אורח החיים.
עם דיאטה לדמות הביקיני
אנשים רבים חולמים להציג גוף דק ויפה בקיץ ולהרגיש בנוח בבגדי ים צמודים. בחברה של ימינו התבסס אידיאל יופי שהוא שונה מאוד מהמציאות ומהאישה הגרמנית הממוצעת. עודף משקל הוא אפוא לא רק א בריאות בעיה, אך לעתים קרובות היא סטיגמטית בחברה. במיוחד נשים עושות ניסיונות רבים שלא מצליחים להוריד את משקל גופן על מנת להשיג את הרמה האידיאלית. עם זאת, דיאטות התרסקות אינן רק קיצוניות מאוד ולעיתים נדירות משיגות ירידה קבועה במשקל, הן אפילו יכולות להיות מסוכנות בריאות. אם ברצונכם לעצב גוף בריא, יעיל ונורמלי, עליכם להסתמך על תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית מספקת בחיי היומיום ובפעילויות הספורט.
דיאטות שונות
דיאטת הנוסחאות כביכול, בה הארוחות היומיות מעורבבות עם מים בצורת אבקה ונלקחות כשייקים, מרקים או שתייה, פופולארית מאוד בגלל היישום הפשוט שלה. המוצרים, הנלקחים בהקשר של פורמולה או דיאטת אבקה, כפופים להוראות הרכב 14 של תקנת הדיאטה הגרמנית ועשויים להכיל תכולת קלוריות מקסימלית של 400 קק"ל / ארוחה. בנוסף מוסדרים תכולת חלבון, שומן ופחמימות.
המוצרים חייבים להכיל גם ויטמינים, סידן וברזל. הרכב אבקות הדיאטה מבוסס על סטנדרטים שקבעה האגודה הגרמנית לתזונה. תכולת האנרגיה היומית של הארוחות היא כ- 1200 קק"ל ליום ברוב הדיאטות.
יצרנים רבים מבטיחים ירידה מהירה במשקל עם המושגים שלהם. נקודת ביקורת עיקרית, לעומת זאת, היא שהארוחות הן לרוב בצורה נוזלית או כדייסה. בשלב זה המאמר שלנו יכול גם לעניין אתכם: לרדת במשקל עם NISY שוק ההרזיה מלא במוצרים מבטיחים שנועדו לתמוך ולעזור לכם לרדת במשקל.
אלה נעים בין פשוט תכשירי ויטמינים ו"מזון-על "לתרופות יעילות תרופתיות שעושות שימוש לרעה במשקל בצורה מסוכנת. נוֹאָשׁ עודף משקל אנשים פונים לתרופות חזקות ביותר כגון משלשלים or תרופות משתנות להפחתת משקלם. עם זאת, חומרים אלה לא רק שלא מצליחים להשיג את האפקט הרצוי; אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, הם יכולים אפילו להפוך לסכנת חיים.
לכן יש להימנע במיוחד מתרופות מרשם. גם הדיאטפילן, שנמכרים בבתי מרקחת, לא יכלו לשכנע בשום מחקר מדעי. עם תזונה מאוזנת ובריאה, צריכת תזונה תוספים מיותר גם אם שמים לב לאספקת כל החומרים המזינים החיוניים.
אלו כוללים חלבונים, שומן בריא, שלם פחמימות, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט. מי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה יכול להשיג זאת באמצעות תזונה בריאה ולהתאמן ולא צריך להוציא כסף על גלולות דיאטה ו"תרופות פלא "אחרות. לאחר צריכה ממושכת, המשתמשים כבר לא חשים את השובע שהם היו חשים אם היו לועסים אוכל מוצק.
בנוסף, עקב דיאטת אבקה לא תמיד קשור לשינוי קבוע בתזונה, כך שלאחר הפסקת הדיאטה העלייה במשקל יכולה להתחדש ואפקט יו-יו הידוע יכול להתרחש. יתר על כן, מוצרים בצורת אבקה מכילים בדרך כלל מעט או לא סיבים תזונתיים. לכן, צריכה ממושכת עלולה לגרום בעיות עיכול או אפילו מתמיד עצירות.
רוב אבקות הדיאטה, כמו גם האבקות המשמשות בדיאטת Yokebe, זמינות כעת גם ב לקטוזגרסאות חינם, המאפשרות שימוש גם במקרים של אי סבילות ללקטוז. דיאטת Yokebe מבוססת גם על צריכת שייקים מעורבבים מאבקת דיאטה. לראשונה נערכת תוכנית דיאטה בת ארבעה שלבים לאורך עשרה שבועות.
זה מורכב משלב ריכוז, למידה שלב, שלב איחוד ושלב המשכיות. בשלב זה, חלקם של משקאות בתזונה היומית מצטמצם בהדרגה, כאשר בתמורה נלמדים הכנת אוכל בריא ומושגים תזונתיים. בעוד שבשלב הריכוז כל הארוחות מוחלפות על ידי שייק דיאטת יוקבי בתכולת קלוריות של 300 קק"ל / ארוחה, בשלב ההמשכיות משתמשים בהן רק במידת הצורך.
שיעור הארוחות הבריאות והכנה עצמית ואימוץ התנהגויות בריאות כמו פעילות גופנית סדירה הופכים לחשובים יותר ויותר בשלבים האישיים. היתרון בדיאטת Yokebe הוא שכמו בכל דיאטות הפורמולה, מתרחשת ירידה מהירה במשקל. זה יכול להישמר בקלות על ידי למידה התנהגויות מקדמות בריאות גם לאחר הפסקת האבקות.
עם זאת, העלות הגבוהה של האבקות מתגלה כחיסרון, מה שמייקר את הרעיון הכללי למדי. Almased © הוא משקה דיאטטי. האבקה מורכבת מיותר מ- 50% חלבון ונלקחת בלוח זמנים קבוע כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל. ניתן להשיג בבתי מרקחת ובבתי מרקחת, אך ישנן גם חלופות רבות של יצרנים אחרים.
בתוכנית הדיאטה מעורבב אלסמד © עם מים או חלב ומוסיפים שמן צמחי בכדי לכסות את הצורך בחומצות שומן חיוניות. Almased © משמש בדיאטת מרקרט. בתחילת הדיאטה, כל שלוש הארוחות העיקריות מוחלפות במשקה הדיאטטי, ומסופק גם מרק ירקות.
במהלך המשך הדיאטה, רק ארוחות בודדות מוחלפות ב"אלמסד © ", ומותר ארוחות מאוזנות ובריאות. משקה הדיאט מכיל בין 200 ל -400 קלוריות, המפחיתה משמעותית את צריכת הקלוריות של מי שרוצה לרדת במשקל ומובילה לירידה במשקל. מלבד תזונה עשירה בחספוס ודלה בשומן, דיאטת Fatburner מסתמך על צריכת מזונות או תכשירים מסוימים, שכביכול "הרזיה" אנזימיםאמורים לתמוך בהרזיה.
לפטבורן היעיל לכאורה שייכים פירות אקזוטיים, אצות או חומרים חיוניים בצורת טבליות, טיפות או כדורים. ההצלחה המכריעה של הדיאטה נובעת, עם זאת, מהתזונה המופחתת בקלוריות, המאוזנת מאוד. המאכלים המותרים כוללים מוצרי דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות ותפוחי אדמה, וכן כמה מנות ביצים, בשר, דגים וגבינה.
יש להימנע ממזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו מוצרי קמח לבן, ממתקים ואלכוהול. אם האדם שמוכן לרדת במשקל אוכל מאכלים אלו עם גירעון קלורי, הוא או היא יצליחו בהיקף המידה. מכיוון שמדובר בתזונה מאוזנת, ניתן לשמור עליה לאורך תקופה ארוכה יותר.
האם ובאיזו מידה ההכנות הפטבורנריות שנמכרו ביוקר בחלקן תומכות בקבלה באופן משמעותי, לא ניתן היה לברר עד כה מדעית. עם ה דיאטה קטוגנית מוגדר על היצע מוגבר של שומנים ו חלבונים, פחמימות נמחקים. המטרה היא להכניס את הגוף למצב של קטוזיס: הגוף לא שואב את האנרגיה שלו מהפחמימות והסוכרים שנלקחים עם האוכל, אלא מהשומנים שהופכים לגוף לקטונים על ידי הגוף.
שיעור השומנים בתזונה צריך להיות מעל 60% וצריכת החלבון צריכה להיות סביב 35%, כך שהתזונה מורכבת מבשר, דגים שומניים, מוצרי חלב, ביצים, שמנים ואגוזים. מי שנמצא במחסור בקלוריות בגלל התזונה מכריח את הגוף להפחית מאגרי שומן. גם עם דיאטה קטוגנית בהתחלה יש ירידה משמעותית במשקל בגלל אובדן מים.
ההצלחה במהלך ההמשך תלויה בגירעון הקלוריות שהושג. יש להאט את אובדן מסת השריר על ידי אספקת החלבונים, אך עדיף אף לנטרל בכך אימון כוח. ה דיאטה קטוגנית היא תזונה חד צדדית שעשויה לא לכסות את כל החומרים המזינים החיוניים.
מסיבה זו, יש לדון על הדיאטה מראש עם רופא המשפחה שלך, שעליו להודיע לך גם על הסיכונים הבריאותיים. הדיאטה על פי רוברט אטקין היא גרסה קלאסית של הדיאטה דלת הפחמימות, שנועדה להוביל לירידה במשקל עבור המשתמש באמצעות צריכת חלבון ושומן גבוהה, אך מינימלית ללא פחמימות. התזונה מורכבת לפיכך בעיקר מבשר, דגים, גבינה וביצים.
לחם, אורז או אטריות, ממתקים, אלכוהול, ירקות עשירים בפירות ופחמימות, לעומת זאת, אינם מיועדים. מטרת הדיאטה היא להשיג גירעון קלורי ובכך לאלץ את הגוף ללכת למאגרי השומן ולהשתמש בהם. צריכת חלבון גבוהה נועדה למנוע אובדן שרירים.
במהלך השבוע הראשון, המשתמשים יבחינו בירידה משמעותית במשקל במאזניים. מדובר במים, שמוסרים מהגוף עם אובדן מאגרי הגליקוגן כבד ושרירים. מכיוון שבדרך כלל חלבונים ושומנים מספקים מאוד, תזונה מתאימה יכולה גם לגרום לירידה במשקל בשלב מאוחר יותר בחיים, בתנאי שאוכלים גירעון קלורי.
הדיאטה מאוד מונוטונית וקשיחה, מה שעלול לגרום לתיאבון רעב אצל חלק מהמשתתפים. בנוסף, אספקה של כל החומרים המזינים החיוניים כמו ויטמינים, סיבים ויסודות קורט אינה אפשרית בתזונה חד צדדית. דיאטת אטקינס לכן יכול להצליח מאוד לאורך תקופה קצרה יותר אצל אנשים בריאים, אך בקושי מתאים לתזונה ארוכת טווח ללא קפדנות ניטור של חומרי המזון.
דיאטת תפוחי האדמה והביצה משמשת בעיקר להפחתת רכיב החלבון בתזונה ומשמשת לטיפול ב כבד ו כליה צריכת חלבון מופחתת עוזרת למזער את תופעות הלוואי של מחלות אלה או למנוע את התקדמותן. מאחר שנצפה כי תזונת תפוחי האדמה והביצה גורמת גם לירידה במשקל, מדי פעם אחריה משתמשים שרוצים לרדת במשקל. התפריט היומי כולל תפוחי אדמה מקטורן, ביצים מבושלות וירקות מאודים או פירות.
משך הדיאטה הוא כשבעה ימים. עם זאת, אם צריכת המזון מוגבלת לתפוחי אדמה, ביצים וירקות למשך תקופה ארוכה יותר, אספקה מספקת של האורגניזם עם סידן, לא ניתן להבטיח ברזל וחומצות שומן בלתי רוויות. בנוסף, לאחר שינוי בתזונה תחזור עלייה במשקל.
לכן תפריט תפוחי האדמה והביצה ממלא תפקיד די מינורי בהפחתת משקל הגוף. צורת דיאטה זו מומלצת רק לאנשים עם BMI מעל גיל 30. עם דיאטות פורמולה אלה שותים רק שייקים בעלי הרכב חוקי בפיקוח מרכזי ייעוץ.
לפיכך, אין צורך לפחד תת תזונה. היתרון של דיאטה זו הוא שהיא לא בריאה ומובילה ל תת תזונה כמו דיאטות חלבון אחרות וכי הצלחת הדיאטה מושגת במהירות ובכך מגבירה את המוטיבציה. אולם לאחר תוכנית זו עליכם לעבור לתזונה בריאה מאוד בכדי להימנע ממנה אפקט יו-יו.
כמו כן התוכנית יקרה מאוד עם מעל 100 אירו לחודש. מידע נוסף על פורמולה- דיאטה התוכנית נולדה בשנת 1960 באמריקה והיא מורכבת מהעקרון לאפשר לאכול הכל. רק במתינות, עליה אתה מקבל נקודות על כל אוכל שאתה רשאי להרכיב בעצמך.
היתרון בדיאטה זו הוא שהתחושה של הצורך לוותר היא יחסית נמוכה ושלא נדרש שינוי גדול. מקפיד על משתתף התכנית בכללים ואוכל מאוזן ונשאר במספר נקודת הארוחה שנבחרה יכול להיות הצלחה מתמשכת. החיסרון הוא שלא כל משתתפי התוכנית בוחרים את צריכת המזון שלהם בחוכמה, מה שעלול להוביל לחסר בוויטמינים ובמינרלים.
כמו כן העמלות הופכות יקרות למדי עם השתתפות ארוכה. בסך הכל, התוכנית היא דרך טובה לרדת במשקל בטווח הארוך. עם דיאטות דלות שומן, אוכל שומני נמנע.
היתרון של דיאטה זו הוא השינוי הקטן, יש להימנע רק מאוכל שומני מאוד כמו גבינות, אבוקדו ואגוזים. גם בקושי תת תזונה מאיים כאן, מכיוון שכל שאר המאכלים מותרים. החיסרון של דיאטה זו הוא שבטווח הארוך יכול להתרחש מחסור בויטמינים מסיסים בשומן (ויטמין E, D, K, A).
כמו כן לא יורדים במשקל, אם רק אוכל שומני נמחק מהתפריט ומחליף אותו בפחמימות רבות. עוד בנושא דיאטות דלות שומן זה נקרא גם תרופה מטבולית. דיאטת hCG הוא שינוי קיצוני בתזונה, הנתמך על ידי מוצרים רבים בצורת טבליות, כדוריות, טיפות ותכשירים אחרים.
השלב התזונתי של התרופה המטבולית נמשך 21 יום, במהלכם אוכלים אוכל דל קלוריות במיוחד. פחמימות מסולקות כמעט לחלוטין מהתזונה. הצלחת הדיאטה מבוססת בעיקר על אובדן מים וגירעון אנרגטי של 1000 ומעלה קלוריות עם צריכת אנרגיה של 500 עד 800 קלוריות בלבד ליום.
התרופה המטבולית היא אפוא תזונה רדיקלית הכרוכה בסיכונים בריאותיים רבים. לא ניתן היה להוכיח מספיק את יעילותם של "החומרים החיוניים" היקרים, שאמורים להפחית את תופעות הלוואי ולספק לגוף מספיק את כל החומרים המזינים החיוניים. על כל פנים, דיאטת hCG הוא אחד הקלאסיקות בקרב דיאטות קריסות ויש לו עוקבים רבים.
בתפיסה המקורית, הֵרָיוֹן הורמון hCG הוזרק למי שמוכן לרדת במשקל, דבר שכבר אינו נהוג כיום. תזונה זו הומצאה בראשית המאה העשרים והיא מבוססת על האמונה כי לא ניתן לעכל פחמימות ושומנים בו זמנית ולכן יש לאכול אותה בנפרד. עם זאת, תיאוריה זו הוכחשה זה מכבר.
הגוף יכול לעכל חלבונים, פחמימות ושומנים בו זמנית. היתרון של דיאטה זו הוא שניתן לאכול את כל המזונות ועלול להוביל לירידה במשקל אם מקפידים על הכלל של אכילת פחות שומן ופעילות גופנית רבה יותר. חסרון: כיום מזונות רבים מכילים פחמימות ושומנים ולכן לא ניתן להפרידם בקלות.
כמו כן, דיאטה זו אינה מביאה תועלת רבה ללא פעילות גופנית. מידע נוסף על דיאטת ההפרדה דיאטת האפס, כפי שהשם מרמז, אינה כוללת מזון מוצק. היתרון היחיד של דיאטה זו הוא שאינך צריך להכין כלום והיא אינה כרוכה בתשלום. עם זאת, דיאטה זו אינה מיואשת מאוד.
עם הדיאטה האפסית, השריר מתפרק לפני שמילואים משתמשים בשמורות השומן. קיים גם איום של ליקויים, בעיות לב וכלי דם, חוסר ריכוז ו אפקט יו-יו. דיאטה זו אינה מומלצת.
דיאטת החלבונים היא כיום אחת הדיאטות הידועות ביותר. במהלך דיאטה זו, נצרכים כמה שפחות פחמימות. הדיאטה כוללת הרבה בשר, מוצרי סויה, דגים ו חלבון רועד.
היתרון בדיאטה זו הוא שבתחילת הדרך ניתן לראות תוצאה די מהר, מכיוון שמספר קלוריות הנצרך נמוך מדי ולכן הגוף מאבד משקל. החיסרון הגדול והמדאיג הוא שצריכת חלבון גבוהה עלולה לפגוע בכליות ובחוסר אשלגן יכול גם לגרום לבעיות. השיעור הנמוך של הירקות והפירות מאיים גם לגרום למחסור בויטמינים.
אפקט יו-יו גם כאן חזק במיוחד. דיאטה זו גורמת לגוף להרגיש רעב ולכן המשקל מושם במהירות רבה לאחר הדיאטה. לכן דיאטה זו אינה מומלצת.
מחקרים מראים כי צמחונים הם בדרך כלל רזים יותר מאשר לא צמחוניים ועוזרים לסביבה בהרגלי האכילה שלהם. אם הרזון של הצמחונים צריך לעשות כל כך הרבה עם התנהגות האכילה שלהם, זה לא בטוח. לעתים קרובות צמחונים ספורטיביים יותר ובדרך כלל אוכלים באופן מודע יותר.
בדרך כלל, ויתור על בשר ומעבר לירקות ופירות יכול לעזור במהירות לרדת במשקל, אך יש להקפיד גם לא להחליף בשר בשוקולד ובממתקים אחרים, אלא לכלול בתזונה שפע של ירקות ופירות טריים. זו לא תזונה לא טובה בפני עצמה, אך יש לשים לב לרמת ויטמין B12, ואם אתם צורכים מעט ירקות, גם לרמת הברזל. הידוע ביותר הוא ככל הנראה כרוב דיאטת מרק.
כאן, רק כרוב מרק נאכל יום יום. היתרון הברור הוא שמדובר בתזונה זולה וקלה לארגון. החיסרון של כרוב מרק הוא הדיאטה המונוטונית, מה שמוביל לעיתים קרובות להפסקה בתזונה ואז גם למחסור בוויטמינים ובמינרלים שעלול להתרחש בטווח הארוך. צריכה גבוהה של כרוב עלולה להוביל גם לא נעים וכואב הפחה. דיאטה זו מומלצת רק לשימוש לטווח קצר, אך לא לדיאטה ארוכת טווח.
כל המאמרים בסדרה זו:
