מי שרוצה להתקדם בספורט או מעל לכל שרוצה לבנות שרירים רק לא יצליח להשיג את מטרתו באמצעות מתוחכם תכנית אימונים. מתאים דיאטה חייבים להרכיב לאימון. מכיל חלבון דיאטה עוזר גם בניסיון לרדת במשקל.

חלבונים ממלאים גם תפקיד מפתח בהובלת מוצרים מטבוליים וחומרים מזינים בזרם הדם. יתר על כן, הם מעורבים בהגנה מפני זיהומים וביצירת אנזימים ו הורמונים. שייק חלבונים הוא לא רק תזונה פופולרית יותר ויותר תוספת, אבל עכשיו הם גם חלק מכל תכנית אימונים. הבסיס הוא א אבקת חלבון שניתן להשיג בטעמים רבים ושונים, המוזרמים בחלב ומנערים היטב. זה יכול גם לעניין אתכם: כל מה שצריך לדעת על חטיפי חלבון

סוגי אבקות החלבון השונות

בבחירת הזכות שייק חלבוןעם זאת, כדאי לשים לב מקרוב למרכיבים. בינתיים מבחר גדול של חלבונים או שייקים חלבונים יש כמה דברים קטנים שכדאי לשקול בהתאם למטרות שלך. אם ברצונכם לרדת במשקל באמצעות שייקים חלבונים, עליכם לוודא בדחיפות שהשייק שתבחרו אינו מכיל יותר מדי פחמימות, מכיוון שאלה צריכים להיות מופחתים במידה ותרצו לרדת במשקל.

כמה שייקים מכילים יותר פחמימות, אחרים יכולים להסתדר בלי. שייק שמתאים היטב ירידה במשקל ומשמש כתחליף לארוחה הוא דִיאֵטָה לנער מ- Doppelherz®. בנוסף לחלבון ו פחמימות, כל שייקי החלבונים מכילים מינרלים אחרים ויטמינים.

עם זאת, בסיס הטלטולים הוא תמיד א אבקת חלבון, שיכולה להתבסס על אבקת חלבון מי גבינה, אבקת חלבון חלב, אבקת חלבון חלבון ביצה, אבקת חלבון סויה, אבקת חלבון אורז או אבקת חלבון רב רכיבים. האבקות השונות נמדדות על פי ערכן הביולוגי. הערך הביולוגי מציין כמה גרם חלבון גוף, למשל בצורה של מסת שריר, יכולים להיווצר מ 100 גרם של אבקת חלבון.

זה יכול לקרות שיותר מ 100 גרם מסת שריר נוצרים מ 100 גרם אבקת חלבון, לפיה הדמיון של האבקה המסופקת לגוף עצמו. חלבונים לשחק תפקיד חשוב. אפשר גם לקרוא משהו על האיכות של ה- חלבונים מהערך הביולוגי. אבקת חלבון מי גבינה היא בעלת הערכיות הביולוגית הגבוהה ביותר (104) של אבקת חלבון טהורה.

תכולת החלבון באבקות חלבון מי גבינה היא בין 75 ל 96% בחומר יבש, תלוי בתהליך הייצור. תערובת חלבונים יכולה להיות חריגה על הערכיות הזו. אבקת חלבון חלב בעלת ערך נמוך יותר (77) מאשר אבקת חלבון מי גבינה והיא מרכיב עיקרי בחלבוני חלב עם תכולת חלבון של כ.

80%. אנשים עם לקטוז חוסר סובלנות צריך להיות זהיר עם זאת, מכיוון שאבקת חלבון חלב עלולה לגרום בעיות עיכול. לאבקת חלבון חלבון ביצה לרוב יש טעם לוואי מר ולכן היא מוצעת בצורת כמוסה ולא כ- שייק חלבון.

הערך הביולוגי הוא 100 ומכיוון שהוא לקטוזחינם, זה יכול לשמש גם ללא בעיות על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז. אבקת חלבון סויה מתאימה מאוד לאנשים עם גבוהה כולסטרול רמות, מכיוון שהוא אינו מכיל כולסטרול. מחקר הוכיח שכבר חלבון סויה של 25 גרם ביום יכול להוריד את ה- Cholesterinspiegel ואת הסיכון הנלווה למחלות לב וכלי דם באופן ברור.

אבקת חלבון אורז מהווה עבור כל אלה אלטרנטיבה, שיש בה אלרגיה לחלב, סויה או חלבון ביצה. הערך הביולוגי של אבקת חלבון אורז הוא 81 גבוה במקצת מזה של אבקת חלבון חלב. אבקת חלבון אורז טובה גם למערכת העיכול מכיוון שהיא ניתנת לעיכול בקלות.

לצד אבקות החלבון הטהורות שהוצגו ישנן תערובות אבקות חלבון נוספות, אבקות החלבון המרובות רכיבים. הוא מורכב משני סוגים לפחות, אך ניתן גם לערבב אותו מאבקות חלבון רבות ושונות. בשל אפשרויות התוספות השונות הרבות, ניתן להשיג ערך גבוה יותר ביחס הערבוב הנכון מאשר באבקות החלבון הטהורות. השפעות אחרות, כגון השפעה חיובית על זמן הספיגה (מרווח זמן לאחר ספיגת החומרים דרך המזון דרך המעיים לזרם הדם) יכולות להתרחש.

מאמרים נוספים:

אילו כמוסות קריאטין קיימות? | כמוסות קריאטין

אילו כמוסות קריאטין קיימות? אם תחליט לקחת כמוסות קריאטין להגברת הביצועים או לצמיחת השרירים, אתה עומד בפני מבחר גדול של תכשירים שונים. הנפוצים ביותר הם כמוסות המכילות מונוהידראט טהור. אלה נקיים מחומרים נוספים. בדרך כלל אלה מכילים כמות של

קרא עוד »

סיווג הפרעות אכילה

בעידן זה ישנם יותר ויותר אנשים המושפעים מהפרעת אכילה. אלה לא רק אנשים שרוצים להיות רזים חולנית. כמו כן משקל עודף מוקצה להפרעות האכילה. מבחינים בין ההפרעות הבאות בהתנהגות אכילה אנורקסיה

קרא עוד »

תופעות לוואי ואינטראקציות של אקטימל | אקטימל®

תופעות לוואי ואינטראקציות של Actimel Actimel® אינן מכשיר רפואי ולכן אין לה שום תופעות לוואי או אינטראקציות מוכחות. את האינטראקציות האפשריות של Actimel® ניתן לייחס למרכיבי החלב שלה. לדוגמא, ישנם תרופות, כולל אנטיביוטיקה, שאינן נספגות מספיק ולכן אינן יכולות

קרא עוד »

כיצד עובד איזון חומצה

על מנת שתהליכי חילוף החומרים בגופנו יתנהלו בצורה אופטימלית, אנו זקוקים לרמת pH בדם של כ- 7.4. איזון החומצה-בסיס בגופנו מבטיח שמירה על רמת ה- pH הזו. עם זאת, על פי הרעיון של תזונה אלקליין, שמקורו ברפואה אלטרנטיבית ו

קרא עוד »

שומרי משקל עוגיות חג המולד: תפוח עץ ואגס

אפיית עוגיות שייכת לעונת ההופעה והחג המולד בדיוק כמו ביקורים בשוק חג המולד או קישוט עץ חג המולד. אולם אחרי חג המולד, צריכת העוגיות הרבות בדרך כלל מורגשת באופן לא נעים כאשר המכנסיים צובטים או שהחלק העליון כבר לא מתאים כראוי. הסיבה לכך היא שרבים

קרא עוד »

איכות המזון: מה יכול להשפיע על איכות המזון?

בגרמניה אפשרי אספקה ​​מספקת של חומרים חיוניים באמצעות תזונה בריאה, תוך התחשבות בהמלצות ה- Deutsche Gesellschaft für Ernährung eV (DGE). עם זאת, הזמינות הכללית של אספקת מזון עשירה ובריאה לא תמיד מבטיחה אספקת חומרים חיונית פרטנית מספקת. חיוני לא מספיק

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות