מילים נרדפות במובן רחב יותר
תוספי מזון, תוספי תזונה, תזונת ספורט, משפרי ביצועים, סימום
- תוספי תזונה / תזונת ספורט הם רק חלק אחד בפסיפס של ביצועים גופניים.
- אין חומרים שנמצאים על סימום משתמשים ברשימה.
- הטווח הארוך בריאות של הספורטאי הוא המוקד העיקרי בעת נטילת תוספי תזונה.
- יש לתאם תוספות באופן אינדיבידואלי. יש לקחת בחשבון תופעות לוואי אפשריות והיבטים אתיים בעת צריכת תוספי מזון. היישום והמינון המדויק של התוספים נדונים עם המטפל המטופל ונרשמים בכתב.
- כדי לשמור על הסיכון לזיהום עם סימום יש להימנע מחומרים קטנים ככל האפשר, הזמנות מהאינטרנט וממפיקים לא ידועים.
על מנת להתחזק ולהיראות עוד יותר שריריים, ספורטאי כוח ומפתחי גוף הולכים לגבולות הגופניים שלהם ובדרך כלל משלבים את האימונים שלהם עם תוספי תזונה שונים או תוספי תזונה.
החל מחומרים מזינים בסיסיים כמו הבחירה היא כמעט אינסופית ותרופות רבות מבטיחות הצלחה רבה. עם זאת, השפעות רבות של תוספים אלה אינן מוכחות מספיק מדעית, ולכן יש הרבה בורות לגבי השפעותיהן, תופעות הלוואי והמינונים שלהן. תוספים חשובים שההשפעה שלהם היא מעל לכל ספק הם תרכיזי חלבון, ויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו, קריאטין ו פחמימות.
כמו חלבונים, חומרים אלה מגרים את הצטברות השרירים לאחר אימון או, כמו חומצות אמינו, משפיעים לטובה על חילוף החומרים האנרגטי. קריאטין מבטיח עלייה בנפח תאי השריר ובכך של השריר כולו. כל אחד תוספת יש השפעה ומינון משלה, אשר תמיד יש לעקוב אחריהם.
- גריז
- פחמימות
- חלבונים
- ויטמינים
- מינרלים
- קריאטין
- BCAA
- L-קרניטין
- פירובט
- עולה במשקל
- Ribose
- אבקת חלבון
יתר על כן, ניתן לחלק את התוספים לתתי קבוצות אחרות. תהיה הקבוצה של תוספי מזון בסיסיים כמו: בין התוספים עבור ירידה במשקל הם: בנוסף, יש את תוספי תזונה לבניית שרירים כגון: הקבוצה החדשה מתייחסת לתוספי תזונה לצמחונים וטבעונים: למתחילים ב אימון משקולות, חלבון רועד הם המתאימים ביותר לתמיכה בבניית שרירים ובהתחדשותם לאחר האימון. כאשר לוקחים טלטול לאחר כל אימון, בדרך כלל אין שום דבר רע בכך ולכן לא ניתן לגרום למינון יתר.
ספורטאים מתקדמים לוקחים גם עלייה במשקל כדי לקדם צמיחה המונית ולהגדיל את מסת השריר שלהם. קריאטין יכול לייצר חוזק נוסף וצמיחה המונית ויש לקחת אותו רק עם מספיק נוזלים. ספורטאי כוח שרוצים להוציא את האחוז האחרון מגופם, תוספת BCAA או בטא-אלנין.
עוד תוספי תזונה לבניית שרירים: קפאין מקדם שריפת שומן וכך מספק יותר אנרגיה. בנוסף, דם הלחץ וקצב הדופק מוגברים, הגוף נעשה חזק יותר ומותש לאט יותר. עם גלוטמין תוכלו להבטיח שבמהלך האימון עד למיצוי השרירים, החלבון אינו משמש לייצור אנרגיה, אלא מועבר ישירות לבניית השרירים. המינון המומלץ הוא חמישה עד עשרה גרם כל אחד לפני אימון ואחריו.
- טבליות ויטמין
- מגנזיום
- אבץ
- חומצות שומן אומגה 3
- קפאין
- תה ירוק
- קריאטין
- אבקת חלבון
- אבקת חלבון מי גבינה
- קריאטין
- מונוהידראט
- יסודות קורט התומכים בבניית שרירים.
- אבקת חלבון
- קריאטין
- L-קרניטין
- Beta-אלנין
