לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הוא גורם הסיכון הגדול ביותר למחלות לב וכלי דם, אשר בתורו הוא גורם המוות השכיח ביותר בגרמניה. כ- 35 מיליון גרמנים סובלים מ יתר לחץ דם, אך רק כמחצית מהסובלים מכירים את הרמות הגבוהות שלהם. זה בגלל ש לחץ דם גבוה לעיתים קרובות לא גורם לאי נוחות, ורק לעיתים רחוקות תסמינים לא ספציפיים כגון כאבי ראש, סְחַרחוֹרֶת or דימום מהאף מתרחש.
לחץ דם נמוך נמוך יותר
לחץ דם גבוה הוא אמר להתרחש כאשר אחד או שניהם ערכי לחץ דם הם קבועים מעל 140/90 מ"מ כספית. ככל שהלחץ גבוה יותר ב דם כלי, ככל שהסיכון לפגיעה משנית באיברים כמו הכליות, העיניים, לֵב or מוֹחַ. החדשות הטובות הן שלא תמיד יש צורך בטיפול בתרופות. לעתים קרובות, שינוי באורח החיים מספיק כדי לנרמל דם לַחַץ. אנו נותנים לך 10 טיפים כיצד להוריד את דם לחץ עם פשוט אמצעים.
1. לאכול דיאטה ים תיכונית
איזון דיאטה עם הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים יש השפעה חיובית על בריאות בדרכים רבות. מחקרים הראו כי הים התיכון דיאטה בפרט יש א לחץ דם-אפקט מוריד ומגן על כלי הדם. אז על ידי אכילת מגוון דיאטה של דגים, פירות ים, עופות, ירקות, סלט ו שמן זית, אתה יכול לנטרל גבוה לחץ דם בצורה מהנה.
2. השתמש בתבלינים במקום במלח
מלח משפיע על תפקוד דפנות הדם כלי, כך שמלח מוגבר בדם יכול עוֹפֶרֶת להתכווצות כלי דם. לכן יש להימנע מתזונה עשירה במלח יתר לחץ דם. באופן כללי, מומלץ לצרוך לא יותר משש גרם מלח ליום. עם זאת, ניתן לחרוג בקלות מערך זה מכיוון שמלח מוסתר במזונות רבים - במיוחד במזונות נוחות, נקניקים ובשר. לכן, העדיפו לבשל בעצמכם והשתמשו בתבלינים ובעשבים טריים כדי לחדד אותם: אלה לא רק בריאים יותר, אלא גם ארומטיים יותר ממלח.
3. להפחית משקל עודף
משקל עודף מקדם התפתחות של גבוה לחץ דם, מכיוון שתאי שומן יכולים לייצר מבשר להורמון אנגיוטנסין, הגורם להתכווצות כלי הדם. ירידה בשני קילוגרמים במשקל יכולה להוריד את לחץ הדם בכשלושה מ"מ כספית, והורדה של עשרה קילוגרמים במשקל תוריד את לחץ הדם עד 20 מ"מ כספית.
4. לעשות קצת תרגיל
לאימון השפעה חיובית כפולה על לחץ דם גבוה: מצד אחד, פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחתת משקל עודף. מצד שני, פעילות גופנית מקטינה את מצב העירור של האוטונומי מערכת העצבים במנוחה, מה שגורם ל כלי להתרחב ולחץ הדם יורד. סבולת ספורט כגון רכיבה על אופניים, שחיה or טיולים מומלצים במיוחד. לעומת זאת, יש להימנע ממאמץ יתר או מאמץ פתאומי מכיוון שאלו מעלים את לחץ הדם. אִינטֶנסִיבִי אימון משקולות or חתירה, למשל, אינם מתאימים לאנשים עם לחץ דם גבוה. אם לא התאמנת הרבה זמן, כדאי לך לדבר לרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן.
5. להירגע
עם כרונית לחץ, האוטונומי מערכת העצבים מופעל יתר על המידה ומוגדל לצמיתות לחץ הורמונים כמו קורטיזון ו אדרנלין מיוצרים: שניהם עוֹפֶרֶת לעלייה בלחץ הדם. לכן, חולי לחץ דם צריכים להילחם באופן פעיל לחץ. נסה היכן תוכל לכבות בצורה הטובה ביותר. בין אם הליכה נינוחה, יוגה, הַרפָּיָה שיטות כגון אימון אוטוגני או ספר טוב: כל דבר שהוא כיף מותר.
6. לוותר על העישון
ניקוטין מגרה את האוטונומי מערכת העצבים, ובכך מעלה את לחץ הדם. בנוסף, עישון מקדם את התפתחות טרשת עורקים ו פקקת. אמנם לעיתים קרובות עזיבה היא קשה, על ידי ויתור ניקוטין אתה יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. להלן 12 טיפים לגמילה עישון.
7. יש כוס יין מדי פעם
לא רק עישון, אך גם הצריכה של כּוֹהֶל גורם לגירוי של מערכת העצבים האוטונומית ולכן יכול להעלות את לחץ הדם. עם זאת, מתון כּוֹהֶל נראה כי לצריכה אין השפעה שלילית על לחץ הדם הגבוה. אז כוס יין מדי פעם מותרת. יש לומר כי יין אדום הוא בעל השפעה מוגנת כלי דם עקב פוליפנולים הוא מכיל. חידון לחץ דם
8. לאכול אגוזים בתדירות גבוהה יותר
אגוזים יש שתי נקודות פלוס בבת אחת: ראשית, הן עשירות בלא רוויות חומצות שומן, אשר משפיעים לטובה על לחץ הדם ועל רמות השומנים בדם. שנית, הם מכילים הרבה מגנזיום. על ידי אכילה אגוזים באופן קבוע, אתה יכול לעזור לכסות את היומיום שלך מגנזיום דרישה ולמנוע מחסור. מחקרים הראו זאת מגנזיום מחסור מקדם לחץ דם גבוה: כך, אגוזים יכול לעזור בהורדת לחץ דם גבוה.
9. נסו דיקור סיני
כמה מחקרים הראו הוכחות לכך אקופונקטורה יכול לנטרל לחץ דם גבוה. כאשר הנקודות המתאימות בחלק הפנימי של ה- שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד הם מנוקבים, נוירוטרנסמיטרים מסוימים ב מוֹחַ נאמר כי הם משוחררים, אשר משפיעים על הרגיעה מערכת לב וכלי דם. מכיוון שלטיפול אין כמעט תופעות לוואי, אקופונקטורה הינה שיטה בסיכון נמוך להורדת לחץ דם גבוה ללא תרופות.
10. הפעל את "הורמון החיבוק".
זוגיות מאושרת ומיניות הגשמה טובים לנפש ולגוף. ואכן, מגע פיזי ומין משחררים את "הורמון החיבוק" אוקסיטוצין, שמוריד קורטיזון רמות בדם ולחץ הדם. לכן הקדישו זמן למעט ביחד על בסיס קבוע!
