העברת עמוד השדרה לא גיבן גורם לשינוי במיקום של שכמות, ה חגורת כתפיים מחליק קדימה. הגוף מנסה לשים את ראש, האגן והרגליים אחד על השני כדי לקבל תמיכה טובה בעומס. אם מתרחשת תזוזה, הגוף מפצה באמצעות דחף נגדי.
במקרה של א גיבן, ה ראש עומד קדימה. בעמוד השדרה הצווארי האמצעי והתחתון, לורדוזיס העמדה מתחזקת, מה שמוביל ל הפרעות במחזור הדם של צוואר שרירים. זה מוביל ל התכווצויות ובסופו של דבר כואב. התרגילים מכוונים ליישר את עמוד השדרה באזור עמוד השדרה החזי וצוואר הרחם.
תרגילים כנגד מתחים בצוואר
1. תרגיל - "כתף מסתובבת" 2. תרגיל - "הרמת כתף" 3. תרגיל - "מתיחה חזה שרירים "4. תרגיל -"מתיחה צוואר שרירים "5. תרגיל -" מעוינים "6. תרגיל -" משיכה לטינית "מבחינה פיזיולוגית, עמוד השדרה נמצא בעמוד השדרה הצווארי והמותני הלורדוטית ובמצב קיפוטי של ה- BWS העצה. עמדה זו משמשת לאפשרות לספוג כוחות. אם מעמד הלורדוטי או הקיפוטי מתחזק, הכוחות כבר לא יכולים להיספג בצורה בריאה ונזק מבני יכול להתרחש עקב סטיות יציבה.
במיוחד במקרה של גב שפוף, זה יכול להיות בגלל גב שטוח שהתמוטט מבנית או בגלל מחלות גב כמו Bechterew, Scheuermann או אוסטאופורוזיס. גיבן בקושי ניתן לתקן. עם גיבן, הירך המפרקים נמצאים יחסית בהרחבה של מפרק ירך, מה שגורם לראשי עצם הירך להטות קדימה.
כתוצאה מכך, הירך נוטה יותר להסתובב החוצה, וכתוצאה מכך היא מוגברת לורדוזיס של עמוד השדרה התחתון. בגב כפוף, קיפוזיס נראה בעיקר בעמוד השדרה האמצעי והחזה העליון. זה מוביל גם לשינויים בשרירים.
יש טונוס מוגבר בכופפי הירך, במיוחד באיליופוזות, בפי הטבעת (rectus femoris) ובשרירי הטנסור פאסיה (latens fascia latae), שרירים אלו מונעים את החלקה של האגן. ה שרירי בטן הם גם היפרטוניים, מכיוון שציר החזה מוטה לאחור. מלפנים ומאחור צוואר שרירים, יתר לחץ דם תגובתי מתרחש גם בגלל נפילה של ציר בית החזה גורם לחוסר איזון של השרירים.
בשל השרירים המשתנים, ניתן להניח שגם כוח השרירים מוגבל בהתאם. בתנועתיות עמוד השדרה, גיבן מראה נוקשות חלקית של עמוד השדרה של בית החזה ועמוד השדרה המותני העליון לכיוון הארכה. הניידות של הקוסטל המפרקים פוחתת בגלל המיקום הקיפוטי המוגבר של עמוד השדרה של בית החזה.
חיישני הירך המקוצרים ממשיכים לגרום לכיפוף ירך מופחת ולסיבוב פנימי מוגבל עקב סיבוב חיצוני מקוצר. הטיפול בגיבן קשור לתסמינים ולא ניתן לבטלו בשל שינוי בחוקה. השרירים המקוצרים נמתחים לאורך עם המתאים מתיחה תרגילים וניתנים למטופל כשיעורי בית.
A בבית הספר האחורי או תכנית אימונים שלמה במצב זקוף היא הכרחית בהחלט. התרגילים יכולים להיעשות עם מוט במושב או במצב נוטה עם זרועות מתוחות קדימה. המעמד בעל 4 הרגליים מציע גם עמדת התחלה לתרגילים מיוחדים.
"כתף מסתובבת" בעמידה, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. עשו זאת 15-20 פעמים לתרגיל הבא 2: "הרמת כתף" מתחים בצוואר נגרמות בדרך כלל ממעט מדי תנועה באזור הצוואר, כתפיים מורמות במהלך העבודה או לאחר שהייה ממושכת בטיוטה או בקור. במיוחד התנועה הקטנה נפוצה, שמשפיעה בעיקר על אנשים שיושבים הרבה ליד השולחן שלהם ועובדים הרבה על המחשב האישי שלהם.
הזרועות נשמרות בדרך כלל מעט מורמות והכתפיים מורמות כדי למנוע עומס יתר. זה מגביל את דם מחזור הדם, המגביר את טונוס השרירים, יוצר משקעים שלא ניתן עוד להסיר וגורם בסופו של דבר כְּאֵב ותנועה מוגבלת. התרגילים הטובים ביותר כנגד אלה מתחים בצוואר הינם תרגילי התרופפות במהלך העבודה: עליכם להיות מודעים לאיזו תדירות אתם נוטים להרים את כתפיכם ולפני שאתם חווים מתח שרירים מוגבר, עליכם לנטרל אותו על ידי התרופפות.
אזור כתף-צוואר חזק מבטיח בדרך כלל כי מתחים לא מופיעים עד מאוחר הרבה יותר. לכן, תרגילים למעוינים, מאריך גב, לטיסימוס וקצר שרירי צוואר צריך להיות מוצג. 1.
) תרגילי מעוינים: החזיקו מושב זקוף, מתח בטן וגב, הזיזו את המרפקים לאחור בזווית של 90 מעלות לגוף ומשכו יחד את השכמות (חתירה). לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל גם במצב נוטה ולחזק אותו עם בָּר or משם. 2.)
תרגילי Latissimus: החזק מושב זקוף, מתח בטן וגב, מותח את הזרועות כלפי מעלה ומשוך את המרפקים כלפי מטה בזווית של 90 ° בצדדים ומשוך את השכמות יחד (משיכה לרוחב). לחלופין ניתן לבצע את התרגיל במצב נוטה וניתן לחזק אותו עם בָּר or משם. 3.)
אלונקה אחורית: תנוחה נוטה, החזיקו ידיים במקדשים והרימו את פלג הגוף העליון כלפי מעלה. אלטרנטיבות הן כאמור לעיל ההוצאה להורג במצב נוטה לטיסיס ומעוינים. 4.)
קצר שרירי צוואר: תנוחת שכיבה, הרם ראש מתוך סנטר כפול ונסה להחזיק מספר שניות ואז להניח אותו שוב. לאט לאט להגדיל את משך הזמן. 5.)
מושב: שימו את היד על הלחי, כוונו את הראש בסיבוב, צרו מתח בסיבוב נוסף של הראש בלחץ נגדי ביד. תרגילים נוספים זמינים במאמרים:
- פשוט מעגל את הכתפיים ברפיון קדימה ואחורה
- כתפיים נופלות
- מתיחה של שרירי החזה במסגרת הדלת
- הטה את ראשו לצד אחד, משוך מטה לכתף הנגדית על ידי החזקת קצה הכיסא. ממצב זה ניתן להוביל את הראש באלכסון לתוך הצוואר או באלכסון קדימה
- תרגילי פיזיותרפיה לצוואר
- כאבי צוואר - עזרה מפיזיותרפיה
כל המאמרים בסדרה זו:
