theraband

לא לכולם יש את ההזדמנות לבקר בחדר כושר. עבודה, משפחה או נסיבות אחרות גוזלות את רוב זמננו ודורשות מאיתנו הרבה. לכן, אנשים רבים פונים לתרגילים פשוטים ומהירים בהם הם יכולים להשתמש בכל מקום.

אבל זה יכול להיות משעמם בטווח הארוך. להקות תרה יכולות להועיל להגדיל או לשנות וריאציה. הגומיות מעניקות לשרירים עמידות מתאימה לאימון.

ניתן לקחת טיפולים מכל מקום וניתן להשתמש בהם בדרכים רבות. גם קבוצת היעד מגוונת באופן רחב. גם קשישים וגם ספורטאים יכולים להשתמש בהם. הטקסט הבא מתאר היבטים חשובים של להקות ספורט אלסטיות אלה.

מה משמעות הצבעים

ניתן גם להגביר את ההתנגדות במהלך תרגילים עם ה- Theraband. זה מובהר על ידי הצבעים של Therabands. הם זמינים בצבעים שונים.

לוח הצבעים נע בין בז 'לגוון זהב. עם זאת אתה לא צריך לבחור צבע בעיוורון. חשוב לדעת איזו רמת התנגדות עליכם לנקוט.

כל צבע מייצג חוזק של התנגדות. מכיוון שבז 'היא רמת ההתנגדות הקלה ביותר עבור להקת תרה, במיוחד קשישים צריכים לבחור להקות תרה עם צבע זה. אם הם לא היו פעילים בספורט בעבר ורוצים להתחיל בתרגילים, בז 'מתאים מאוד להתחלה.

קשישים שכבר כשירים יותר וחזקים יותר יכולים להשתמש גם בגרסה הצהובה וברמת ההתנגדות הבאה. אם לאדם מבוגר, צעיר או בגיל העמידה, אין שום ניסיון בתרבן, הוא או היא יכולים ללכת על הצבע האדום או להתחיל קודם בצהוב. עליות נוספות הן הצבעים ירוק, כחול, שחור, כסף וזהב. לפיה הצבע הכחול נוטה יותר להשתמש במבוגרים מאומנים.

  • עמידות נמוכה בז '
  • צהוב
  • אָדוֹם
  • ירוק
  • כָּחוֹל
  • שחור
  • כסף
  • זהב התנגדות גדולה

מה לקחת בחשבון במהלך התרגילים

1) אם אתה קושר את Theraband סביב חלק גוף לצורך תרגיל, עליך לוודא שהוא מונח כמה שיותר שטוח על העור. אם ה- Theraband נתון במתח, הוא עלול להיחתך בעור ולגרום לנקודות לחץ ולהשחתת העור. 2) וודא כי ל- Theraband אין חורים או שהוא שביר ושחוק.

וודא שהחומר נשאר אלסטי. אם החומר מכיל חורים, הוא עלול להיקרע במהלך תרגיל ולהוביל לפציעות. זרקו תרבידים פגומים או ישנים מדי והחליפו אותם חדשים.

3) הנקודה הבאה היא ההתנגדות הניכרת בכל תרגיל. זה חשוב כדי שהשריר יקבל גירוי ויגדל בכוחו. אם הגירוי נמוך מדי, לא משתמשים בשריר ואינו יכול להתפתח.

לכן וודאו שיש לכם מספיק התנגדות. ככל שאתה מתח יותר על להקת ת'רה, כך יש לך יותר התנגדות. לאחר זמן מה עליכם גם להגביר את עוצמת רצועת הת'רה ולהגיע לרמת התנגדות גבוהה יותר, מה שמצוין על ידי הצבעים.

המשך לאט בתרגילים שלך. משוך לאט את רצועת הת'רה והולך עד שמגיעים לרמת ההתנגדות הגבוהה ביותר. עד אז צריך להיות מתח קבוע על Theraband.

לאחר שהגעת לנקודה המקסימלית, הישאר במצב זה כשתי שניות. ככל שאתה מבצע את התרגיל באופן מדויק יותר, כך הגירוי חזק יותר בשריר. זה חשוב יותר ממספר החזרות על התרגיל.

4) כדי למנוע אי נוחות במהלך התרגילים ולאחריהם, ספק מתח ויציבות בסיסיים המפרקים. אתה משיג זאת על ידי כיפוף קל של המרפקים והברכיים (תלוי באילו איברים אתה מתאמן). על ידי כיפוף המרפקים והברכיים מוגנים על ידי השרירים והעומס על המפרקים מופחת.

כדי לייצב את עמוד השדרה, מתח את שרירי בטן בכל תרגיל. 5) ב תרגילים עם ה- Theraband, טווח התנועה המלא אינו חשוב לחיזוק השרירים. אינך צריך ללכת לסוף התנועה בתרגילים.

ההתנגדות חשובה יותר. ללכת רק עד להתנגדות הגבוהה ביותר ולהישאר שם. גם אם בחרת במשרעת תנועה נמוכה, אל תמשיך הלאה.

זה שומר על השרירים במתח ומאמן אותם. עם זאת, צריך להיות מקום לזוז. לכן ההתנגדות של להקת ת'רה לא צריכה להיות גבוהה מדי. לתרגילים אנא עיין במאמר תרגילים עם תרפיה.