חום/גליל חם דרך נוספת להרפות את עמוד השדרה הצווארי היא הטיפול בחום. צורה מיוחדת של יישום חום היא מה שנקרא רול חם, אשר יש לו גם אפקט עיסוי. זה משפר את זרימת הדם באזורים המתוחים ומקל על התכווצויות. אתה יכול גם להשתמש בגליל החם בעצמך בבית. פשוט תשאל א… גליל חום / חם | מה הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
תרגילי מתיחות במיוחד חיוניים לניידות עמוד השדרה הצווארי. על ידי מתיחת השרירים, זרימת הדם מקודמת והשרירים מתארכים. כך ניתן לשחרר מתחים ולשפר את הניידות והגמישות של עמוד השדרה הצווארי. ניתן לבצע תרגילי מתיחות רבים בבית, במשרד או אפילו ... מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
מתיחות במכשיר אחד מי שיש לו את הציוד הדרוש בבית או שהתרגול הפיזיותרפי מצויד בהתאם, יכול גם למתוח את עמוד השדרה הצווארי בעזרת מכשירים. אחד מהמכשירים הללו הוא מכשיר ההרחבה שנקרא, המסייע למתוח ולהקל על עמוד השדרה הצווארי. עזר נוסף הוא מכשירי TENS (TENS = ... מתיחה במכשיר אחד | מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי? אם עמוד השדרה הצווארי מתוח, התנועות הופכות לקשות יותר ויותר והכאב גובר, רוב האנשים חושבים ללכת לרופא. זה לא פסול עקרונית, אבל גם עם כמה תרגילים פשוטים אפשר לתקן בבית. בהמשך אנו… מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
ביטויים נפוצים הם מפרקים כמו פרק כף היד, הכתף, המרפק, הברך או הקרסול. תהליכים דלקתיים גורמים לכאב, מה שעלול להוביל להקלה על יציבה, הפחתת תנועה וכוח. זה צריך להיות מנוגד על ידי תרגילים. בהתאם למידת הדלקת התרגילים משתנים. התרגילים הבאים מתאימים לאנשים שכבר אינם חולים ... תרגילים לדלקת גידים
אוסטאופתיה אוסטאופתיה מורכבת מטכניקות ידניות בלבד שניתן להשתמש בהן לאבחון וטיפול. אמצעים אוסטאופתיים יכולים להיות מיושמים באופן עצמאי רק על ידי רופאים, רופאים חלופיים או פיזיותרפיסטים (עם הכשרה נוספת של הרופא האלטרנטיבי). טכניקות אוסטאופתיות נועדו לזהות ולהשפיע לטובה על הפרעות רקמות. ניתן להפחית את מגבלות התנועה, את זרימת הדם ... אוסטאופתיה | תרגילים לדלקת גידים
"מנוף ארוכה" ממיקום זקוף, הזז את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל כמה שיותר רחוק. עצם החזה מוקמת והכתפיים נמשכות לאחור/למטה. המבט מופנה ישר קדימה. הזרוע הימנית מושכת את הכתף הימנית לקרקע. זה יוצר משיכה באזור הכתף והצוואר הימנית. … מתיחה של שרירי הכתף
"זרוע מתוחה" מעמדה זקופה, הביאו את שתי הידיים מתוחות לאחור. משוך את הכתף עמוק כלפי מטה. מאחורי הגוף שלך נסה להרים מעט את הידיים מבלי להיכנס יותר מדי לגב החלול ולכוון את פלג הגוף העליון שלך קדימה. זה ייצור משיכה בחזה/בכתף. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ... מתיחה של שרירי החזה
"חתירה סטטית" שבו זקוף על כיסא. בשתי הידיים אתה מחזיק מקל בגובה החזה. משוך את המוט לכיוון החזה שלך על ידי ציור השכמות יחד. נסה לגרש את המקל לגוף שלך. החזק את המתח למשך 20 שניות. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל. המשך עם הבא… חיזוק שרירי השכמות
"רכבת לאט" שב זקוף על כיסא והחזיק מקל בשתי הידיים. משוך את המקל מאחורי ראשך לעבר כתפיך. השכמות יתכווצו. אחר כך אתה מוליך את השרביט מאחורי ראשה חזרה למעלה. חזור בסך הכל 2 פעמים 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או ישיבה. סובב את הראש כשעמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומביט לאחור. במצב זה החזיקו יד אחת על לחיה. הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את ... חיזוק שרירי הצוואר הקצרים
"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
