"עמוד שדרה צווארי - סנטר כפול" שכב על מחצלת במצב שכיבה. נסה למזער את הרווח שבין שלך צוואר והרצפה. לשם כך, מותח את עמוד השדרה הצווארי שלך ולחץ על החלק האחורי של הגב ראש בחוזקה לתוך הרצפה.
החזק את המתח כ -10 שניות. בצע עוד 2 מסירות לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה הצווארי
